Vitamin D là loại Vitamin quen thuộc bởi nhiều lợi ích với sức khỏe tuy nhiên bạn đã thực sự hiểu rõ về loại vitamin này hay chưa. Tác dụng của nó ra sao với cơ thể mình liệu bạn có nằm được. Cùng chúng tôi đi tìm hiểu 10 tác dụng của Vitamin D mà bạn cần biết ở bài viết này ngay nhé !
» Tham khảo thêm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi giá rẻ tại đây :
1. Vitamin D là gì?
Vitamin D là dưỡng chất theo khoa học nằm trong nhóm các secosteroid tan được trong chất béo. Đây là chất dinh dưỡng giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi và phốt pho cho cơ thể.
Nói là không thiết yếu nhưng nếu không bổ sung đầy đủ vitamin D thì các bạn vẫn gặp rất nhiều vấn đề cho cơ thể đó. Nổi bật nhất là bệnh còi xương và loãng xương ở trẻ nhỏ.
Nói cách khác, vitamin D đảm nhiệm một số chức năng quan trọng, nhất là điều chỉnh sự hấp thụ của canxi và phốt pho, từ đó giúp hệ miễn dịch trong cơ thể. Nó không là thiết yếu nhưng cũng không kém phần quan trọng.
Ostrovit Vitamin D3 5000IU (250 viên)
=> Tham khảo MultiVitamin tổng hợp là gì, cần thiết bổ sung MultiVitamin không tại :
2. 10 tác dụng của Vitamin D mà bạn cần biết sớm hơn
2.1. Tăng cường đề kháng
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh về vai trò của vitamin D đối với việc tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Từ đó giúp cơ thể chống lại bệnh tật.
Các căn bệnh nếu cơ thể không có được đủ lượng Vitamin D đặc trưng nhất là các căn bệnh về xương khớp và bệnh cúm.
Thêm vào đó Vitamin D còn có vai trò quan trọng đối với sự chuyển động của các bó cơ bắp và việc truyền tín hiệu giữa các dây thần kinh cũng như tăng khả năng chống viêm, tiêu sưng.
2.2. Giảm triệu chứng bệnh của nguy cơ trầm cảm
Theo nghiên cứu chỉ ra rằng Vitamin D có tác dụng làm giảm triệu chứng của bệnh trầm cảm hơn nữa còn có tác dụng ngay ngừa căn bệnh này xảy ra ở người.
Theo nghiên cứu chỉ ra rằng nếu ở người bình thường, thì những người thiếu loại Vitamin này sẽ có tỷ lệ mắc bệnh trầm cảm cao hơn so với người mà cơ thể họ đủ dưỡng chất này.
2.3. Hỗ trợ giảm cân
Bổ sung lượng lớn Vitamin D cho cơ thể cùng với canxi sẽ tạo cho cơ thể loại bỏ được cảm giác thèm ăn, tăng cảm giác no lâu hơn từ đó giúp hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Vì thế các bạn đang giảm cân hãy nhớ rằng, Vitamin D không chỉ giúp cải thiện chiều cao như mọi người vẫn đang biết mà nó còn có tác dụng giảm cân nữa.
2.4. Giúp xương hấp thụ tốt canxi
Vitamin D làm tăng khả năng hấp thụ canxi, từ đó làm tăng khả năng phát triển xương khớp đặc biệt ở trẻ nhỏ. Tác dụng này của Vitamin D chắc là được nhiều người biết đến nhất.
Bổ sung thêm một chút kiến thức về tác dụng của loại Vitamin này với xương khớp cho các bạn đó là nó sẽ giúp cơ thể tránh được tình trạng xương giòn hay loãng xương là nguyên nhân làm tăng nguy cơ bị gãy xương, đau xương hay nguy hiểm hơn là mất đi thính giác.
