Những người mắc bệnh tiểu đường thường là đối tượng của hầu hết các vấn đề về cân nặng, đặc biệt là giảm cân đột ngột. Nó còn dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Hãy cùng chúng tôi tham khảo 10+ cách tăng cân cho người tiểu đường dưới đây sẽ phần nào giúp bạn khắc phục được vấn đề này!
⇒ Xem thêm các sản phẩm Whey Protein tăng cơ đang giảm giá tại đây:
1. Tiểu đường có tăng cân được không?
1.1. Bệnh tiểu đường ảnh hưởng tới cân nặng
Bệnh tiểu đường thường liên quan đến vấn đề thừa cân và béo phì, đặc biệt là bệnh tiểu đường loại 2. Trên thực tế, giảm cân đột ngột, không rõ nguyên nhân có thể là 1 triệu chứng của bệnh tiểu đường.
Nguyên nhân khiến những người mắc bệnh tiểu đường thường giảm cân là do cơ thể không thể sử dụng hoặc sản xuất đủ insulin để điều chỉnh lượng đường trong máu của cơ thể để cung cấp năng lượng. Lúc này, cơ thể sẽ buộc phải thay thế bằng lipid và các mô cơ để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tình trạng này càng kéo dài, cơ thể người bệnh càng bị đốt cháy nhiều mỡ và cơ. Kết quả là bệnh nhân tiếp tục sụt cân, gầy đi, người ốm yếu hơn.
1.2. Bị tiểu đường có tăng cân được không?
Thực tế, người mắc bệnh tiểu đường vẫn có thể tăng cân nếu bạn biết cách áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học, đảm bảo dinh dưỡng và thời gian những bữa ăn trong ngày. Dưới đây là 10 cách tăng cân cho người tiểu đường mà bạn có thể tham khảo.
2. Gợi ý 10 cách tăng cân cho người tiểu đường
Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, tăng cân có thể là 1 thách thức rất lớn. Trước khi thực hiện cách tăng cân cho người tiểu đường dưới đây, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý, đảm bảo an toàn và hiệu quả.
2.1. Xác định cân nặng khỏe mạnh của bản thân
Bởi vì cơ thể mỗi người đều khác nhau, không phải ai cũng có mục tiêu cân nặng như nhau. Vì điều này, nhiều người thường nhắm đến những mục tiêu tăng cân rất sai lầm. Hãy nhớ rằng, thiếu cân hoặc thừa cân đều ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Do đó, hãy cố gắng đạt được trọng lượng cơ thể tốt nhất.
Trước khi tìm hiểu cách tăng cân cho người tiểu đường, bạn hãy tính toán chỉ số cân nặng lý tưởng là BMI hay chỉ số khối cơ thể. Với rất nhiều công nghệ phát triển, có nhiều cách giúp bạn dễ dàng xác định chỉ số BMI của mình.
- BMI (tính theo hệ thống đo lường Anh): BMI = cân nặng (đơn vị pound, hoặc lb) / [chiều cao (đơn vị inch)/2] x 703
- BMI (tính theo hệ thống đo lường quốc tế): BMI = cân nặng (đơn vị kilogram) / [chiều cao (đơn vị mét)/2]
Nhìn chung, khi chỉ số BMI nằm khoảng từ 18.5 – 24.9 đều thể hiện cân nặng cơ thể bình thường và chưa nhất thiết phải tăng cân. Tuy nhiên, nếu như BMI nhỏ hơn giới hạn này, bạn nên trao đổi với bác sĩ để có hướng điều chỉnh cân nặng của mình cho phù hợp.
2.2. Bắt đầu với việc lập kế hoạch cụ thể
Đối với những người bị bệnh tiểu đường cần tăng cân hiệu quả, bên cạnh việc xác định xem bạn có cần tăng cân hay không dựa trên chỉ số BMI của mình (chỉ số khối cơ thể), theo dõi lượng đường trong máu để tăng cân một cách hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Khi bị tiểu đường, mức đường huyết ổn định của bạn nằm trong khoảng 70-200mg/dL. Nếu mức đường huyết cao liên tục, bạn không có đủ insulin để cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Lúc này, bạn cũng nên cân nhắc điều chỉnh lại chế độ ăn uống để tránh bị sụt cân do thiếu hụt insulin.
Dựa vào chỉ số BMI và chỉ số đường huyết bạn sẽ xác định được mình cần làm gì để cải thiện cân nặng của mình và lên kế hoạch thành công để tăng cân cho người tiểu đường.
2.3. Xác định lượng calo cần tiêu thụ
Thông thường, để tăng cân, bạn cần tiêu thụ thêm 500-1000 calo so với lượng calo cơ bản hàng ngày. Cách tăng cân cho người tiểu đường cụ thể nên trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định lượng calo cơ bản bạn tiêu thụ trong 1 ngày. Điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho việc thiết lập chế độ tập luyện và ăn uống sau này.
