Magnesium hay chúng ta thường gọi là Magie (Mg) là một loại khoáng chất thiết yếu cho cơ trong các hoạt động và việc hỗ trợ bảo vệ tim mạch, hệ thần kinh cũng như giúp tăng tường phát triển xương, răng,… Bài viết này chúng tôi sẽ cùng các bạn tìm hiểu chi tiết về vai trò, lợi ích của Magnesium với người tập gym, thể hình và sức khỏe toàn diện nhé !
1. Magnesium khoáng chất thiết yếu cho cơ thể
1.1. Magnesium là gì?
Magnesium là dưỡng chất phần lớn có trong xương, chiếm khoảng 50 – 75%, phần còn lại phân bố tại các cơ, mô mềm và máu. Magieđược hấp thụ trực tiếp qua các thực phẩm hàng ngày mà chúng ta nạp vào cơ thể. Tác dụng của Magnesium có thể kể đến như:
Tác động của Magnesium đến xương khớp:
- Thúc đẩy xương hấp thụ canxi tốt hơn để tránh lão hóa xương nhanh và thúc đẩy tăng chiều cao đối với độ tuổi trưởng thành và với những người tập thể thao, thể hình.
- Magnesium cải thiện tình trạng suy dinh dưỡng ở trẻ, đặc biệt là trẻ em Việt Nam
- Là thành phần chính để răng, xương chắc khỏe hơn bằng cách thông qua hoạt động chuyển hóa khoáng chất quan trọng là canxi, natri, kali, photpho,..
Magnesium với hệ thần kinh con người:
- Magnesium là khoáng chất thiết yếu đối với hệ thần kinh con người. Vì thế chúng ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển trí lực của trẻ. Nếu như thiếu magie trẻ em sẽ dễ mắc các triệu chứng của việc kén ăn, đau đầu, hay quấy khóc,…
- Nếu thiếu Magiê trầm trọng thì trẻ có thể sẽ bị co giật, tăng động, hạ đường huyết, thậm chí có thể gây hôn mê sâu,…
- Magnesium giúp hệ thần kinh hoạt động ổn định, giải tỏa stress, giảm căng thẳng.
- Có một đặc biệt được nghiên cứu cho thấy, dù sự cần thiết ở trẻ em về Magie là không lớn. Tuy nhiên, trẻ em Việt Nam lại là đối tượng rất hay thiếu chúng. Đây là lưu ý rất cần được các bà mẹ cải thiện cho con chúng ta.
- Một tác dụng nữa đối với hệ thần kinh của Magnesium đó là giúp cho các mạch máu trong não hoạt động ổn định, không bị thắt chặt. Nếu cơ thể của bạn bị thiếu hụt magie thì bệnh đau nửa đầu chắc chắn sẽ xảy ra.
1.2. Các tác động khác của Magnesium với cơ thể
- Giúp hạn chế tác hại của các gốc tự do để ngăn ngừa quá trình lão hóa tự nhiên.
- Tăng cường chức năng của tim và hỗ trợ phòng ngừa cách bệnh liên quan đến tim.
- Điều hòa hệ cơ bắp, phòng ngừa chuột rút và làm giảm khả năng rối loạn các hoạt động của cơ.
- Ngăn ngừa hiện tượng canxi lắng đọng để bệnh sỏi thận không thể xuất hiện.
- Ngăn ngừa các chứng tiểu đường hay cao huyết áp có thể xảy ra.
1.3. Tác dụng của Magnesium với các căn bệnh khác
- Với não bộ và bệnh trầm cảm ở cơ thể người:
Một tác dụng quan trọng của Magie đối với cơ thể người chính là cân bằng hoạt động của não bộ và ngăn ngừa căn bệnh trầm cảm. Nếu như hàm lượng magie trong cơ thể thấp thì người mắc bệnh trầm cảm tỷ lệ sẽ cao hơn. Các nghiên cứu khoa học cho thấy những người dưới 65 tuổi thì lượng Magie hấp thụ vào cơ thể thấp sẽ có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn 22% so với những người bình thường có lượng Magie đủ.
- Với người bị mắc chứng bệnh tiểu đường:
Tác dụng của Magnesium còn đối với người bị tiểu đường. Đặc biệt nếu muốn chống lại bệnh tiểu đường thì insulin phải giữ được lượng đường trong máu ở mức ổn định.
Trong khi đó, Magnesium chính là chất chính đóng vai trò kiểm soát lượng insulin, tác động đến hormone chuyển hóa đường trong cơ thể. Vì thế chúng không chỉ giữ cho bệnh đái tháo đường không trở nên nghiêm trọng hơn mà nó còn có tác dụng giúp bệnh đái tháo đường được ngăn chặn trước khi nó trở thành bệnh.
- Đối với những người bị cao huyết áp:
Một tác dụng quan trọng nữa của Magnesium là giúp làm hạ huyết áp. Theo một nghiên cứu thực tế, bổ sung mỗi ngày cho cơ thể nếu đạt 410mg trở lên có thể giúp con người giảm 3 – 4 mmHg huyết áp tâm thu và giảm 2 – 3mmHg huyết áp tâm trương.
2. Vai trò với những người tập thể thao và thể hình
2.1. Tăng hiệu suất trong tập luyện
Magnesium là một phần trong sự co và giãn ra của cơ, giúp cơ bắp vận động tốt hơn và các hoạt động thể chất của cơ thể trở nên hiệu quả cao hơn. Bởi vì bình thường trong quá trình tập luyện thì cơ thể sẽ cần nhiều hơn 10 – 20% lượng magie so với lúc bình thường.
