Mất nước không chỉ gây khát mà còn có nhiều dấu hiệu đi kèm như da khô, hôi miệng, mệt mỏi, chuột rút…
Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ, tình trạng mất nước xảy ra khi cơ thể mất quá nhiều chất lỏng hoặc lượng tiêu hao ít hơn lượng hấp thụ. Bạn có thể bị mất nước vì một số lý do nhưng nguyên nhân chính bao gồm: bị tiêu chảy, nôn mửa, đổ mồ hôi hoặc đi tiểu quá nhiều, bị sốt hoặc đơn giản là không uống đủ nước.
Mất nước thường có biểu hiện điển hình là cảm giác khát nhưng các dấu hiệu sau đó có thể nguy hiểm hơn, thậm chí dẫn đến bất tỉnh. Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy bạn cần bổ sung nước.
Hôi miệng
Hơi thở của một người có mùi hôi có thể là do không uống đủ nước. Nước bọt có đặc tính kháng khuẩn, khi bị mất nước, lượng nước bọt trong miệng giảm đi tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển mạnh, dẫn đến hơi thở có mùi.
Ngoài ra, tình trạng giảm lượng nước bọt tiết ra từ miệng cũng có thể gây khô miệng nên bất cứ khi nào cảm thấy khô miệng hay hôi miệng, hãy uống thêm nước.
Da khô
Da mất nước biểu hiện qua gò má, trán hay mép căng lên và trông xỉn màu khi nhìn vào gương. Một số người có thể nhận thấy nhiều nếp nhăn hoặc quầng thâm dưới mắt sẫm màu hơn bình thường.
Một cách giúp kiểm tra nhanh tình trạng thiếu nước là véo mu bàn tay rồi thả ra, nếu da không trở lại trạng thái ban đầu ngay lập tức thì có thể cơ thể đang thiếu nước. Để có làn da mịn màng, giàu độ ẩm, các chuyên gia da liễu khuyên mỗi người chỉ nên tắm trong thời gian ngắn (dưới năm phút) và chỉ sử dụng nước ấm, nước nóng có thể làm khô da nhiều hơn.
Mệt mỏi
Mệt mỏi, thường vào giữa buổi chiều, có thể liên quan nhiều đến tình trạng mất nước. Một số triệu chứng mất nước có thể khiến một người cảm thấy buồn ngủ. Các hoạt động thể chất cũng có thể khó khăn và gây mệt mỏi hơn do cơ bắp bị thiếu nước, điều cần thiết để hoạt động bình thường.
Mất nước không chỉ gây khát mà còn có nhiều biểu hiện khác như mệt mỏi, đau đầu… Ảnh: Freepik
Chuột rút cơ bắp
Cơ thể không nhận đủ nước sẽ làm chậm quá trình lưu thông máu, có thể khiến cơ bắp bị chuột rút. Khi bị mất nước, cơ thể có xu hướng chuyển chất lỏng ra khỏi cơ bắp và các cơ quan không thiết yếu để phục vụ cho các cơ quan quan trọng hơn. Những thay đổi về natri và kali do đổ nhiều mồ hôi cũng có thể góp phần gây ra chuột rút cơ bắp.
Cáu gắt
Nếu cảm thấy cáu kỉnh, hãy uống một cốc nước vì nước có thể làm dịu tâm trạng. Mất nước có thể tác động lên thần kinh gây ra cảm giác khó chịu. Nghiên cứu năm 2014, được công bố trên tạp chí khoa học mở PLOS ONE đã kiểm tra tác động của việc bổ sung nước đối với tâm trạng. Kết quả, ở những người có thói quen uống ít nước, khi tăng lượng lên, tâm trạng sẽ được cải thiện. Mặt khác, người duy trì thói quen uống nhiều nước đã nhận thấy những tác động tiêu cực đến tâm trạng khi lượng nước giảm xuống.
Đau đầu
Thiếu nước ảnh hưởng đến mức serotonin trong cơ thể khiến đau đầu. Ngoài ra, các mạch máu nhỏ trong não phản ứng nhanh với mức độ hydrat hóa (phản ứng hóa học của nước trong cơ thể) dẫn đến những cơn đau âm ỉ và chứng đau nửa đầu. Khi bị đau đầu, hãy thử uống một, hai ly nước hoặc ăn trái cây chứa nhiều nước để cải thiện tình trạng.
Táo bón
Theo Viện Quốc gia Mỹ về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Bệnh thận, cơ thể cần nước để chuyển hóa thức ăn trong ruột kết. Khi không nhận đủ nước, cơ thể sẽ bù đắp bằng cách rút thêm chất lỏng từ phân, khiến phân cứng hơn dẫn đến táo bón.
Nước tiểu sẫm màu
Một dấu hiệu nhận biết cơ thể bị mất nước là nước tiểu cô đặc và có màu vàng đậm. Khi bị mất nước, thận sẽ ngừng bài tiết nước để giữ nước cho cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc lượng nước tiểu sẽ ít hơn, cô đặc và nhiều chất thải hơn. Nếu nhận thấy nước tiểu của mình sẫm màu hơn bình thường, hãy uống thêm nước.
Bảo Bảo (Theo Health)