2.4. Chia nhỏ bữa ăn
Để tăng cân, bạn cần tăng lượng calo nạp vào, nhưng ăn quá no vào các bữa ăn chính sẽ chỉ khiến hệ tiêu hóa của bạn kém đi. Vì lý do này, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo cách tăng cân cho người tiểu đường nên thực hiện chế độ ăn 6 bữa/ngày, gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ cách bữa chính khoảng 2-3 tiếng.
2.5. Hạn chế uống nước trước bữa ăn
Nhiều người cảm thấy không còn ngon miệng khi uống nước trước bữa ăn. Uống 1 ly sẽ khiến bạn cảm thấy no trước bữa ăn. Người tiểu đường muốn tăng cân nên tránh điều này bằng cách không uống bất cứ thứ gì ít nhất nửa giờ trước bữa ăn.
Nếu bạn muốn uống trước bữa ăn, hãy đảm bảo rằng nó có chứa chất dinh dưỡng và calo. Tốt nhất là bạn hạn chế uống nước ngay trước và sau bữa ăn. Vì nước có thể giúp bạn no lâu và giảm lượng thức ăn tiêu thụ.
2.6. Ăn các loại thức ăn giàu dinh dưỡng
Nếu bạn bị tiểu đường, hãy ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng để đảm bảo cách tăng cân của bạn thành công, tuy nhiên hãy chú ý đến chỉ số đường huyết của mình. Ăn nhiều những thực phẩm không lành mạnh vừa không giúp bạn tăng cân vừa làm tình trạng bệnh tiểu đường thêm nặng.
Những thực phẩm sau có hàm lượng chất dinh dưỡng cần thiết:
- Ngũ cốc, mì ống và bánh mì nên được làm từ ngũ cốc nguyên hạt.
- Ăn nhiều hoa quả, rau củ, sản phẩm từ sữa, các loại quả hạch, hạt và thịt nạc.
- Uống sinh tốt lắc, nước ép trái cây.
Tuy nhiên, bạn hãy kiểm soát chế độ ăn của mình để duy trì lượng đường phù hợp, tránh các biến chứng nguy hiểm của bệnh tiểu đường như các bệnh về mắt, suy giảm thần kinh,…
2.7. Trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng
Tăng hoặc giảm cân bất thường là nỗi lo chung của nhiều bệnh nhân tiểu đường khi có nhu cầu cải thiện trọng lượng cơ thể. Người tiểu đường tăng cân nhưng có khả năng mất cân bằng dinh dưỡng do thức ăn nạp vào không phù hợp.
Nếu bị tiểu đường, bạn hãy thảo luận vấn đề với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về cách tăng cân cụ thể, họ sẽ biết được thức ăn tăng cân nào phù hợp cho người bệnh tiểu đường mà không ảnh hưởng đến đường huyết.
2.8. Sử dụng thực phẩm bổ sung
Nếu việc tiêu thụ các thực phẩm tự nhiên không giúp bạn cải thiện cân nặng hoặc nếu bạn gặp khó khăn trong việc ăn uống, thì lựa chọn sử dụng các loại thực phẩm bổ sung sẽ là giải pháp phù hợp cho bạn. Nên chọn các chất bổ sung giúp bạn tăng cân bằng cách xây dựng cơ bắp như Mass Gainer – Sữa tăng cân.
Hãy nhớ rằng trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung dinh dưỡng nào, bạn cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ. Làm theo hướng dẫn sử dụng được in trên nhãn và theo dõi chặt chẽ lượng đường trong máu ở ngưỡng an toàn.
2.9. Kết hợp với tập luyện
Cách tăng cân cho người tiểu đường hiệu quả nhất chính là tập luyện thể thao. Một thực đơn giàu dinh dưỡng tăng cân cho người tiểu đường kết hợp các bài tập thể dục tăng cân – tăng cơ là phương pháp tăng cân tối ưu nhất dành cho bệnh nhân tiểu đường.
Bạn nên tập luyện thể thao từ 2-3 lần/tuần là lý tưởng nhất và mỗi ngày bạn dành ít nhất 30 phút tập luyện thể thao. Việc tập thể dục thể thao, tập yoga hay tập môn thể thao nào đó đều rất tốt. Tập thể dục là cách tuyệt vời và lành mạnh để tăng cân đối với bệnh tiểu đường
2.10. Theo dõi tình trạng sức khỏe thường xuyên
Tuân thủ chế độ dinh dưỡng cho người tiểu đường và tập luyện thể thao là cách tăng cân tốt nhất dành cho người tiểu đường. Bạn nên theo dõi khối lượng cân nặng của mình trên chiếc cân thường xuyên.
Tiến trình tăng cân của người tiểu đường sẽ thay đổi, bạn luôn luôn cập nhật cân nặng hàng tuần nhé, từ đó bạn điều chỉnh dinh dưỡng phù hợp. Và hãy nhớ kiểm tra lượng đường huyết thường xuyên để đảm bảo sức khỏe an toàn nhé!
