[ Góc giải đáp] 1 phút plank đốt bao nhiêu calo? 

Plank là gì ?

1 phút plank đốt bao nhiêu calo ? Trước hết hãy cùng tìm hiểu Plank là gì. Plank là bài tập isometric (tĩnh) đòi hỏi người tập giữ cơ thể ở tư thế cố định trong một khoảng thời gian nhất định. Bài tập này tác động chính vào cơ core (cơ bụng, cơ lưng dưới và cơ hông). Giúp tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và sự ổn định của cơ thể. Plank có nhiều biến thể khác nhau, phù hợp với nhiều trình độ tập luyện. 

Lợi ích plank mang lại 

Plank mang đến nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe và thể chất của bạn. Đầu tiên, nó giúp đốt cháy calo hiệu quả. Theo nghiên cứu, chỉ cần 1 phút plank có thể đốt cháy từ 2 đến 5 calo. Tùy thuộc vào cân nặng và thể trạng của mỗi người cũng như thời gian tập luyện. 

Plank tăng cường sức mạnh của cơ core, cải thiện độ dẻo dai và sự ổn định của cơ thể. Từ đó giảm nguy cơ chấn thương và hỗ trợ vận động hiệu quả hơn. Bài tập này giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, đặc biệt là mỡ ở vùng eo, mang lại vòng eo thon gọn và săn chắc. 

Ngoài ra, Plank cũng cải thiện tư thế bằng cách kéo dài cột sống, giảm đau lưng và giúp bạn đứng thẳng tự tin hơn. Plank còn tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn. Giảm stress nhờ vào việc giải phóng endorphin, hormone giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Với những lợi ích này, Plank là một trong những bài tập không thể thiếu trong chế độ luyện tập hàng ngày của bạn.

1 phút plank đốt bao nhiêu calo 

1 phút plank đốt bao nhiêu calo ? Plank không chỉ đơn giản là bài tập giữ tư thế mà còn là “siêu sao” trong việc đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp. Theo nghiên cứu, plank có khả năng đốt cháy từ 3 – 5 calo mỗi phút, thuộc top đầu trong các bài tập đốt cháy calo hiệu quả.

Đặc biệt, plank mang lại hiệu quả cao nhất cho người tập ở độ tuổi trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có sự trao đổi chất mạnh mẽ, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Bên cạnh khả năng đốt cháy calo ấn tượng, plank còn là “vũ khí tối thượng” giúp tăng cường cơ bắp, đặc biệt là cơ core (cơ bụng, cơ lưng dưới và cơ hông). Nhờ plank, cơ core được rèn luyện liên tục, giúp tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và sự ổn định của cơ thể.

Plank giúp giảm cân hiệu quả ? 

Plank là bài tập hiệu quả hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần kết hợp plank với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện các bài tập khác. Plank giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ thừa, đặc biệt là mỡ ở vùng bụng.

Mỗi ngày nên tập bao nhiêu phút để đạt hiệu quả cao nhất 

1 phút plank đốt bao nhiêu calo, Thời gian tập plank hiệu quả phụ thuộc vào mục tiêu và khả năng của mỗi người.

• Người mới bắt đầu: Nên tập plank từ 20-30 giây mỗi lần, 2-3 lần mỗi tuần.
• Người tập luyện thường xuyên: Có thể tăng dần thời gian plank lên 1-2 phút mỗi lần, 4-5 lần mỗi tuần.

Chế độ dinh dưỡng “vàng” sau tập Plank 

Plank là bài tập tuyệt vời giúp đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu, bạn cần kết hợp plank với chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý.

Bí quyết nằm ở thực đơn Low Carb:

• Hạn chế tối đa đường và tinh bột: Thay vì nạp nhiều calo từ cơm trắng, bánh mì, hãy ưu tiên các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt,… để cung cấp năng lượng bền bỉ cho cơ thể.
• Tăng cường protein: Protein là “chìa khóa” giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp sau tập luyện. Hãy bổ sung protein từ các nguồn như thịt nạc, cá, trứng, sữa chua,…
• Nạp đầy đủ rau xanh và trái cây: Rau xanh và trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu cho cơ thể, đồng thời giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.
• Uống đủ nước: Nước lọc là “người bạn đồng hành” không thể thiếu trong quá trình giảm cân. Uống đủ nước giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Bài viết này các chuyên gia đã giải đáp thắc mắc 1 phút plank đốt bao nhiêu calo. Plank là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng. Bằng cách kết hợp plank với chế độ dinh dưỡng khoa học và lối sống lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu giảm cân và sở hữu vóc dáng thon gọn như mong muốn.

Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả vượt trội và rút ngắn thời gian chinh phục vóc dáng mơ ước, hãy tham gia ngay khóa học PT GYM tại NUEDU!