Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt là nhiều chị em phụ nữ, vì nó khiến chị em mất tự tin, và làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn một số thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày lành mạnh, an toàn và hiệu quả. Xin mời các bạn hãy cùng tham khảo!
1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả?
Phụ nữ hiện đại thường không có nhiều thời gian rảnh rỗi cho bản thân, đặc biệt là thời gian để chuẩn bị những thực đơn ăn kiêng chi tiết, vì họ quá bận rộn với công việc, gia đình và con cái. Dù áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày nào, thì chị em vẫn cần chú ý đến chế độ ăn uống của mình.
1.1 Ăn nhiều thực phẩm chứa Probiotics
Do quá trình lên men của các loại thực phẩm như dưa muối, sữa chua, những thực phẩm giàu probiotic giúp cơ thể sản sinh ra các vi khuẩn có lợi cho dạ dày, từ đó hỗ trợ đốt cháy calo và mỡ thừa ở vùng bụng
1.2 Giảm lượng muối nạp cơ thể
Ăn quá nhiều muối có thể khiến hàm lượng natri trong máu tăng cao, khiến huyết áp tăng cao, thậm chí có thể gây đột quỵ, nhồi máu cơ tim ở người già.
1.3 Không nhai kẹo cao su
Nhai kẹo cao su có thể khiến bạn tiết ra quá nhiều nước bọt và nuốt phải khiến không khí tràn vào dạ dày, khiến bạn bị đầy hơi và khiến vòng eo có cảm giác thô và to hơn bình thường.
Ngoài ra, hầu hết các loại kẹo cao su đều chứa đường hóa học khiến hệ tiêu hóa của bạn bị trục trặc, gây tích tụ mỡ thừa và tăng nguy cơ đau dạ dày.
1.4 Kiêng rượu bia
Bạn có để ý rằng những người đàn ông uống rượu thường có vòng 2 rất lớn không? Bởi rượu bia là loại thức uống có nguy cơ làm tăng tích tụ mỡ ở vùng bụng cực kỳ nhanh chóng. Vì vậy, hãy hạn chế rượu bia hoặc đồ uống có ga, cồn để tránh tích mỡ bụng.
1.5 Hạn chế táo bón bằng một chế độ ăn khoa học
Táo bón không chỉ khiến bạn mệt mỏi, khó chịu mà còn khiến bụng lúc nào cũng đầy hơi, chướng bụng, khiến cho thức ăn không được tiêu hóa hết, lâu ngày tích tụ lại trong dạ dày và tạo thành chất béo, khó tan trong bụng. Chính vì thế, các bạn hãy cung cấp nhiều rau củ quả có chất xơ để hạn chế nguy cơ bị táo bón.
2. Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày
Để giảm mỡ bụng một cách hiệu quả nhất, ngoài việc luyện tập bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn đọc một gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày được nhiều người áp dụng, mà các bạn có thể tham khảo.
Ngày 1: Giảm dần lượng calo
Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng nên bắt đầu bằng việc cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn nên chọn thực phẩm lành mạnh và ít chất béo, giàu protein thường là thịt nạc, cá, v.v. Bạn có thể tham khảo thực đơn sau:
- Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly nước ép hoa quả.
- Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc; 1 bó rau muống luộc; nước luộc rau; 1 quả cà chua; 1 quả chuối.
- Bữa tối: 200g thịt nạc bò; 1 đĩa salad hoa quả; 1 ly nước ép hoa quả tươi.
Ngày 2: Tăng cường chất xơ
Chất xơ có trong rau củ quả là lựa chọn hàng đầu của những ai muốn đánh bay mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả. Chúng có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ hệ tiêu hóa và giúp giảm béo nhanh. Bạn có thể ăn như sau:
- Bữa sáng: 1 miếng bánh mì nướng; 1 tách cà phê đen thêm 1 muỗng đường.
- Bữa trưa: trứng gà luộc 2 quả; thịt lợn ướp muối 1 miếng; 1 đĩa salad rau quả.
