Sau các buổi tập, việc đầu tiên chúng ta nên làm là giãn cơ. Các chuyên gia sức khỏe cũng khuyên rằng nên giãn cơ thường xuyên. Giúp cơ thể trở nên dẻo dai, tránh được các chấn thương không đáng có. Dưới đây NUEDU sẽ giúp bạn tìm hiểu về 5 lợi ích không ngờ của việc giãn cơ.
Giãn cơ là gì?
Giãn cơ còn có một tên gọi khác là Stretching. Đây là một quá trình kéo dãn các khớp xương và các nhóm cơ trong cơ thể. Các này sẽ giúp cơ thể bạn nóng dần lên. Thúc đẩy sự phát triển của toàn cơ thể, tùy cơ địa của mỗi người. Ngoài ra, hoạt động này còn giúp cơ thể kích thích lưu thông tuần hoàn máu, bơm oxy và dinh dưỡng vào các cơ bắp. Phục hồi các tổn thương, hơn nữa chúng còn làm giảm sự nhức mỏi cơ thể. Giãn cơ bao gồm các động tác: kéo giãn cơ tay, cơ chân, đùi mông… giúp cơ thể trở nên thư giãn, thoải mái.
Lợi ích không ngờ của việc giãn cơ
Theo các nghiên cứu của hội đồng thể thao tại Mỹ, việc giãn cơ là điều cần thiết trong quá trình luyện tập. Giãn cơ giúp cơ thể được thư giãn sau những buổi tập luyện. Cùng tìm hiểu một số lợi ích mà việc giãn cơ mang lại cho cơ thể nhé!
5 lợi ích không ngờ của việc giãn cơ[/caption]
Khi giãn cơ, cơ thể bạn sẽ được làm nóng, kích thích linh hoạt các khớp xương. Tiếp đó, thúc đấy quá trình lưu thống máu, bơm oxy và các chất dinh dưỡng vào cơ bắp.
Ngoài ra, trong quá trình kéo giãn cơ, sẽ giúp cơ thể giảm đau nhức, căng cơ, bó cơ. Thêm vào đó còn giúp cơ thể tái tạo năng lượng và phục hồi tổn thương. Nâng cao phạm vi chuyển động của cơ thể và hiệu suất luyện tập. Việc giãn cơ sau khi hoạt động tập luyện còn giúp cơ thể tăng sức bền và khả năng chịu đựng của cơ. Giảm nguy cơ gặp rủi ro, chấn thương do tác động mạnh của những bài tập nặng.
>> Xem thêm: Bí quyết siết cơ của nhà vô địch thế giới <<
Thế nào là giãn cơ đúng cách?
Để đạt được những hiệu quả tốt nhất, bạn cần phải biết giãn cơ đúng bài và đúng cách. Tránh gặp phải những rủi ro hay chấn thương do làm sai cách. Gây mất hiệu quả của bài tập. Để NUEDU hướng dẫn bạn cách giãn cơ chuẩn bài nhé!
Cách giãn cơ chuẩn
FITT là nguyên tắc quan trọng mà bạn cần biết khi giãn cơ sau các buổi luyện tập:
- Tần số(Frequency): Theo các chuyên gia về sức khỏe, việc giãn cơ nên được thực hiện mỗi ngày. Đặc biệt là sau lúc luyện tập. Hoặc tối thiểu là 3-4 buổi/tuần.
- Cường độ(Intensity): Bạn cần chú ý quá trình giãn cơ cần thực hiện nhẹ nhàng, chậm rãi. Không nên bắt ép cơ thể để thực hiện các động tác vượt quá khả năng của bản thân, gây phản tác dụng.
- Thời gian(Time): Thời gian lý tưởng để thực hiện quá trình giãn cơ kéo dài khoảng 10 – 15 phút sau mỗi buổi tập. Khi kéo giãn các nhóm cơ, bạn phải lưu ý giữ nguyên tư thế. Thực hiện đều đặn với 2 bên. Đầu óc thư giãn, thoải mái.
- Loại giãn cơ(Type): Có nhiều hình thức giãn cơ khác nhau phụ thuộc vào mục đích của từng người. Hãy tham khảo từ vị HLV của bạn, để có thể giãn cơ phù hợp với thể trạng của bản thân.
Lưu ý khi giãn cơ
– Bạn không nên giãn cơ, kéo cơ khi cơ thể chưa được làm nóng. Nên khởi động trước khi giãn cơ tránh gây tổn thương cho cơ thể.
– Không khóa các khớp khi giãn cơ. Giữ cho các mốc khớp nối hơi cong để giảm căng cơ.
–Chú ý thở đều trong suốt quá trình giãn cơ. Thở nhịp nhàng, hít thở sâu để giúp đầu óc thoải mái, thư giãn.
– Khi giãn, kéo cơ, nên thực hiện chậm rãi, tránh những rủi ro không đáng có.
– Cân nhắc việc giãn cơ nếu bạn vừa trải qua phẫu thuật.
– Nếu cảm thấy cơ thể đau nhức, mỏi khớp thì nên dừng lại ngay lập tức.
Giãn cơ chuẩn dân gym tại NUEDU
NUEDU – Lựa chọn vàng của dân tập gym
NUEDU là một hệ thống phòng tập xịn xò bậc nhất trên đất Hà Thành. Các cơ sở được đặt tại các vị trí đắc địa trên địa bàn quận Hà Đông và Thanh Trì. Nơi đây sở hữu đội ngũ HLV cực kì đẳng cấp, luôn được chọn lọc kĩ càng. Đặc biệt, các HLV tại đây được dẫn dắt trực tiếp bởi nhà vô địch thể hình thế giới Nguyễn Văn Kiên. Bên cạnh đó, NUEDU còn thuộc top 4 các chuỗi phòng tập chuẩn quốc tế, xịn xò nhất tại Hà Nội.
]
>> Xem thêm: Top4 phòng tập chuẩn quốc tế tại Hà Nội <<
Chuỗi hệ thống phòng tập nơi đây luôn được trang bị máy móc hiện đại, đạt chuẩn. Nhập 100% từ Mỹ. Ngoài ra, chất lượng và dịch vụ luôn được đặt lên hàng đầu. Cơ sở, vật chất luôn đáp ứng tối đa nhu
cầu của khách hàng, hội viên. Giúp các hội viên có được những trải nghiệm tốt nhất có thể.
Phòng tập giãn cơ
Giãn cơ cũng là một bộ môn cần phải có kiến thức. Ít nhất là về cơ bản. Bởi nếu giãn cơ không đúng cách, bạn sẽ tự làm tổn thương cơ thể. Tại NUEDU, sau mỗi buổi tập luyện, các HLV sẽ giúp bạn học thêm về cách giãn cơ. Giúp cơ thể bạn thư thái, thoải mái sau những bài tập nặng. Việc giãn cơ cũng như việc đi ngủ, giúp cơ thể nghỉ ngơi sau ngày dài hoạt động.
Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ hiểu hơn về các lợi ích mà giãn cơ đem lại. Ngoài ra nếu có bất kỳ thắc mắc nào về lĩnh vực thể hình, đào tạo PT Gym,… cần giải đáp, bạn hãy liên hệ ngay tới NUEDU nhé!