Một nghiên cứu vào năm 2019 đã cho thấy suy nghĩ tích cực giúp tăng 10 – 15% mức độ kéo dài tuổi thọ và có thể giúp bạn sống trên 85 tuổi. Nếu bạn cứ sợ tuổi già kéo đến thì sẽ mất đi khá nhiều cơ hội sống lâu đấy.
Suy nghĩ tích cực có thể đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích sức khỏe như giúp giảm căng thẳng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Đặc biệt, suy nghĩ tích cực còn giúp kéo dài tuổi thọ và nâng cao chất lượng của cuộc sống.
Bạn hãy cùng tìm hiểu những lợi ích sức khỏe mà suy nghĩ tích cực đem lại và làm thế nào để bạn luôn sống lạc quan nhé.
Lợi ích của suy nghĩ tích cực
Nghiên cứu đã cho thấy những người trẻ khi có suy nghĩ tích cực về sức khỏe của mình thay vì sợ già đi sẽ gia tăng thêm ý chí cho não để kéo dài tuổi thọ. Dưới đây là một số lợi ích mà bạn sẽ nhận được khi suy nghĩ tích cực.
1. Suy nghĩ tích cực giúp tăng thêm tuổi thọ
Theo một nghiên cứu tại Đại học Harvard, những phụ nữ có suy nghĩ tích cực đã giảm thiểu rủi ro tử vong vì một số bệnh như ung thư, bệnh tim, hô hấp, đột quỵ, nhiễm trùng…
Nghiên cứu cũng cho biết thêm sở dĩ họ có thể kéo dài được tuổi thọ của mình là vì họ ý thức thực hiện lối sống lành mạnh hơn những người ủ rũ và buồn rầu vì bệnh tật. Họ thường duy trì thói quen tập thể dục, ăn uống điều độ và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Những người không có hoạt động thể chất lại thường có cảm giác sợ hãi, căng thẳng, hoặc trầm cảm ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
2. Sống lạc quan giúp hồi phục bệnh nhanh
Nếu bạn sống với tinh thần lạc quan, vượt qua cảm giác mình là một nạn nhân hay tiếc nuối cho bản thân thì bộ não sẽ đi theo một chiều hướng tích cực. Não bạn sẽ khiến bạn trở nên mạnh mẽ, từ bỏ những thói quen xấu và kiên cường đấu tranh với bệnh tật.
Trong khi đó, nếu bạn suy nghĩ tiêu cực, não sẽ làm suy yếu các phản ứng miễn dịch với các loại vắc-xin khác nhau và việc điều trị bệnh sẽ cần nhiều thời gian hơn.
3. Suy nghĩ tích cực giúp chống trầm cảm
Triệu chứng của trầm cảm sẽ bắt đầu bằng một loạt những suy nghĩ tiêu cực khiến bạn không thể tìm lối thoát cho bản thân. Suy nghĩ tích cực sẽ giúp bạn giảm đi nhiều căng thẳng và làm giảm nhẹ mọi vấn đề trong cuộc sống từ đó thêm lạc quan và yêu thương bản thân mình.
Nếu bạn luôn suy nghĩ tiêu cực, cơ thể bạn sẽ quen dần và thấy thoải mái với những suy nghĩ này. Ví dụ, bạn mất việc một vài tháng và bắt đầu tự hạ thấp mình rằng không tài giỏi nên không ai thuê bạn. Kiểu suy nghĩ này lâu dần sẽ khiến bạn trầm cảm, thành thói quen và khiến bạn khó tìm việc hơn nữa.
Khi bạn thay đổi những suy nghĩ của mình bằng việc tham gia các hoạt động giải trí hay gặp gỡ bạn bè và tập thể dục thì trầm cảm sẽ thuyên giảm.
4. Tinh thần lạc quan giúp phòng ngừa bệnh
Theo Webmd, những bệnh nhân bị mắc bệnh động mạch vành đã có ảnh hưởng tích cực đến chức năng của tim nhờ vào tinh thần lạc quan và tham gia những hoạt động thể chất.
Một nghiên cứu khác cũng cho thấy phụ nữ lạc quan sau thời kỳ mãn kinh ít bị cao huyết áp hoặc tiểu đường so với những người luôn bi quan.
Mặt khác, suy nghĩ tích cực cũng giúp bạn có sức khỏe thể chất tốt hơn, ngăn ngừa một số bệnh cảm cúm, cảm lạnh thông thường. Tinh thần lạc quan trong cuộc sống cũng giúp bạn nhanh chóng xoa dịu những cơn đau và tăng khả năng phục hồi sau phẫu thuật.