- Bữa tối: 1 quả bí đao luộc; nửa quả bưởi.
Ngày 3: Bổ sung thêm rau củ quả
Bạn có thể bổ sung nhiều rau và trái cây vào thực đơn để đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn.
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng; 1 tách cà phê đen thêm 1 muỗng đường.
- Bữa trưa: 1 quả táo; 1 đĩa rau cải luộc
- Bữa tối: 1 bát bún; 1 quả trứng gà luộc; 1 củ cà rốt sống.
Ngày 4: Duy trì chế độ ăn
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 tách cà phê đen thêm 1 muỗng đường.
- Bữa trưa: ½ quả chuối; ½ hộp thịt hầm; 1 hộp sữa chua.
- Bữa tối: 200g thịt nạc bò; 1 đĩa salad trộn rau quả; 1 quả lê.
Ngày 5: Thay đổi thực đơn
Việc thay đổi thực đơn sẽ giúp bạn đỡ nhàm chán khi ăn, tăng hiệu quả giảm mỡ bụng tốt hơn.
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì; 1 quả trứng gà luộc; 1 ly nước ép bưởi.
- Bữa trưa: 1 bát cơm; 1 bát canh bí đao nấu thịt; cá luộc hoặc hấp; ½ quả bưởi.
- Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả; 1 ly nước ép bí đao.
Ngày 6: Cắt giảm lượng đồ ăn mỗi bữa phù hợp
- Bữa sáng: 1 bát bún; 1 ly nước ép bưởi.
- Bữa trưa: 200g, ức gà luộc 1 bát canh mướp đắng nấu tôm; 1 quả táo.
- Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả; 1 quả bưởi.
Ngày 7: Ngày cuối của thực đơn 7 ngày
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì; 1 ly sữa không béo.
- Bữa trưa: 200g thịt cừu nướng; 1 quả táo; 1 lý nước ép bí đao.
- Bữa tối: Ăn nhẹ bằng 1 bát bún nhỏ; 1 quả bưởi.
Ăn kiêng theo thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm của người thực hiện. Bạn không nên chỉ tuân theo thực đơn giảm mỡ bụng trong 1 tuần, mà có thể tiếp tục thực hiện trong thời gian dài để đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn nên tìm hiểu và kết hợp thêm các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà vừa đơn giản, vừa tăng thêm hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng.
3. Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng
Khi lên kế hoạch thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày, bạn cũng cần thực hiện một cách khoa học. Để đảm bảo tính an toàn cho sức khỏe khi ăn thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho phụ nữ cần nhớ điều sau:
- Chọn thực phẩm có nguồn gốc rõ ràng, vệ sinh cẩn thận: Tốt nhất nên bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và protein. Đây đều là những thành phần giúp đốt cháy chất béo đồng thời cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động hàng ngày.
- Ăn chín, uống sôi: Chế biến đúng cách để không làm mất các thành phần dinh dưỡng trong thực phẩm. Tốt nhất chị em nên tự chuẩn bị bữa ăn hàng ngày để giảm mỡ bụng dưới. Điều này giúp kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ để hỗ trợ quá trình giảm béo hiệu quả.
- Nên sử dụng gia vị lượng vừa phải, tránh gây các bệnh mỡ máu, đường huyết…
- Tránh thực phẩm nhiều năng lượng như: đồ chiên xào, tinh bột, đồ ăn nhanh…
- Tránh xa chất kích thích, thuốc lá, cà phê, rượu bia…
- Nên kết hợp với thể dục thể thao để giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Tìm một môn thể thao phù hợp có tác động mạnh đến vùng mỡ cần giảm.
» Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ 7 ngày hiệu quả nhất tại:
Bài viết trên chúng tôi đã cung cấp cách xây dựng cho bạn thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho các bạn. Hi vọng những thông tin trong bài sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng thành công, nhanh chóng có được vòng eo thon gọn và vóc dáng như mong muốn. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết