Hà NộiTập yoga, khiêu vũ, ăn đủ chất trên nguyên tắc hạn chế dầu mỡ và ưu tiên chế biến hấp, luộc giúp bà Uyên duy trì vòng eo 59 cm.
Bà Nguyễn Bích Uyên cao 1,53 m, đã về hưu 4 năm và có cháu ngoại 5 tuổi. Mọi người hay gọi đùa bà là “chị ngoại” vì vẻ ngoài trẻ trung, vóc dáng thon gọn và tư duy tích cực.
Ngoài việc chăm sóc gia đình, bà Uyên luôn quan niệm ở độ tuổi nào cũng phải khỏe, đẹp. Bà ngoại tuổi 60 đam mê du lịch, thích khiêu vũ, tập yoga và đặc biệt thích thời trang nên luôn ý thức giữ thân hình thon gọn và vòng eo nhỏ.
Song, mùa hè năm 2023, sau 2 tháng đi thăm người thân ở Pháp và tham quan một số nước châu Âu, vì mải vui, ăn uống không kiểm soát, bà Uyên tăng 5 kg, cân nặng vụt lên 56 kg, mỡ tích tụ chủ yếu ở vùng bụng.
Lo sợ ảnh hưởng sức khỏe, bà Uyên đi kiểm tra. Kết quả xét nghiệm cho thấy bà bị mỡ máu cao. Đồng thời xuất hiện tình trạng tê bì chân tay.
Thời gian đó, trùng dịp bà Uyên phải đi dự lễ ăn hỏi của cháu. Giây phút chuẩn bị, chiếc áo dài bà định mặc không còn vừa, hàng cúc bấm cũng bung ra khi vừa thử. Lúc này, bà Uyên biết mình cần thay đổi, quyết tâm giảm cân để lấy lại sức khỏe, vóc dáng.
Bà Uyên thời điểm nặng 56 kg, mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Ban đầu, bà thử hàng loạt phương pháp như cắt tinh bột, nhịn ăn, detox hoặc chỉ uống nước ép hay sinh tố để giảm cân. Tuy nhiên, cân nặng không giảm, cơ thể lại mất nước khiến bà mệt mỏi kéo dài.
Sau nhiều lần tham khảo, tháng 11/2023, bà tham gia chương trình chuyển đổi vóc dáng, được hướng dẫn cách ăn uống khoa học. Ngoài 3 bữa chính bổ sung đầy đủ nhóm chất, bà Uyên còn nạp năng lượng ở 2 bữa phụ bằng hoa quả, sữa chua… Người phụ nữ ưu tiên chế biến theo phương pháp hấp, luộc, hạn chế thực phẩm chiên xào, nhiều dầu mỡ và nước ngọt, thức ăn nhanh…
Theo bà Uyên, cách ăn này giúp bà có thể bổ sung được đủ chất cho cơ thể song vẫn có thể ăn ngon, không kiêng khem quá nhiều nên rất dễ áp dụng. “Tôi còn áp dụng cho cả nhà ăn theo chế độ này”, bà Uyên nói.
Ngoài thay đổi chế độ ăn uống, bà Uyên còn kết hợp tập luyện thể chất hằng ngày để cơ thể khỏe khoắn, dẻo dai, quá trình đốt mỡ cũng diễn ra hiệu quả hơn. Bà tham gia khiêu vũ 1 giờ mỗi sáng cùng câu lạc bộ tại công viên và dành thêm 1 giờ vào buổi chiều để tập yoga.
Nghiên cứu cho thấy khiêu vũ có thể cải thiện các chức năng nhận thức và giảm teo não ở người trung niên, lớn tuổi, những người có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các dạng sa sút trí tuệ khác. Ngoài ra, khiêu vũ còn mang lại nhiều lợi ích đáng kể như giúp cải thiện năng lượng, phối hợp tốt hơn giữa sức mạnh và sự cân bằng, giảm cân, giảm trầm cảm, cải thiện tính linh hoạt và cải thiện kết nối xã hội.
Còn yoga có tác dụng giảm mỡ thừa toàn thân, phòng ngừa mỡ tích tụ trong gan, hỗ trợ tăng cường lưu thông máu, nâng cao sức khỏe tổng thể. Các bài tập yoga như Kapaalbhati (hơi thở của lửa), Matsyasana (tư thế con cá), Dhanurasana (tư thế cánh cung)… kích thích và hỗ trợ tăng cường chức năng gan. Ngoài ra, tập yoga thường xuyên còn giúp phụ nữ cải thiện sức khỏe, cân bằng nội tiết và ngủ ngon hơn.
Bà Uyên kết hợp tập luyện thể chất hằng ngày để cơ thể khỏe khoắn, dẻo dai, quá trình đốt mỡ cũng diễn ra hiệu quả hơn. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Sau 3 tháng thay đổi thói quen ăn uống, bà Uyên giảm còn 47 kg, vòng eo từ 68 cm còn 59 cm. Chỉ số mỡ nội tạng giảm đáng kể, tình trạng mỡ máu cũng hết hoàn toàn. “Tôi thấy mình trẻ, khỏe và đẹp hơn”, bà nói.
Từ kinh nghiệm của bản thân, người phụ nữ hy vọng sẽ truyền được cảm hứng tích cực đến nhiều người, đặc biệt là chị em trung niên, với định kiến “U60 đương nhiên là béo, đương nhiên có bệnh”.
“Tôi muốn mọi người biết yêu bản thân, thay đổi để tìm lại sức khỏe, tìm lại sự tự tin, tìm lại chính mình”, bà nói thêm.
Bà Uyên sở hữu vòng eo 59 cm ở tuổi 60. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Mỹ Ý