5. Cuộc sống trở nên dễ dàng hơn
Khi ở trong trạng thái bi quan, bạn sẽ luôn cảm thấy mình phải đối mặt với cuộc sống không hạnh phúc. Nhưng nếu suy nghĩ tích cực, bạn không những ngăn ngừa các nếp nhăn trên mặt và trẻ trung hơn mà còn khiến cuộc sống có nhiều niềm vui và ý nghĩa.
Khi lạc quan, bạn sẽ dễ dàng hòa nhã với mọi người xung quanh, kiểm soát cơn giận tốt hơn khi có xung đột và nhìn mọi khó khăn theo chiều hướng tích cực.
Bí quyết giúp bạn suy nghĩ tích cực
Lối sống lành mạnh sẽ là yếu tố chủ yếu tác động đến suy nghĩ của bạn. Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn chuyển những suy nghĩ tiêu cực thành tích cực để kéo dài tuổi thọ và nhận được những lợi ích sức khỏe.
1. Xây dựng lối sống lành mạnh
- Tập thể dục thường xuyên: Bạn nên dành thời gian để tập những bài tập cường độ cao như cardio, đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe. Bạn cũng có thể học cách tĩnh tâm bằng cách học thiền, yoga hoặc những bài tập về sức mạnh như tập tạ, Pilates… Bạn hãy dành ra 30 phút mỗi ngày để chinh phục những bài tập và xây dựng sự tự tin cho bản thân mình.
- Duy trì cân nặng ổn định: Bạn hãy hạn chế ăn những thực phẩm có chứa nhiều chất béo không lành mạnh, thức ăn nhanh và thức ăn có nhiều calo để duy trì vóc dáng cân đối. Thay vào đó, bạn cần ăn uống điều độ, ăn rau, thịt, cá, trứng, sữa đầy đủ để bổ sung dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.
- Chăm sóc cơ thể: Nếu thường xuyên suy nghĩ tiêu cực, bạn nên ngâm chân nước nóng, thư giãn với phòng xông hơi ướt và đi spa để massage cơ thể.
- Hạn chế các chất kích thích: Theo Verywellmind, bạn nên hạn chế uống rượu bia, hút thuốc lá để kéo dài tuổi thọ thêm 12 – 14 năm.
- Hạn chế các thiết bị điện tử: Bạn nên hạn chế các thiết bị điện tử như tivi, máy tính, điện thoại vì chúng sẽ làm bạn cô lập bản thân với mọi người xung quanh.
2. Đọc những câu nói truyền cảm hứng
Bạn có thể khích lệ bản thân mình bằng cách đọc những câu châm ngôn từ những người nổi tiếng. Chẳng hạn như câu nói của ông Michael Korda (Anh): “Believe in yourself. If you don’t, then no one else will have a reason to” (tạm dịch: Nếu bạn không tin tưởng vào bản thân mình thì không người nào có lý do để tin tưởng bạn cả).
Khi thường xuyên đọc nhiều câu nói tích cực, não bạn sẽ ghi nhớ những câu nói này và hình thành cách sống lạc quan.
3. Viết nhật ký về những điều tích cực
Bạn hãy tạo cho mình thói quen biết ơn người khác bằng cách ghi chép lại những việc tốt mà họ đã làm cho bạn. Điều này sẽ giúp bạn nhìn thấy những điểm tích cực từ người khác và tránh được những mâu thuẫn cũng như đố kị.
Khi ghi chép lại những điều mà người khác đã làm cho bản thân mình, bạn cũng sẽ học được cách đối xử tốt với mọi người và tạo được nhiều mối quan hệ tốt đẹp.
4. Tham gia một bộ môn giải trí
Bạn nên học một bộ môn giải trí mới như học đàn, học vẽ, học nhảy, học khiêu vũ… Việc gia tăng những khả năng của bản thân sẽ giúp bạn thấy mình có giá trị và tự tin vào bản thân mình hơn.
5. Kết bạn với người lạc quan
Bạn nên tạo dựng nhiều mối quan hệ với mọi người từ chỗ làm, trường học hoặc các hội nhóm. Việc mở rộng mối quan hệ sẽ giúp bạn xác định được ai là người sống lạc quan mà bạn có thể học hỏi, từ đó phấn chấn và hạnh phúc hơn.
Bạn cũng nên ghi chép lại những cảm xúc khi ở xung quanh bạn bè và gia đình để thiết lập ranh giới với người làm bạn giảm năng lượng tích cực.
Người ta có câu: “You only live once” (bạn chỉ có một lần để sống). Vì thế, bạn hãy chuyển đổi những suy nghĩ tiêu cực của mình thành những suy nghĩ tích cực để cuộc sống của bạn thêm hạnh phúc. Không chỉ dừng lại ở đó, bạn sẽ dần cảm nhận được những sự thay đổi cả về sức khỏe tinh thần lẫn thể chất khi sống lạc quan đấy.
[embed-health-tool-bmi]