Plank là một trong những bài tập được nhiều người ưa chuộng vì các lợi ích mà nó mang lại. Tác dụng của plank không chỉ giúp bạn dẻo dai hơn mà còn nhanh chóng có thân hình cân đối.
Các bài tập plank (tấm ván) trong luyện tập thể hình vừa giúp tiết kiệm thời gian lại vừa mang lại hiệu quả vượt trội. Plank là những bài tập giúp cơ bụng săn chắc và khỏe mạnh hơn. Tập plank mỗi ngày sẽ đem đến cho bạn những hiệu quả bất ngờ. Cụ tác dụng của plank là gì?
7 tác dụng của plank đối với sức khỏe và vóc dáng
1. Tác dụng của plank: giúp phần bụng săn chắc hơn
Công dụng của plank là gì? Plank là một bài tập lý tưởng cho cơ bụng, giúp kích thích tất cả các nhóm cơ cốt lõi bao gồm cơ ngang bụng, cơ thẳng bụng, cơ chéo bụng ngoài và cơ mông. Mỗi nhóm cơ này đều có những chức năng khác nhau như sau:
- Cơ ngang bụng: tăng khả năng nâng trọng lượng cơ thể.
- Cơ thẳng bụng: giúp cải thiện hiệu suất luyện tập thể thao, đặc biệt là với động tác nhảy. Nếu luyện tập nhóm cơ này thường xuyên, bạn sẽ nhanh chóng có thân hình gọn gàng, săn chắc.
- Cơ chéo: hỗ trợ khả năng chịu đựng khi gập người và xoay hông.
- Cơ hông: hỗ trợ chống đỡ vai và giúp bạn có một cơ hông săn chắc.
2. Tác dụng của plank mỗi ngày: giảm nguy cơ chấn thương lưng và cột sống
Tác dụng của plank là gì? Plank là loại bài tập cho phép bạn xây dựng cơ bắp chắc khỏe, nhưng không gây áp lực lên cột sống hoặc hông của bạn. Theo các chuyên gia thể hình, việc thực hiện bài tập plank thường xuyên không chỉ làm giảm đáng kể các cơn đau lưng mà còn giúp phát triển cơ bắp và hỗ trợ sức mạnh cho toàn bộ lưng (đặc biệt là ở xung quanh vùng lưng dưới của bạn).
3. Tác dụng của plank hàng ngày là gì? Thúc đẩy quá trình chuyển hóa
Lợi ích của plank là gì? Tập plank là một cách tuyệt vời giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập bụng truyền thống khác như gập bụng hoặc bài tập đứng lên ngồi xuống. Bài tập plank giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn ngay cả khi ngồi yên. Điều này đặc biệt quan trọng nếu công việc hằng ngày đòi hỏi bạn thường xuyên ngồi trước máy tính.
Ngoài ra, việc luyện tập plank trong nhà hàng ngày trước hoặc sau khi làm việc khoảng 10 phút không chỉ giúp tăng tốc độ trao đổi chất mà còn đảm bảo tỷ lệ trao đổi chất ở mức cao suốt cả ngày (ngay cả khi bạn đang ngủ).
4. Tác dụng của tập plank: cải thiện tư thế
Luyện tập plank giúp bạn cải thiện đáng kể khả năng đứng với tư thế thẳng và ổn định. Thông qua việc củng cố các nhóm cơ cốt lõi của mình, bạn sẽ có thể duy trì tư thế phù hợp, bởi vì các bắp thịt ở bụng có ảnh hưởng lớn đến tình trạng chung của cổ, vai, ngực và lưng.
5. Tác dụng plank: cải thiện sự cân bằng tổng thể
Bạn đã bao giờ nhận thấy mình không thể đứng thẳng với một chân trong vài giây? Điều này có thể là vì cơ bụng không đủ mạnh để giúp bạn tạo sự cân bằng cần thiết. Các động tác plank một bên và plank mở rộng sẽ giúp gia tăng hiệu suất của bạn trong mọi hoạt động thể thao.
6. Tác dụng của động tác plank: giúp bạn linh hoạt hơn bao giờ hết
Tính linh hoạt là một lợi ích quan trọng của việc luyện tập plank thường xuyên. Các động tác plank giúp mở rộng và kéo dài tất cả các nhóm cơ sau như vai, xương vai và xương đòn, đồng thời giúp kéo dài gân, cổ chân và ngón chân.
Ngoài ra, bài tập plank một bên cũng có thể giúp bạn luyện tập trên cơ xiên, giúp ích trong việc mở rộng các ngón chân – một cử động rất quan trọng để hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn.
7. Tác dụng của plank: đem lại lợi ích về mặt tinh thần
Các bài tập plank có tác động đặc biệt lên dây thần kinh của chúng ta, làm giãn các nhóm cơ góp phần gây căng thẳng trong cơ thể. Khi bạn phải làm việc cả ngày, cơ đùi, chân và vai của bạn sẽ trở nên căng ra vì không được vận động trong nhiều giờ. Tập plank thường xuyên không chỉ làm cho bộ não bớt căng thẳng mà còn có thể chữa trị chứng lo âu và các triệu chứng trầm cảm.
Plank nhiều có tốt không?
Bạn nên giữ tư thế plank trong bao lâu? Plank nhiều có tốt không? Việc nên giữ tư thế plank trong bao lâu tùy thuộc vào khả năng cũng như tình trạng sức khỏe của mỗi người. Hầu hết các chuyên gia cho rằng, khi mới bắt đầu tập plank, bạn chỉ cần giữ đúng tư thế trong 10-30 giây là đủ. Khi cơ thể thích nghi và quen dần với cường độ luyện tập, bạn có thể tăng thời gian giữ đúng tư thế plank đến 2 phút/ lần tập.
Bạn nên tập plank bao lâu một lần? Để thụ hưởng những tác dụng của plank, bạn có thể tập luyện trong thời gian khuyến nghị mỗi ngày hoặc cách ngày. Mặt khác, bạn cũng hoàn toàn có thể lồng ghép plank trong thời gian tập luyện những hình thức khác.
Cách tập plank đúng cách
Dưới đây là cách thực hiện động tác plank đúng cách:
- Nằm úp mặt với cẳng tay trên sàn, hai chân duỗi thẳng và hai chân khép vào nhau. Bạn có thể sử dụng một tấm thảm hoặc khăn lót dưới sàn để làm điều này thoải mái hơn.
- Chống 2 tay, nâng cơ thể lên để tạo thành một đường thẳng từ đầu, cổ đến chân. Lưu ý không để hông của bạn quá cao hoặc quá thấp.
- Giữ mắt nhìn xuống và giữ tư thế này trong khi bạn siết bụng, hít thở đều đặn.
- Duy trì tư thế trong tối đa 30 giây rồi hạ người xuống và nghỉ ngơi.
Bạn có thể lặp lại động tác trên từ 2-3 lần sau đó. Khi mới bắt đầu tập plank, có thể không giữ được tư thế lâu. Bạn hãy tiếp tục kiên trì luyện tập, những lần sau đó bạn sẽ thấy việc này trở nên nhẹ nhàng hơn.
Tác dụng của plank mang lại những lợi ích tuyệt vời về mặt thể chất lẫn tinh thần. Để có một vóc dáng khỏe đẹp, bạn nên chăm chỉ luyện tập kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh nhé.
[embed-health-tool-bmi]
