Trong thực đơn giảm cân của các bạn không thể nào thiếu đi được các loại trái cây giảm cân. Vì trong trái cây không chỉ có vitamin giúp cải thiện sức khỏe mà còn có dưỡng chất xơ giúp bạn giảm được tình trạng thừa cân. Vậy loại trái cây giảm cân nào bạn có thể mua dễ dàng và hợp túi tiền của mình? Cùng chúng tôi tìm hiểu loạt loại trái cây sau đây để có thể bổ sung chúng vào chế độ ăn giảm cân của bạn nhé !
Gợi ý 25 loại trái cây giảm cân hiệu quả
1. Bưởi
Bưởi là một loại trái cây giảm cân giàu vitamin C, axit folic và kali. Nếu bạn ăn bưởi trước bữa ăn sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm mức insulin – loại hormone lưu trữ chất béo có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Bưởi có thể có nhiều cách chế biến như dùng trực tiếp, làm nước ép hoặc kết hợp làm salad.
2. Táo
Hàm lượng chất xơ trong táo rất cao đồng thời lượng calo có trong nó lại thấp. Bạn có thể ăn táo hằng ngày để giúp giảm nguy cơ ung thư, các bệnh về tim mạch. Tăng cường sức khỏe cũng như hỗ trợ quá trình tiêu hóa của dạ dày. Ăn sáng bằng 1 quả táo hằng ngày sẽ giúp bạn cảm nhận được hiệu quả rõ rệt. Táo có nhiều cách chế biến như ăn trực tiếp, làm nước ép hay kết hợp với rau củ khác tạo thành món salad ngon miệng.
3 Quả bơ
Có nhiều người cho rằng trong quả bơ có nhiều chất béo nên không nên ăn trong chế độ giảm cân. Nhưng ít ai biết rằng trong quả bơ có chứa các loại chất béo tốt, giúp cải thiện testosterone – hormone nam có tác dụng đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, trái cây giảm cân bơ còn có tác dụng giúp ổn định lượng đường trong máu và giúp cơ thể không chứa mỡ thừa.
4. Dưa hấu
Dưa hấu còn được gọi là trái cây nhiều nước. Bạn có thể ăn dưa hấu như là nước uống thường ngày. Ngoài tác dụng giúp giải khát, dưa hấu còn giúp bạn giảm được cân nặng nếu kiên trì sử dụng trong thời gian dài, bạn sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt.
5. Chanh
Ngoài hàm lượng vitamin C có trong chanh như chúng ta đã biết thì trong quả chanh còn có vitamin nhóm B, magie và photpho. Bạn nên uống một ly nước chanh ấm hoặc pha với mật ong trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút để thấy được hiệu quả của nó nhé.
6. Quả kiwi
Kiwi được coi là trái cây giảm cân có nguồn dinh dưỡng dồi dào gồm vitamin C, E và chất xơ có tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu và cải thiện cholesterol. Chất xơ trong kiwi thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả hơn, tạo cảm giác no và cải thiện hệ tiêu hóa cho bạn. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc làm nước ép, salad tùy sở thích của bản thân.
7. Quả cam
Chúng ta đã quen thuộc với loại trái cây giảm cân này và biết rằng trong quả cam có chứa dồi dào hàm lượng vitamin C có tác dụng hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa. Bạn có thể ăn cam mọi thời điểm vì ăn nhiều cam sẽ giúp bạn giảm được cảm giác thèm ăn đồ ngọt . kiểm soát được cân nặng một cách ổn định nhất.
» Tham khảo thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg tại đây :
8. Quả chuối
Chuối cũng là một loại trái cây giảm cân quen thuộc và dễ mua nhất vì nó được trồng và bán ở mọi nơi. Trong chuối chứa nhiều tinh bột nhưng ít calo và giàu chất xơ hòa tan có tác dụng giúp tiêu hóa dễ hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả vì hạn chế được cảm giác thèm ăn. Bạn có thể ăn sáng với 1 quả chuối tươi hoặc làm chúng thành sinh tố cùng một ít sữa không đường hoặc kết hợp với rau củ tạo thành salad ngon miệng.
9. Quả dứa
Quả dứa xuất hiện khắp ở các chợ và siêu thị nên bạn sẽ dễ tìm và mua. Dứa không chỉ dùng để giải nhiệt, đẹp da mà còn giúp giảm cân hiệu quả vì trong dứa có hàm lượng enzym hấp thụ chất béo cao giúp cơ thể giải tỏa cơn đói, loại bỏ mỡ thừa khỏi cơ thể. Cách chế biến dứa rất đa dạng, bạn có thể ăn tươi, nấu chín hay làm nước ép cũng như salad kết hợp với rau xanh.
10. Quả Dừa
Dừa là trái cây giảm cân, một trong những đặc sản của Việt Nam, các bạn có thể mua chúng dễ dàng với chi phí thấp. Dừa có thể dùng làm nhiều lợi ích với vỏ dừa có thể dùng làm trong mọi hoạt động thường ngày của các bạn và nước dừa thì vô cùng có tác dụng trong quá trình giảm cân làm đẹp. Vì trong dừa có dồi dào chất xơ, vitamin, khoáng chất giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể, ngăn ngừa việc tích mỡ thừa trên cơ thể.
