Trả lời:
Vitamin D quan trọng trong việc hấp thu canxi, đảm bảo bền vững hệ cơ xương khớp, duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh và giảm nguy cơ một số bệnh ung thư.
Có nhiều cách bổ sung, tăng cường hấp thu vitamin D như uống viên bổ sung, phơi nắng, ăn thực phẩm giàu chất này.
Gần đây để hạn chế tác hại do phơi nắng không đúng cách làm tăng nguy cơ ung thư da, các khuyến cáo điều trị, phòng ngừa thiếu hụt vitamin D không khuyến cáo phơi nắng, thay vào đó là bổ sung thực phẩm hay thuốc chứa vitamin D.
Một quả trứng cỡ trung bình cung cấp khoảng 40 IU vitamin D, chủ yếu từ lòng đỏ trứng. Để đạt được mức khuyến nghị thông thường 400 IU vitamin D mỗi ngày, bạn cần ăn khoảng 10 quả trứng/ngày.
Tuy nhiên, ăn một lượng trứng lớn như vậy không phải là cách hiệu quả hay lành mạnh để bổ sung vitamin D. Do đó, nên bổ sung các thực phẩm khác bao gồm cá hồi, cá thu, sữa, ngũ cốc ăn sáng; vitamin D dưới dạng viên uống hoặc giọt lỏng là cách hiệu quả để đảm bảo đủ lượng vitamin D hằng ngày mà không cần ăn quá nhiều trứng.
BS.CK1 Đinh Trần Ngọc Mai
Khoa Dinh dưỡng – Tiết chế, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM
