Nhiều chị em thắc mắc và lo lắng là liệu không biết tới tháng có nên tập thể dục hay không? Và nếu tập thể dục ngày đèn đỏ thì có sao không?
Theo nguồn tin từ Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ Hoa Kỳ – OWH, các chuyên gia khuyến khích chị em phụ nữ nếu thích đi tập thể dục thì nên đi tập thể dục kể cả là đang trong giai đoạn hành kinh. Thực tế, nhiều nghiên cứu còn cho thấy phụ nữ sẽ cảm thấy tốt hơn khi họ vận động trong những ngày đèn đỏ. Nhưng nếu bạn vẫn còn loắng là liệu có nên tập thể dục khi đang hành kinh hay không thì những thông tin sau đây sẽ hữu ích cho bạn.
Tới tháng có nên tập thể dục không?
Như đã trả lời ở trên, tới tháng có nên tập thể dục hay không thì câu trả lời là có. Bạn hoàn toàn có thể tập dục hoặc tham gia bất kỳ hoạt động thể thao nào mà bạn thích. Song, để đảm bảo sức khỏe thì bạn cũng nên hoạt động vừa sức.
Tập thể dục ngày đèn đỏ – 5 điều chị em cần biết
1. Tập thể dục khi tới tháng giúp giảm triệu chứng khó chịu
Tập thể thao có tác dụng làm giảm các triệu chứng khó chịu xuất hiện trong ngày đèn đỏ. Theo tiến sĩ, chuyên gia thể thao Stacy Sims (Mỹ), các triệu chứng trong ngày đèn đỏ thuyên giảm tỷ lệ thuận với thời gian luyện tập của bạn.
Cụ thể, tập thể dục ngày đèn đỏ có thể giúp xoa dịu cảm giác đau bụng kinh. Các bài tập còn giúp cơ thể sản sinh endorphin, một loại hormone cảm xúc giúp xua tan đi suy nghĩ đau hay không thoải mái trong cơ thể của bạn. Ngoài ra, một nghiên cứu gần đây cũng cho thấy mối liên hệ giữa cường độ luyện tập cao và sự thuyên giảm các triệu chứng kinh nguyệt thường gặp.
2. Luyện tập trong kỳ kinh giúp cơ thể bạn ấm hơn
Thân nhiệt cơ thể sẽ hạ thấp trong những ngày có kinh. Do đó, khi tập thể dục ngày đèn đỏ, bạn không cần lo lắng về sức nóng tác động đến dây thần kinh và gây các triệu chứng khó chịu. Thân nhiệt lúc này cho phép bạn tận hưởng không khí nóng thật thoải mái đấy. Cơ thể bạn sẽ được giữ ấm và nhẹ nhàng vượt qua những ngày này nhờ tập thể dục.
3. Kỳ kinh nguyệt là thời điểm tuyệt vời để tập HIIT
HIIT (High intensity interval training) là những bài tập cường độ cao, ngắt quãng. Đây là những bài tập kết hợp giữa tập luyện ở cường độ cao và nghỉ ngơi phục hồi. Hai giai đoạn này sẽ luân phiên nhau trong suốt bài tập (tập mạnh và nghỉ ngơi luân phiên).
Vào những ngày hành kinh, hàm lượng estrogen và progesterone trong cơ thể sẽ ở mức thấp. Do đó, cơ thể sẽ tiêu thụ carbohydrate nhiều hơn. Nhờ vậy mà quá trình tiêu hao năng lượng khi tập luyện trong khoảng thời gian này cũng nhiều hơn bình thường.
4. Tạo cảm giác thoải mái và dễ chịu cho cơ thể
Một trong cách để bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn trong những ngày hành kinh đó là đi tập thể dục. Song song đó, nếu những cơn đau ngày càng mạnh, chị em cũng có thể sử dụng các loại thuốc giảm đâu như NSAIDs, Naproxen, Ibuprofen để giảm bớt triệu chứng từ những cơn đau.
Việc duy trì và giữ cho cơ thể ở trạng thái thoải mái và dễ chịu trong những hành kinh là điều hoàn toàn nên làm. Vì việc này sẽ giúp chị em sinh hoạt và thực hiện các hoạt động thường ngày.
5. Nghỉ ngơi bất cứ khi nào mệt mỏi
Bạn không cần thúc ép bản thân luyện tập quá nhiều trong những ngày đèn đỏ. Hãy bắt đầu khi cơ thể cảm thấy thoải mái. Bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ và dễ dàng giúp hạn chế chảy máu quá nhiều. Nếu quá mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi một hay hai ngày bạn nhé.
Những bài tập thể dục phù hợp trong ngày đèn đỏ
Nếu biết cách chọn bài tập phù hợp, bạn hoàn toàn có thể duy trì lịch tập luyện của mình mà không cần phải nghỉ liên tục 5 – 7 ngày cho hết hẳn kinh nguyệt. Dưới đây là những bài tập thể dục trong ngày đèn đỏ mà chị em có thể tham khảo:
- Bài tập cardio
- Bài tập HIIT
- Nhảy (Dancing)
- Tập tạ (Gym)
- Tập giãn cơ (Yoga)
- Bài tập Hít thở sâu
- Quan hệ tình dục
Lưu ý
Nếu kinh nguyệt không đều, tắc kinh, rong kinh hoặc bất kỳ tình trạng bất thường nào xảy ra với cơ thể bạn trong chu kỳ kinh nguyệt. Cách tốt nhất là bạn hãy đi khám bác sĩ.
Kết luận
Hy vọng bài viết đã giúp bạn xóa tan lo ngại có kinh có nên tập thể dục không. Việc tập thể dục ngày đèn đỏ sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe phụ nữ. Do đó, bạn nên tranh thủ thời gian vận động mỗi ngày, kể cả trong kỳ kinh nguyệt để cơ thể luôn khỏe mạnh nhé.
[embed-health-tool-ovulation]