2.5. Ngăn ngừa các bệnh về xương khớp
Như đã nói ở tác dụng trên, vitamin D tăng khả năng sự hấp thụ của canxi nên nó sẽ có thêm khả năng ngăn ngừa các bệnh về xương khớp.
Khi bệnh loãng xương xuất hiện và phát triển dường như không có bất kỳ dấu hiệu nào để nhận biết, trừ khi bạn cần kiểm tra mật độ khoáng của xương nhưng làm bài kiểm tra này rất mất thời gian.
Vitamin D còn có tác dụng khách quan là có thể bảo tồn mô sụn ở các khớp. Đây là tác động khách quan đến việc giảm nguy cơ đau các khớp gối, khớp tay chân,…
» Tham khảo ngay sản phẩm Sữa Tăng Cân cao cấp khuyến mãi giá rẻ tại :
2.6. Kích thích mọc tóc và giảm tình trạng rụng tóc
Đặc biệt với các chị em phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh thì tác dụng của vitamin D lại càng cho thấy rõ. Bởi khi cơ thể thiếu D thì tình trạng rụng tóc trở nên nghiêm trọng hơn.
Vì vitamin D có khả năng kích thích các nang tóc mới và cũ phát triển. Vậy nên, để giảm cảm giác khó chịu vì rụng tóc ở tuổi tiền mãn kinh, các chị em phụ nữ nên nạp thêm loại Vitamin này cho cơ thể ở giai đoạn này.
2.7. Tăng lượng testosterone ở nam giới
Vitamin D là dưỡng chất có thể tăng khả năng sinh sản của nam. Bởi vì loại Vitamin này theo nghiên cứu có khả năng làm tăng testosterone ở nam giới.
2.8. Ngăn ngừa mắc tiểu đường
Theo nghiên cứu Vitamin D còn có khả năng giúp ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh tiểu đường. Kết quả nghiên cứu cho thấy, những người đủ loại Vitamin này từ lúc trẻ thì khả năng giảm 80% nguy cơ bệnh tiểu đường loại 1 khi đến tuổi thành niên.
2.9. Hỗ trợ hệ hô hấp khỏe mạnh hơn
Vitamin D giúp cho chức năng của phổi và hô hấp trở nên khỏe mạnh hơn. Nó cũng có thể hỗ trợ trong việc bảo vệ hệ hô hấp chống lại các mối đe dọa từ bên ngoài.
Tăng khả năng đề kháng của cơ thể cũng là tác dụng chính của loại Vitamin này đối với các bệnh hô hấp và bệnh cúm như đã nói ở trên.
2.10. Cải thiện chứng mất trí nhớ
Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng những người già nếu bị thiếu vitamin D thì các bài kiểm tra về trí nhớ sẽ kém hơn so với những người đủ loại dưỡng chất này trong máu.
Bên cạnh đó những người này có sự chú ý và lý luận so với những người có đủ vitamin này trong máu cũng kém hơn. Các nghiên cứu cũng cho thấy vitamin D có thể ngăn ngừa, làm chậm hoặc thậm chí cải thiện chứng mất trí nhớ và suy giảm tinh thần ở người già.
Ostrovit Vitamin D3 4000 K2 (110 viên)
=> Tại sao chúng ta cần phải bổ sung Vitamin D3 K2 :
3. Cách bổ sung Vitamin D hiệu quả
3.1. Ánh sáng Mặt Trời
Đây là nguồn bổ sung Vitamin D tự nhiên và hiệu quả hàng đầu, tuy nhiên thời gian phơi nắng bổ sung được các chuyên gia khuyên là từ 6h – 8h sáng tốt nhất trong ngày.
3.2. Cá hồi
Trong 100gr cá hồi sống có chứa tới 10.9mcg (microgram) vitamin D (dạng D2 và D3). Cá hồi không chỉ giàu omega-3 mà còn chứa lượng vitamin D giúp cơ thể phát triển tốt và giảm các chứng bệnh về tim mạch.
