Mâm xôi: Giàu chất xơ với mỗi khẩu phần 100 g (khoảng 3/4 cốc) cung cấp 6,5 g, gần 1/3 nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày. Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, làm mềm phân, giảm táo bón, mang lại cảm giác no lâu.
Quả này còn có anthocyanin và vitamin C, những chất chống oxy hóa có liên quan đến tăng cường sức khỏe tim mạch, hệ miễn dịch, phòng ngừa suy giảm nhận thức.