2.2. Chống viêm chống sưng với các vết thương hở
Magie còn giúp chống viêm sưng vì đây là những phản ứng của hệ thống miễn dịch để chống lại các tác nhân gây bệnh. Cơ thể chỉ khi đủ magie thì khả năng miễn dịch mới ở mức tốt nhất.
Duy trì hàm lượng magie đủ trong cơ thể ở thời gian dài sẽ giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, giảm CRP và cũng như dấu hiệu viêm sưng nhất là với các vận động viên tập luyện thể thao.
2.3. Các phản ứng sinh học Magnesium tham gia trong cơ thể
Trong cơ thể người như đã nói ở trên, xương và các vị trí có chất sừng chính là nơi Magie chứa đựng nhiều nhất, chiếm đến 60% tổng lượng Magnesium trong cơ thể.
Cho nên trong các phản ứng sinh hóa trong cơ thể thì magie được coi là một phân tử trợ giúp hay còn là một chất xúc tác cho các phản ứng. Nhờ đó tác dụng của magie chính là giúp chuyển đổi thực phẩm chúng ta nạp vào cơ thể thành năng lượng.
3. Dấu hiệu cho thấy bạn thiếu Magnesium
Để có một cơ thể khỏe mạnh và không bị thiếu Magnesium, các bạn nếu thấy các triệu chứng sau thì cần quan tâm trước hết là tới chế độ ăn của mình để điều chỉnh sao cho phù hợp nhất.
- Khó ngủ: Đây là dấu hiệu đầu tiên nếu bạn là người trẻ tuổi mà cũng thấy khó ngủ nằm hay suy nghĩ linh tinh.
- Cảm giác cơ thể buồn bực: Nghe có vẻ khó tin nhưng nếu cơ thể đang bị thiếu hụt hàm lượng Magnesium thì bạn sẽ rất dễ cảm thấy mệt mỏi, chán công việc hay đi làm,…Magie giúp điều chỉnh hormone và giúp cân bằng lượng đường trong máu thì cơ thể sẽ giải quyết các vấn đề tâm trạng như trầm cảm và lo âu.
- Bị co cơ, giật cơ mắt, mệt mỏi hoặc nhịp tim bất thường: Tất cả đó đều là dấu hiệu cho thấy cơ thể của bạn đang thiếu hụt lượng Magie cần thiết đó.
Hãy lưu ý để có thể nạp đầy đủ lượng Magnesium vào cơ thể. Bởi chúng đối với sức khỏe vô cùng quan trọng mà bạn không nạp đủ thì cơ thể bạn sẽ có những tín hiệu phát ra để cho bạn thấy sức khỏe của bạn đang dần kém đi, cần được cải thiện.
4. Cách bổ sung Magnesium cho cơ thể
Những tác dụng kể trên có thể thấy Magnesium là dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Theo các chuyên thì lượng magie người bình thường nên sử dụng là 310 – 320 mg đối với nữ và 400 – 420mg đối với nam.
4.1. Sử dụng thực phẩm bổ sung
Các loại thực phẩm chức năng như: Magnesium citrate, Magnesium glycinate, Magnesium orotate, Magie cacbonat,…
Tuy nhiên khi sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung magie cũng cần lưu ý là không được sử dụng chung với thuốc lợi tiểu, thuốc kháng sinh, thuốc cho bệnh tim. Do đó, nếu muốn sử dụng thực phẩm chức năng để tăng cường maggie thì các bạn phải được chỉ định của bác sĩ hoặc là tìm hiểu thật kỹ trước khi sử dụng.
Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm bổ sung Magnesium giúp cân bằng dinh dưỡng của cơ thể, tăng hiệu suất tập luyện, chống xưng viêm các vết thương,… như:
4.2. Thực phẩm hàng ngày
- Lượng Magnesium có thể bổ sung qua các thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày như có nhiều trong hạt bí, rau chân vịt, đậu đen, hạnh nhân, socola, các loại hạt, cá thu, cá hồi, bơ,..
- Những loại rau có màu xanh đậm cũng là nguồn bổ sung Magnesium rất hữu hiệu. Trong đó, rau bina là số một trong loại thực phẩm cung cấp magie cho cơ thể.
- Hoa qua cũng sẽ là nguồn bổ sung dồi dào Magnesium cho cơ thể. Các loại quả có thể kể đến như chuối, bơ,mận, xoài,…Và bật mí cho các bạn một mẹo đó chính là hãy ép các loại hoa quả này ra lấy nước uống thì lượng Magnesium hấp thụ vào cơ thể sẽ tốt hơn.
- Các loại hạt như đậu nành, đậu trắng, đậu đen cũng có hàm lượng Magnesium khá cao có thể bổ sung cho cơ thể.
- Ngũ cốc nguyên cám như gạo lứt cũng sẽ là lựa chọn không rồi để bổ sung magie.
Qua bài viết trên đây của chúng tôi, mong rằng các bạn đã có những kiến thức giải đáp Magnesium là gì và tác dụng của nó với cơ thể nói chung và với những người tập thể thao thể hình nói riêng rồi. Hãy duy trì một chế độ ăn uống dinh dưỡng khoa học thì các bạn sẽ luôn có cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!