Bài tập gập bụng – Crunch
Đây là một bài tập phổ biến đối với hầu hết mọi người và hầu như ai cũng có thể tập luyện, tuy nhiên rất nhiều người hay lầm tưởng bài tập Crunch và bài tập Sit up, do đó cần phải tìm hiểu kỹ trước đã nhé. Đừng quên khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập.
Động tác thực hiện như sau:
- Nằm thẳng trên sàn, hai chân để chạm sàn, vuông góc với đùi, hai tay để ra hai bên tai, banh ra hai bên
- Dùng cơ bụng nâng phần thân trên người lên, kết hợp hít sâu
- Thở đều ra và hạ từ từ thân người về vị trí ban đầu
- Lặp lại khoảng 10 – 12 lần
Bài tập Sit Up
Bài tập này có phần khá giống với bài Crunch do đó rất nhiều người thường bị nhầm lẫn giữa 2 bài tập này.
Động tác thực hiện như sau:
- Nằm thẳng trên sàn với tư thế giống như bài Crunch, tuy nhiên hai tay giơ thẳng trước mặt.
- Dùng cơ bụng nâng người lên sao cho hai tay thẳng về phía trước, song song với phần đùi
- Từ từ trở về trạng thái ban đầu và tiếp tục với lần 2
- Thực hiện lặp lại khoảng 10 – 12 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bài tập Cross Body Crunch
Đây là bài tập vận động toàn bộ vùng cơ bụng, giúp cơ bụng săn chắc nhanh chóng và giảm mỡ thừa hiệu quả hơn.
Thực hiện như sau:
- Nằm ngửa trên sàn, co chân sao cho bắp chân song song với sàn, bàn tay úp vào tai và khuỷu tay hướng ra ngoài
- Nâng người lên xoay sang trái đồng thời chân phải duỗi thẳng
- Đổi bên và làm ngược lại
- Thực hiện khoảng 5 – 10 lần để đạt được hiệu quả tối ưu
Bài tập Bent Knee Leg Raise – Nâng cao đùi
Bài tập này khá khó đối với người mới bởi nếu chưa quen thì sẽ dễ bị dùng sức ở lưng nhiều hơn là bụng. Bạn có thể chỉ cần nâng đầu gối thay vì nâng toàn bộ chân.
Thực hiện như sau:
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dưới bên hông, hai chân giơ cao sao cho bắp chân tạo với đùi một góc 125 độ.
- Dùng cơ bụng nâng chân lên xuống, bạn lưu ý không được nâng người lên để đảm bảo hiệu quả tốt nhất và tránh chấn thương.
- Thực hiện lặp lại khoảng 10 lần.
https://wheyshop.vn/san-pham/100-whey-gold-standard-5lbs-2-3kg-13-2
Như vậy, Dinh Dưỡng Thể Hình đã giúp bạn tìm hiểu 4 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh rồi đó. Mong rằng qua bài viết này, bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức bổ ích để hỗ trợ cho việc giảm mỡ bụng hiệu quả. Cảm ơn bạn đã theo dõi!
