Hiểu biết đúng về béo bụng ở nam giới sẽ giúp cho bạn đưa ra được phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả nhằm tăng cường sức khỏe lẫn vẻ đẹp ngoại hình.
Hiện nay, có rất nhiều người ở trong tình trạng thừa cân và có nhiều mỡ bụng dẫn đến nhiều nguy cơ về sức khỏe. Lý do khiến mỡ bụng trở nên nguy hiểm là do mỡ bụng không bị giới hạn và có thể phát triển thêm thành mỡ dưới da. Bên cạnh đó, phần mỡ bụng cũng bao gồm luôn phần mỡ nội tạng nằm sâu trong bụng và bao quanh các cơ quan trong cơ thể bạn.
Việc có một lượng lớn mỡ bụng sẽ tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh như:
- Tử vong sớm
- Huyết áp cao
- Bệnh tim mạch
- Bệnh kháng insulin
- Bệnh tiểu đường tuýp 2
- Ung thư đại trực tràng
- Chứng ngưng thở lúc ngủ
Vậy đâu là nguyên nhân dẫn đến việc béo bụng ở nam giới?
1. Thiếu cân bằng calo
Cách bạn cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể và lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày ảnh hưởng rất lớn đối với cân nặng của bạn. Nếu bạn ăn quá nhiều nhưng luyện tập quá ít, bạn sẽ có nguy cơ tích tụ mỡ thừa rất cao, bao gồm cả mỡ bụng.
Nguyên nhân chủ yếu gây béo phì ở nam giới hiện nay là việc dành nhiều thời gian ngồi làm việc. Khi chúng ta ngồi nhiều, cơ bắp sẽ không có cơ hội vận động, mỡ không có cơ hội bị đốt cháy. Do đó, bạn cần giảm lượng calo cung cấp cho cơ thể và tập thể dục để giảm cân. Một số bài tập giảm cân tiêu biểu và đơn giản, dễ dàng thực hiện tại nhà có thể nói đến chẳng hạn như động tác squat cơ bản, plank khuỷu tay, gập bụng, hít đất.
Để có thể giảm mỡ bụng tốt hơn, các chuyên gia khuyến khích bạn nên tập luyện các động tác này mỗi đêm trước khi ngủ. Bạn chỉ cần kiên trì thực hiện mỗi động tác từ 10–20 lần, riêng với động tác plank khuỷu tay là 40 giây cho một lần và thực hiện hai lần mỗi tối, bạn sẽ nhận ra được sự khác biệt rõ ràng ở cơ thể mình trong thời gian ngắn.
2. Lão hóa theo thời gian
Bên cạnh đó, tuổi tác cũng là một nguyên nhân dẫn đến lượng mỡ bụng tăng cao. Khi cơ thể dần lão hóa, bạn sẽ mất dần đi một số cơ, đặc biệt là nếu bạn không thường xuyên vận động. Việc mất đi một lượng cơ sẽ giảm thiểu lượng calo mà cơ thể bạn tiêu thụ mỗi ngày. Điều này sẽ khiến việc duy trì cân nặng lành mạnh trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.
Theo như Các hướng dẫn về chế độ ăn uống cho người Mỹ năm 2015–2020, đàn ông ở độ tuổi 50 chỉ cần nạp vào cơ thể một lượng calo ít hơn 200 calo so với những người đàn ông ở độ tuổi 30. Nguyên nhân là do việc thiếu hụt cơ ở người lớn tuổi.
3. Ảnh hưởng yếu tố di truyền
Ngoài ra, gen và các yếu tố di truyền cũng đóng vai trò không nhỏ trong việc khiến bạn thừa cân và thậm chí gây ra béo phì trong việc tích tụ mỡ ở cơ thể bạn. Tuy nhiên, nếu bạn có thể cân bằng lượng calo tiêu thụ và nạp vào những thực phẩm tốt cho sức khỏe thì bạn vẫn có thể hạn chế việc tăng cân và tích tụ mỡ bụng. Ngay cả khi bạn đang trong quá trình lão hóa hoặc mang gen có thể kích thích việc tăng cân, chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.
Một trong những quy tắc hàng đầu trong các chế độ ăn uống giúp giảm cân đó chính là hạn chế các loại thức ăn giàu chất béo cũng như giàu cholesterone, được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm chẳng hạn nội tang của động vật hoặc thức ăn làm từ bơ sữa.
Bên cạnh đó, bạn nên giảm bớt tinh bột và đường, hạn chế rượu bia đồng thời tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống. Ngoài ra, cần hạn chế ăn thức ăn chiên xào có nhiều dầu mỡ, thay vào đó chế biến thức ăn bằng cách luộc, hấp hoặc kho.
Nhằm ngăn ngừa các tác hại của mỡ bụng cũng như nguyên nhân dẫn đến việc mỡ bụng tích tụ, bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng và tập luyện chăm chỉ ngay từ bây giờ nhé.
[embed-health-tool-bmi]