3. Lời khuyên để tăng cân cho người tiểu đường
3.1. Nhóm thực phẩm tăng cân cho người tiểu đường
Dưới đây là 5 nhóm thực phẩm tăng cơ bắp, tăng cân cho người tiểu đường vừa an toàn, vừa cân bằng lượng đường trong máu và cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Thực phẩm giàu Protein:
Protein (đạm) được tạo thành từ các axit amin giàu calo. Chất đạm cung cấp các axit amin thiết yếu và không thiết yếu cho mọi hoạt động sống và hỗ trợ năng lượng giúp cơ thể phát triển và hoạt động bình thường.
Chính vì lẽ đó, thực phẩm giàu đạm không thể thiếu trong thực đơn của bệnh nhân tiểu đường, giúp tăng cân hiệu quả mà không làm tăng đường huyết đột ngột, bất thường.
Thực phẩm chứa nhiều chất xơ:
Thức ăn tăng cân cho người bệnh tiểu đường không thế thiếu chất xơ, bởi đây là nguồn dinh dưỡng vô cùng tốt và phù hợp với bệnh nhân tiểu đường vì:
- Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, giúp thức ăn di chuyển nhanh qua đường ruột và chống táo bón.
- Chất xơ chứa ít calo, tạo cảm giác no lâu nên người bệnh tiểu đường có thể ăn những thực phẩm giàu chất xơ để tăng cân mà không sợ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.
- Chất xơ có tác dụng giảm hấp thu chất béo và đường vào cơ thể.
- Chất xơ còn làm giảm cholesterol trong máu và ổn định đường huyết.
Thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất:
Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất không thể thiếu trong thực đơn tăng cân hàng ngày cho bệnh nhân tiểu đường. Người bị bệnh tiểu đường cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất làm tăng cường sức khỏe tổng thể và tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng. Nhờ đó, giúp người bệnh tiểu đường luôn khỏe mạnh, ngăn ngừa nguy cơ biến chứng.
Thực phẩm có chứa chất béo không no:
Người bệnh tiểu đường cần hạn chế chất béo bão hòa hay chất béo xấu ảnh hưởng đến lượng đường huyết và tăng nguy cơ biến chứng bệnh tim mạch. Cách tăng cân an toàn cho người tiểu đường là sử dụng thực phẩm chứa chất béo không bão hòa để giúp cải thiện lượng cholesterol xấu.
Thực phẩm có chứa carbohydrate:
Bệnh nhân tiểu đường nên hạn chế ăn thực phẩm chứa carbohydrate (tinh bột) vì trong carb có chứa một lượng đường nhất định, ảnh hưởng trực tiếp đến chỉ số đường huyết.
Tuy nhiên, thực đơn tăng cân cho người tiểu đường không nên cắt carbohydrate hoàn toàn. Bạn nên bổ sung lượng carb phù hợp để tránh ảnh hưởng đến đường trong máu, từ đó giúp bệnh nhân tiểu đường tăng cân.
3.2. Lưu ý về chế độ ăn để tăng cân cho người tiểu đường
Để tăng cân hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo giữ đường huyết ở mức an toàn, bạn cần lưu ý về chế độ ăn như sau:
- Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, ăn vừa tới, tránh ăn quá no. Nên ăn từ 5 – 6 bữa 1 ngày.
- Không dùng các đồ uống chứa nhiều đường, đồ uống có ga, rượu bia và các sản phẩm có cồn.
- Ăn nhiều vào bữa sáng và hạn chế ăn vào buổi tối, không nên ăn no trước khi đi ngủ.
- Luôn kiểm soát chế độ dinh dưỡng sau bữa ăn để đảm bảo đường huyết không tăng bất thường.
- Đối với phụ nữ mang thai, cần lựa bổ sung nhiều hơn protein, vitamin, khoáng chất để tăng cân cho cả mẹ và con. Đồng thời mẹ cần kiểm tra đường huyết thường xuyên hơn để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.
- Đảm bảo ngủ đủ giấc và đúng giờ: Giấc ngủ rất quan trọng đối với bệnh nhân tiểu đường muốn tăng cân.
- Luôn giữ tâm trạng thoải mái, tránh căng thẳng, stress: Giữ tâm trạng thoải mái, vui vẻ, yêu đời là cách tốt để người bệnh tiểu đường chung sống hòa bình với bệnh.
⇒ Tham khảo sữa tăng cân Mass Gainer khuyến mãi giá rẻ tại:
Trên đây là 10 cách tăng cân cho người tiểu đường mà bạn có thể áp dụng. Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, việc tăng cân sẽ khó khăn hơn do sự hạn chế của các yếu tố y tế. Đó là lý do tại sao bạn nên trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng thường xuyên để được hỗ trợ tốt nhất. chúng tôi chúc các bạn luôn khỏe mạnh!