3.3. Cá trích và cá mòi
Cá trích và cá mòi cũng là thực phẩm chứa lượng vitamin D dồi dào. Cứ khoảng 100gr cá trích có thể cung cấp 1628 IU à cá mòi có thể cung cấp 272 IU cho cơ thể.
Ngoài chứa vitamin, hai loài cá này cũng chứa những khoáng chất như canxi, phốt pho và magie đều có tác dụng lớn trong hỗ trợ các bệnh về xương khớp và phát triển ở trẻ nhỏ.
» Tìm hiểu công dụng và vai trò của Vitamin K2 MK7 tại đây :
3.4. Dầu gan cá
Dầu gan cá là thực phẩm chức năng, dùng để bổ sung vitamin D cho cơ thể ngoài việc tổng hợp từ nắng và ăn uống. Cứ mỗi viên dầu gan cá chứa khoảng 450 IU và nó có trong nhiều từ gan cá tuyết.
3.5. Nấm hương
Nấm hương cũng là thực phẩm giàu vitamin D, có lợi cho sức khỏe. Khi tiêu thụ 100gr nấm hương, cơ thể sẽ được cung cấp khoảng 7 IU. Đây là thực phẩm dễ ăn và tốt cho cơ thể, không gây béo phì hay tác dụng gì khác. Vì vậy các bạn có thể ăn trong bữa ăn hàng ngày.
3.6. Thực phẩm bổ sung
Lựa chọn thực phẩm bổ sung là cách cung cấp đầy đủ Vitamin D tinh khiết, nhanh chóng, hiệu quả và hấp thu vượt trội nhất hiện nay. Có 2 dạng thực phẩm bổ sung Vitamin D3 đó là :
- Dạng viên nén, bột : dạng này hàm lượng mức trung bình, khả năng hấp thu vừa phải.
- Dạng softgel : đây là dạng hấp thu tốt nhất của Vitamin D bởi tan trong chất béo, bảo quản lâu.
Ostrovit Omega-3 D3+K2
» Tham khảo Top 10 loại Vitamin cần thiết cho người tập gym tại đây :
4. Bổ sung bao nhiêu Vitamin D mỗi ngày là đủ?
Bộ thực phẩm và dinh dưỡng Hoa Kỳ (Food and Nutrition Board) thuộc Viện Hàn lâm khoa học Hoa Kỳ (National Academy of Sciences) nghiên cứu và cho thấy Vitamin D cần thiết để duy trì sức khỏe của xương và chuyển hóa canxi bình thường.
Mức sử dụng theo tiêu chuẩn quốc tế sử dụng đơn vị đo lường là (IU) và microgam (mcg)( 40 IU = 1 mcg)
Bảng phân loại sự cần thiết của Vitamin D3 đối với cơ thể được chia thành nhiều lứa tuổi cũng như hai giới tính. Do đó, đây là bảng hàm lượng cho cơ thể hết sức chi tiết các bạn có thể tham khảo:
- Độ tuổi từ 0-12 tháng ở nam và nữ đều chỉ cần 400IU
- Độ tuổi từ 1-13 ở nam và nữ đều cần 600 IU
- Độ tuổi từ 14 -70 ở cả nam và nữ đều cần 600IU
- Độ tuổi trên 70 thì cần 800IU chơ cơ thể
Lưu ý rằng hàm lượng Vitamin D bổ sung còn dựa vào cân nặng và tỷ lệ mỡ của mỗi người. Đối với người bình thường khỏe mạnh hoặc người chơi thể thao có thể bổ sung tới 1.500 – 2.000 IU.
Trên đây là thông tin về 10 tác dụng của vitamin D đối với cơ thể mà bạn cần biết cũng như liều lượng các bạn cần nạp vào cơ thể trong một ngày là bao nhiêu mà chúng tôi đã chia sẻ. Hy vọng bài viết có ích đối với các bạn. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết !