Ngày nay, trẻ em tiếp xúc sớm với điện thoại di động và màn hình máy tính. Con có thể sẽ lười giao tiếp và vận động thể thao. Hãy khuyến khích trẻ tập luyện hoặc tham gia các câu lạc bộ, qua đó vừa tốt cho sức khỏe tinh thần của trẻ lại giúp con đạt chiều cao mơ ước.
Sau đây là những bài tập đơn giản giúp trẻ tăng chiều cao :
1. Các bài tập giãn cơ
Các động tác giãn cơ giúp cơ thể dẻo dai, cải thiện vóc dáng và chiều cao cho trẻ.
Đôi khi trẻ em có thể không thích các động tác này, bởi các em cảm thấy hơi khó khi mới tập. Bạn có thể hướng dẫn con tập các động tác đơn giản như động tác chạm ngón chân, động tác duỗi thẳng cột sống, động tác kéo giãn,…
Bài tập giãn cơ giúp cải thiện vóc dáng và chiều cao cho trẻ.
Khi mới tập, trẻ có thể bắt đầu với một số động tác giãn cơ đơn giản như chạm tay vào ngón chân.
Động tác duỗi thẳng cột sống giúp trẻ thẳng lưng (không bị còng lưng) đồng thời tăng trưởng chiều cao.
Động tác kẽo giãn là cách để bạn có đôi chân thon dài hơn.
Các bài tập này không chỉ giúp trẻ khỏe mạnh về mặt thể chất, mà cơ thể còn cân đối và các em sẽ cảm thấy rất vui nhộn khi tập luyện cùng các bạn bè của mình. Thậm chí bạn cũng có thể cùng con tập các động tác này.
2. Bơi lội
Bạn có nhận thấy rằng các vận động viên bơi lội có chiều cao rất đáng mơ ước. Các hoa hậu và người mẫu có chiều cao đáng nể cũng nhờ tập bơi từ nhỏ. Đi bơi không chỉ giúp con phòng tránh đuối nước, mà còn cải thiện chiều cao và vóc dáng cho bé sau này.
Trẻ em nên tập bơi để phòng tránh đuối nước cũng như tăng chiều cao, phát triển thể chất toàn diện.
Khi bơi lội, cơ thể bạn sẽ phải phối hợp toàn diện cả tay, chân, thân người cũng như hơi thở. Do đó, đây là bài tập rèn luyện thể chất rất toàn diện.
3. Các trò chơi bật nhảy (nhảy dây, nhảy cầu, nhảy xa, bóng rổ)
Trẻ em rất thích nhảy cao. Vì vậy, tại sao chúng ta không biến hình thức vận động yêu thích của trẻ em thành bài tập tăng chiều cao.
Các động tác bật nhảy kích thích sự phát triển của xương khớp và tăng sức mạnh cơ bắp. Những bài tập mà trẻ có thể tập chẳng hạn như nhảy dây, nhảy cầu, nhảy xa và cả bóng rổ nữa. Như bạn có thể thấy, những vận động viên bóng rổ thường có chiều cao vượt trội.
Môn bóng rổ giúp trẻ phát triển chiều cao.
Nhảy dây vừa là trò chơi vui nhộn và còn giúp trẻ tăng chiều cao.
Nhảy dây vốn là trò chơi yêu thích của trẻ em. Hãy khuyến khích trẻ vui chơi, nô đùa như vậy để các em thêm vui vẻ bên bạn bè của mình và phát triển chiều cao toàn diện.
4. Yoga
Yoga không chỉ là các bài tập thư giãn tâm trí cho người lớn mà cũng rất thích hợp với trẻ em. Yoga làm tăng cường sự linh hoạt, cân bằng cả về thể chất lẫn tinh thần cũng như tăng sự dẻo dai cho cơ thể.
Trẻ em có thể bắt đầu tập yoga với các tư thế cái cây, tư thế rắn hổ mang và tư thế tam giác, đây là các động tác kéo dài cột sống, cải thiện vóc dáng cho trẻ.
Tư thế cái cây trong yoga.
Tư thế rắn hổ mang trong yoga.
Tư thế tam giác trong yoga.
5. Đạp xe
Đạp xe là bài tập cardio tăng cường sức khỏe của xương, cải thiện sức mạnh cơ bắp của chân.
Đi xe đạp cũng là một cách để bảo vệ môi trường và thư giãn. Cả gia đình có thể cùng nhau đạp xe, vừa thong thả ngắm cảnh lại giúp nhau cùng khỏe.
Đạp xe là một trong những bài tập giúp trẻ tăng trưởng chiều cao và nâng cao thể lực toàn diện.
6. Bài tập đu người trên xà
Bài tập với xà làm tăng chiều cao.
Các bài tập với xà có thể giảm áp lực cho cột sống, giúp trẻ phát triển chiều cao. Nếu nhà có vườn, trẻ có thể bám vào cành cây thấp để tập một vài động tác xà đơn giản.
