Một giấc ngủ ngon có thể giúp người cao tuổi cải thiện tâm trạng, năng lượng, sức khỏe về cả thể chất và tinh thần. Chứng khó ngủ, đặc biệt phổ biến ở người cao tuổi có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe. Vậy ăn gì chữa mất ngủ cho người già hiệu quả?
Theo Viện Y tế Quốc gia, đối với người cao tuổi, chứng mất ngủ có thể khiến họ gặp các vấn đề về tình trạng sa sút trí tuệ như lú lẫn, trầm cảm và dễ tức giận. Vì thế, để giảm thiểu những rủi ro này và bảo vệ sức khỏe của các bậc sinh thành, bạn có thể áp dụng các loại thực phẩm được gợi ý trong bài viết này để hỗ trợ chữa chứng mất ngủ ở người già.
Nguyên nhân mất ngủ ở người già
Theo Tạp chí Journal of Clinical Sleep Medicine, khoảng 48% người lớn tuổi thường mắc chứng mất ngủ, chiếm khoảng gần 1/3 tổng dân số.
Nguyên nhân phổ biến của chứng mất ngủ ở người lớn tuổi đôi khi có thể là do:
- Ngủ không đúng giấc, uống rượu trước khi đi ngủ hoặc ngủ quên khi bật TV
- Các tình trạng sức khỏe khác như đi tiểu thường xuyên, đau, viêm khớp, hen suyễn, tiểu đường, loãng xương, ợ chua vào ban đêm và bệnh Alzheimer có thể cản trở giấc ngủ ở những người lớn tuổi.
- Thời kỳ mãn kinh và sau mãn kinh, sử dụng nhiều loại thuốc cũng có thể xảy ra một số các tác dụng phụ khiến người cao tuổi dễ mất ngủ.
- Lối sống thiếu vận động, căng thẳng kéo dài có thể đến từ việc nghỉ hưu, người thân qua đời, hoặc chuyển nhà cũng sẽ làm các cụ trằn trọc, thao thức cả đêm
- Thiếu ngủ ở người già có thể đến từ việc ít sự tham gia các hoạt động xã hội. Bạn có thể khuyến khích các đấng sinh thành hãy thử tham gia hoạt động tình nguyện hoặc các lớp giáo dục dành cho những người cao niên.
- Người lớn tuổi dễ gặp các vấn đề rối loạn giấc ngủ. Hội chứng chân không yên (RLS) và rối loạn nhịp thở khi ngủ, chẳng hạn như ngáy và ngưng thở khi ngủ xảy ra thường xuyên hơn ở người lớn tuổi.
- Ánh sáng mặt trời giúp điều chỉnh melatonin và chu kỳ thức – ngủ một cách khoa học. Vì thế, bạn hãy cho các cụ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ít nhất hai giờ mỗi ngày.
Ăn gì chữa mất ngủ cho người già?
1. Các loại trái cây
Đối với các cụ ông, cụ bà thường xuyên mất ngủ, bạn nên bổ sung các loại trái cây chứa nhiều magie và canxi vào thực đơn hằng ngày cho họ. Về cơ bản, các loại trái cây giàu magie sẽ giúp làm dịu hệ thống thần kinh bằng cách điều chỉnh mức độ căng thẳng và đưa các cụ vào giấc ngủ sâu dễ dàng hơn.
Dưới đây là một số loại trái cây dành cho người già mất ngủ:
- Táo và đào chứa nhiều magiê.
- Kiwi rất giàu chất chống oxy hóa và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C và E, kali và folate.
- Quả anh đào chua và nước ép anh đào có chứa nhiều hàm lượng magie và hormone melatonin.
- Với thành phần giàu kali và tryptophan, chuối được xem là một trong những loại trái cây tốt nhất nên ăn trước khi đi ngủ. Trong đó, tryptophan là một loại axit amin thúc đẩy cơ thể sản xuất serotonin đem lại cảm giác mệt mỏi, từ đó giúp kích thích giấc ngủ.
2. Ăn gì chữa mất ngủ cho người già? Các thực phẩm giàu carbohydrate
Carbohydrate phức tạp có thể thúc đẩy giấc ngủ hiệu quả nhờ khả năng kích hoạt các phản ứng hóa học tự nhiên liên quan đến các axit amin.
Một số loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate giúp các bậc sinh thành ngủ ngon hơn:
- Gạo lứt, bột yến mạch và bỏng ngô chứa nhiều hàm lượng axit amin tryptophan. Các loại ngũ cốc nguyên hạt chứa trong những loại thực phẩm này cũng có khả năng kích thích sản xuất insulin một cách tự nhiên. Điều này giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, từ đó các cụ không còn rơi vào trạng thái mất ngủ hàng đêm.
