Để đạt được hiệu quả tối ưu, việc thực hiện tư thế plank đúng là vô cùng quan trọng. Plank sai cách không những không mang lại lợi ích mà còn tiềm ẩn nguy cơ chấn thương. Vậy đâu là bí quyết để chinh phục plank chuẩn? Hãy cùng khám phá ngay trong bài viết này để mở khóa cánh cửa đến với sức khỏe toàn diện và vóc dáng mơ ước!
Plank là gì?
Trước khi tìm hiểu sâu hơn về tư thế plank đúng, hãy cùng NUEDU tìm hiểu Plank là gì. Đây là bài tập thể dục phổ biến, đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Plank tác động lên toàn bộ cơ thể. Đặc biệt là cơ bụng, cơ lưng và cơ hông, giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và đốt cháy calo hiệu quả.
Vì sao tập luyện plank được nhiều người ưa chuộng
Plank được nhiều người ưa chuộng bởi những lợi ích tuyệt vời sau:
Cơ bụng săn chắc
Tư thế plank đúng giúp kích hoạt và tăng cường sức mạnh cho cơ bụng. Đặc biệt là cơ bụng ngang, cơ bụng dưới và cơ xiên ngoài. Những nhóm cơ này đóng vai trò quan trọng trong việc tạo nên vòng eo thon gọn và săn chắc.
Giảm đau lưng hiệu quả
Cơ bắp cốt lõi đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cột sống, giúp cơ thể giữ thăng bằng và ổn định khi vận động. Tuy nhiên, do thói quen sinh hoạt ít vận động, ngồi nhiều, cơ bắp cốt lõi thường bị yếu đi, dẫn đến tình trạng đau lưng.
Plank tác động trực tiếp vào cơ bắp cốt lõi, đặc biệt là cơ bụng ngang, cơ bụng dưới và cơ xiên ngoài. Khi thực hiện plank, các nhóm cơ này phải hoạt động liên tục để giữ cho cơ thể ở tư thế plank chuẩn xác. Nhờ vậy, plank giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp cốt lõi, giúp hỗ trợ cột sống. Giảm nguy cơ đau lưng do tư thế ngồi hoặc đứng sai.
Plank đốt cháy calo hiệu quả
Khi thực hiện tư thế plank đúng, cơ bắp toàn thân, đặc biệt là cơ bụng, cơ lưng và cơ hông. Chúng được kích hoạt mạnh mẽ, đốt cháy calo hiệu quả hơn nhiều so với các bài tập khác như gập bụng. Plank giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt cháy calo ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.
Giảm căng thẳng
Để giảm căng thẳng và lo âu, plank là một phương pháp hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Bài tập này không chỉ giúp cơ thể mạnh mẽ mà còn có tác dụng tích cực đối với tâm trí.
Bạn phải tập trung cao độ vào việc duy trì tư thế plank đúng và ổn định. Điều này giúp tâm trí trở nên tập trung và loại bỏ những suy nghĩ phiền muộn. Giúp bạn thoát khỏi những căng thẳng hàng ngày.
Thực hiện plank cũng kích thích sản xuất endorphin – các hormone mang lại cảm giác thăng hoa và sự thư giãn cho cơ thể. Điều này giúp cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác hạnh phúc sau khi tập luyện.
Tăng sự dẻo dai cho cơ thể
Để tăng sự dẻo dai cho cơ thể, một trong những bài tập hiệu quả và đơn giản để áp dụng là plank. Plank là một bài tập tập trung vào việc giữ cho cơ thể trong một tư thế thẳng đứng từ đầu đến chân, đòi hỏi sự kết hợp hoàn hảo của nhiều nhóm cơ.
Tư thế plank đúng chỉ giúp tăng cường sức mạnh mà còn cải thiện sự dẻo dai cho cơ thể. Khi bạn giữ tư thế này, cơ bụng, cơ lưng và cơ hông phải làm việc cùng nhau để duy trì sự ổn định. Đây là cách tuyệt vời để tăng cường sự liên kết và cân bằng giữa các nhóm cơ chính.
Việc thực hiện plank đều đặn sẽ giúp cơ thể bạn trở nên mạnh mẽ hơn và linh hoạt hơn. Đặc biệt, sự dẻo dai của cơ bụng, cơ lưng và cơ hông sẽ được cải thiện rõ rệt. Giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng và hiệu quả hơn.
Chuyên gia hướng dẫn tư thế plank đúng
Để đảm bảo bạn thực hiện tư thế plank đúng và hiệu quả, hãy làm theo các bước sau đây:
- Bắt đầu từ tư thế chống đẩy, đặt khuỷu tay dưới vai, hai bàn chân đặt song song với nhau trên sàn nhà. Đây là tư thế ban đầu của plank.
- Đảm bảo cơ thể tạo thành một đường thẳng hoàn hảo từ đầu đến gót chân. Để làm được điều này, hãy siết chặt cơ bụng và cơ mông. Giúp duy trì tư thế thẳng lưng và không bị chùng xuống hay vểnh lên.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian từ 30 giây đến 1 phút. Tránh cong lưng và hông để đảm bảo độ thẳng khi tập.
Thực hiện tư thế plank đúng sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp cốt lõi và cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả. Lặp lại bài tập này đều đặn sẽ mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe và thể chất của bạn.
Lưu ý:
- Khởi động kỹ trước khi tập plank.
- Giữ cơ thể ở tư thế plank chuẩn xác để tránh chấn thương.
- Tập trung vào việc siết chặt cơ bụng và cơ lưng trong khi tập.
- Hít thở đều đặn trong suốt bài tập.
- Lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết.
Câu hỏi thường gặp
Một 1 plank bằng bao nhiêu lần gập bụng
Không có câu trả lời chính xác cho câu hỏi này vì plank và gập bụng tác động lên các nhóm cơ khác nhau. Tuy nhiên, plank được đánh giá là bài tập hiệu quả hơn gập bụng trong việc tăng cường sức mạnh cơ bắp cốt lõi và đốt cháy calo.
Chế độ dinh dưỡng khi tập plank
Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập plank. Bạn nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, giàu protein và chất xơ, hạn chế thức ăn nhanh và đồ ngọt. Ngoài ra, bạn cũng nên uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể hoạt động hiệu quả.
Việc tập luyện tư thế plank đúng là bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn muốn sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc và cơ thể khỏe mạnh tràn đầy năng lượng? Bí kíp chính là Plank – bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tuyệt vời cùng khóa học PT GYM chuyên sâu tại NUEDU.