Bạn đã từng nghe nói về “cardio” nhưng vẫn còn mơ hồ về khái niệm cardio là gì? Bạn muốn tìm kiếm những bài tập hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe? Hãy cùng khám phá thế giới của cardio – một trong những phương pháp tập luyện phổ biến và hiệu quả nhất hiện nay. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu rõ hơn về cardio và giới thiệu đến bạn top 5 bài tập cardio giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa, và mang lại vóc dáng săn chắc. Hãy sẵn sàng để thay đổi thói quen tập luyện và bắt đầu hành trình cải thiện sức khỏe cùng cardio ngay hôm nay!
Cardio là gì?
Cardio là gì? Cardio là từ viết tắt của Cardiovascular, là những bài tập thể dục giúp tăng nhịp tim và hệ thống hô hấp hoạt động mạnh mẽ hơn. Các bài tập này thường có cường độ từ thấp đến cao và được thực hiện trong thời gian dài hơn so với bài tập sức mạnh.
Sự khác nhau giữa cardio và HIIT
Cardio là gì? Và sự khác biệt giữa cardio và HIIT như thế nào. Để tránh nhầm lẫn chúng tôi sẽ giải thích một cách ngắn gọn.
- Cardio: Tập luyện với cường độ vừa phải trong thời gian dài (thường trên 30 phút). Mục tiêu là đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch.
- HIIT (High-Intensity Interval Training): Tập luyện cường độ cao xen kẽ với cường độ thấp trong thời gian ngắn (thường dưới 30 phút). Mục tiêu là đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn.
Tác dụng khi tập cardio
Khi đã hiểu được cardio là gì thì chắc hẳn bạn cũng đang rất tò mò và muốn tìm kiếm ngay tác dụng mà cardio mang lại cho người tập luyện. Hãy cùng NUEDU điểm qua một số các tác dụng dưới đây:
Cardio cải thiện hệ tim mạch
Cardio là gì? Luyện tập cardio có lợi cho sức khỏe tim mạch? Tập luyện cardio giúp tim hoạt động hiệu quả hơn từ đó tăng cường lưu thông máu trong cơ thể. Giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như bệnh động mạch vành, đau tim và đột quỵ. Một trái tim khỏe mạnh sẽ giúp bạn có một cuộc sống dài lâu và khỏe mạnh hơn.
Giúp đốt cháy mỡ thừa
Cardio là phương pháp hiệu quả nhất để đốt cháy calo và giảm mỡ thừa. Khi bạn tập luyện cardio, cơ thể sử dụng năng lượng từ mỡ tích trữ để vận động. Giúp bạn giảm cân và cải thiện vóc dáng một cách rõ rệt. Việc duy trì cân nặng lý tưởng không chỉ giúp bạn tự tin hơn mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì.
Tăng cường trao đổi chất
Tập luyện cardio không chỉ giúp đốt cháy calo trong thời gian tập mà còn tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể ngay cả khi bạn nghỉ ngơi. Có nghĩa là cơ thể bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo suốt cả ngày, giúp duy trì vóc dáng và sức khỏe tốt hơn.
Giải toả căng thẳng
Khi tập cardio, cơ thể sẽ giải phóng endorphins, loại hormone tự nhiên giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Endorphins còn được gọi là “hormone hạnh phúc” vì chúng mang lại cảm giác vui vẻ, thoải mái và thư giãn. Tập cardio đều đặn giúp bạn giữ được tinh thần lạc quan và hạn chế stress.
Điều chỉnh huyết áp
Cardio là gì? Nó có tác dụng trong việc điều chỉnh huyết áp không? Câu trả lời là có. Khi tim và mạch máu hoạt động hiệu quả hơn. Huyết áp sẽ được duy trì ở mức ổn định, giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Đặc biệt quan trọng cho những người có tiền sử gia đình hoặc đang gặp vấn đề về huyết áp.
Tăng cường hệ miễn dịch
Tập cardio đều đặn giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm cho cơ thể bạn khỏe mạnh hơn và chống lại bệnh tật tốt hơn. Hệ miễn dịch mạnh mẽ sẽ giúp bạn ít bị ốm hơn và hồi phục nhanh hơn khi mắc bệnh. Điều này rất quan trọng để duy trì một cuộc sống năng động và khỏe mạnh.
Tóm lại, tập luyện cardio mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe, từ cải thiện hệ tim mạch, giảm cân, đến giải tỏa căng thẳng và tăng cường hệ miễn dịch. Để tận dụng tối đa những lợi ích này, bạn nên duy trì thói quen tập cardio đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
Top 5 bài tập cardio giảm cân hiệu quả
Chạy với tốc độ vừa phải
Chạy bộ là một trong những bài tập cardio đơn giản và dễ thực hiện nhất. Bạn có thể chọn chạy bộ ngoài trời để tận hưởng không khí trong lành; hoặc chạy trên máy chạy bộ nếu điều kiện thời tiết không cho phép.
Chạy tại chỗ cũng là một lựa chọn tiện lợi nếu bạn không có nhiều không gian. Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên duy trì tốc độ vừa phải. Đảm bảo nhịp tim ở mức 60-70% nhịp tim tối đa của bạn trong suốt buổi tập.
Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập cardio tuyệt vời giúp đốt cháy calo hiệu quả và cải thiện sự phối hợp của cơ thể. Bài tập này không chỉ giúp tăng cường sức bền mà còn giúp bạn duy trì sự nhạy bén và linh hoạt. Để bắt đầu, bạn chỉ cần một sợi dây nhảy và một không gian đủ rộng để không bị vướng. Bạn có thể nhảy với tốc độ vừa phải hoặc kết hợp nhảy cao và nhảy nhanh để tăng cường độ bài tập.
Tập tạ
Tập tạ không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn là một hình thức cardio đốt cháy calo hiệu quả. Khi tập tạ, cơ thể bạn phải hoạt động mạnh mẽ để nâng và kiểm soát tạ. Từ đó giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy năng lượng.
Bạn có thể kết hợp tập tạ với các bài tập cardio khác như chạy bộ hoặc nhảy dây để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu. Một số bài tập tạ phổ biến bao gồm squat với tạ, deadlift, và bench press.
Bơi lội
Bơi lội là bài tập cardio toàn thân tuyệt vời, giúp vận động tất cả các nhóm cơ trong cơ thể. Khi bơi, bạn cần sử dụng cả tay, chân và cơ lõi để di chuyển qua nước. Từ đó giúp đốt cháy calo và cải thiện sức bền.
Bơi lội còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng nhờ cảm giác thư giãn khi tiếp xúc với nước. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên bơi ít nhất 30 phút mỗi buổi và duy trì đều đặn ít nhất 3-4 buổi mỗi tuần.
Chạy nước rút
Chạy nước rút là bài tập cardio cường độ cao giúp đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn. Đây là phương pháp lý tưởng cho những ai có ít thời gian tập luyện nhưng muốn đạt hiệu quả cao. Khi chạy nước rút, bạn nên chạy hết sức có thể trong khoảng 20-30 giây. Sau đó nghỉ ngơi hoặc chạy chậm trong 1-2 phút để hồi phục, rồi lặp lại. Bài tập này không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện sức mạnh và tốc độ của bạn.
Bạn muốn “đánh bay” mỡ thừa, sở hữu tim mạch khỏe mạnh và vóc dáng thon gọn? Cardio chính là bí kíp dành cho bạn! Hãy biến việc tập luyện Cardio trở nên thú vị và hiệu quả hơn cùng khóa học PT GYM chuyên sâu tại NUEDU.