- Đậu và khoai tây: Theo một nghiên cứu năm 2018 trên tạp chí Nghiên cứu và Thực hành Dinh dưỡng, đậu và khoai tây có khả năng thúc đẩy sản xuất 2 loại axit amin kích thích buồn ngủ và thậm chí có thể khắc phục ảnh hưởng của các chất đối kháng giấc ngủ phổ biến như caffeine.
>>> Bạn có thể quan tâm: 8 bí quyết ngủ ngon cho người lớn tuổi
3. Người già mất ngủ nên tăng cường các loại thực phẩm chứa serotonin và glycine với protein
Ăn gì chữa mất ngủ cho người già? Các nhà nghiên cứu tại Đại học Purdue đã tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ của chế độ ăn giàu protein thường có trong món gà tây sẽ giúp các bậc sinh thành có một giấc ngủ sâu hơn.
Theo Michael J. Breus, một nhà tâm lý học lâm sàng và là thành viên của Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, các loại protein nạc khác có trong cá, thịt và trứng cũng có khả năng giúp người già mất ngủ dễ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Bên cạnh đó, hàm lượng glycine cao giúp hạ nhiệt độ cơ thể, từ đó đem lại giấc ngủ ngon hơn cho các cụ.
4. Các thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt cho tim
Để chữa mất ngủ cho người già, bạn cần tăng cường cho họ các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch, thúc đẩy nồng độ serotonin bằng các thực phẩm chứa nhiều chất béo không bão hòa.
Tuy nhiên, bạn vẫn cần phải thận trọng chọn lựa các loại thức ăn có chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa như pizza, khoai tây chiên và bánh ngọt vì có thể làm tăng chứng khó ngủ cho người cao tuổi.
Hãy cùng “điểm qua” một số loại thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa giúp cải thiện giấc ngủ cho người lớn tuổi:
- Bơ: thúc đẩy sự gia tăng serotonin của cơ thể.
- Các loại hạt: có công dụng làm tăng serotonin cho cơ thể. Cụ thể, thành phần melatonin có trong hạt dẻ cười có thể là món ăn chữa mất ngủ cho người lớn tuổi vào ban đêm hiệu quả.
5. Thức uống nhẹ
Ngoài việc uống sữa trước khi đi ngủ, vẫn còn một số loại thức uống giúp xoa dịu hệ thần kinh, chữa bệnh mất ngủ cho người cao tuổi như:
- Các loại trà thảo mộc, đặc biệt là hoa cúc và bạc hà có thể giúp thư giãn tâm trí để chuẩn bị cho cơ thể chìm vào giấc ngủ sâu.
- Sữa ấm với mật ong giúp an thần hiệu quả.
Tuy nhiên, để hạn chế việc đi vệ sinh vào đêm khuya, tốt nhất bạn nên cho các cụ uống các loại thức uống này từ khoảng một đến hai giờ trước khi đi ngủ.
>>> Bạn có thể quan tâm: Rối loạn giấc ngủ ở người lớn tuổi: Làm sao ngủ ngon trở lại?
Thực phẩm nên tránh trước khi đi ngủ
Cũng giống như một số loại thực phẩm có thể kích thích cơn buồn ngủ, một số loại thức ăn cũng có thể khiến các cụ khó ngủ hơn.
Bên cạnh việc không nên cho người cao tuổi ăn quá no trước khi ngủ vì sẽ làm ảnh hưởng xấu đến quá trình tiêu hóa, bạn cũng cần tránh cho các cụ ăn:
- Thực phẩm có tính axit và có vị cay vì có thể khiến người già khó ngủ hơn.
- Gia đình có thể chăm sóc tốt hơn cho bằng cách hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Mặc dù một số loại thực phẩm nếu ăn trước khi đi ngủ có thể giúp ích cho hầu hết người cao tuổi, nhưng các chuyên gia có thể đưa ra cho bạn lời khuyên cụ thể hơn về chế độ ăn uống.
Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể chống lại bệnh tật, giảm mệt mỏi và căng thẳng. Do thiếu ngủ khiến cơ thể kiệt sức, những người cao tuổi sẽ dễ trở nên cáu kỉnh và có nguy cơ cao mắc các bệnh trầm cảm. Vì vậy, bạn hãy đảm bảo chế độ dinh dưỡng của các cụ được bổ sung những loại thực phẩm trên để giúp họ dễ chìm sâu vào giấc ngủ hơn nhé!
Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “ăn gì chữa mất ngủ cho người già?” cũng như một số loại thực phẩm cần tránh ăn trước khi ngủ để giúp cho các cụ không phải thức trắng đêm và có thể dễ ngủ trở lại.