11. Cà chua
Trong cà chua chứa rất ít lượng calo nên nếu bạn ăn nhiều cà chua sẽ không khiến tăng cân mà còn giảm được cân nữa. Các thành phần dinh dưỡng trong cà chua như chất xơ và vitamin A,B6,B1,… giúp cơ thể có đầy đủ chất dinh dưỡng và cải thiện sức khỏe cũng như đẹp da.
12. Quả lựu
Trong một quả lựu có chứa các lượng vitamin C, K, folate dồi dào. Chất xơ có trong lựu giúp bạn loại bỏ đi phần mỡ thừa trong cơ thể. Các chất chống oxy hóa giúp bạn giảm đi cảm giác thèm ăn và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
13. Đu đủ
Trong đu đủ chứa rất ít calo, hàm lượng nước trong đu đủ cao nên có tác dụng giúp giải độc, loại bỏ cholesterol, cung cấp năng lượng cho hệ tim mạch. Uống sinh tố đu đủ cho mỗi bữa sáng sẽ giúp bạn no lâu hơn và lượng nạp calo cho các bữa sau sẽ ít hơn.
14. Dưa lưới
Dưa lưới rất dễ mua và giá thành khá rẻ. Bạn có thể chế biến dưa lưới nhiều cách cũng như đa dạng cho chế độ ăn của mình. Bạn có thể ăn dưa lưới mỗi ngày vì loại quả này không chỉ giúp giải nhiệt, nhiều dinh dưỡng mà còn lại rất ít calo nên không phải sợ tăng cân mà giúp giảm cân hiệu quả.
» Tham khảo thêm lịch tập giảm cân cho nữ 7 ngày hiệu quả tại đây :
15. Quả nho
Nho là loại quả giàu tinh bột nhưng rất ít calo. Thành phần enzyme có trong nho giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
16. Dâu tây
Có nghiên cứu cho thấy dâu tây có tác dụng hấp thụ chất béo, đánh tan mỡ bụng. Giá thành mua dâu tây không hẳn là thấp nhưng bạn có thể kết hợp với các loại trái cây khác hoặc với sữa chua không đường để tiết kiệm chi chí.
17. Quả ổi
Trong quả ổi, hàm lượng vitamin C rất cao. Thường xuyên ăn ổi sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả. Trước khi ăn sáng hãy uống 1 cốc nước ép ổi để tạo cảm giác no lâu, hạn chế được việc nạp các chất béo khác vào cơ thể.
18. Quả lê
Hàm lượng calo trong quả lê khá cao nhưng bù lại chúng không chứa chất béo nên cơ thể không bị tích mỡ. Các hàm lượng chất xơ và vitamin C trong quả lê còn hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng, đốt cháy mỡ thừa.
19. Việt quất
Việt quất có nhiều tác dụng cho sức khỏe cũng như hỗ trợ giảm cân. Trong việt quất có chứa các chất chống oxy hóa là anthocyanins, phenol, vitamin C,E,… có công dụng điều chỉnh cân bằng và cải thiện làn da. Ngoài ra các chất polyphenol giúp giảm tế bào hình thành mô mỡ, đốt chất mỡ thừa hiệu quả.
20. Quả đào
Đào chứa nhiều chất dinh dưỡng và cũng có tác dụng trong công cuộc giảm cân nặng của bạn. Vitamin A,C và các khoáng chất có tác dụng chống oxy hóa, các hợp chất phenolic có trong đào cũng có tác dụng chống béo phì và chống viêm
21. Trái berries
Trái berries còn biết qua các loại phổ biến như mâm xôi đen, mâm xôi đỏ,… đều là những loại trái cây giảm cân có tác dụng đốt cháy mỡ thừa. Hàm lượng các chất dinh dưỡng cực cao cùng với đó là lượng đường rất thấp.
22. Xoài
Trong xoài chứa các chất như vitamin C, kali, chất xơ đều có tác dụng hỗ trợ trong việc giảm cân vì các chất đó có khả năng tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy lượng mỡ thừa vô cùng hiệu quả.
23. Quả mọng
Trong quả mọng có hàm lượng chất xơ cực kì cao và chúng có ít calo hơn các loại trái cây giảm cân khác. Bạn có thể dùng chúng kết hợp với ngũ cốc hoặc sữa chua ít đường hay chế biến thành các món sinh tố ngon bổ dưỡng.
24. Thanh long
Thăng long có hàm lượng calo thấp đồng thời lượng vitamin C giúp hỗ trợ khả năng chuyển hóa chất béo, ngăn được việc tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Chất xơ có trong thăng long còn có tác dụng ngừa ung thư và giảm lượng đường trong máu.
25. Trái cây sấy khô
Trái cây sấy khô bạn có thể đem chúng ngâm với nước lọc để tạo thành một loại nước uống detox. Bạn có thể dùng loại nước uống này thay cho trà để giúp cơ thể thanh lọc giải độc, tan mỡ thừa trong cơ thể.
» Tham khảo 25 mẹo giảm cân khoa học hiệu quả nhất tại đây :
Trên đây là chia sẻ của chúng tôi giới thiệu tới bạn đọc 25 loại trái cây giảm cân hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng bổ sung vào thực đơn hằng ngày của mình. Mong rằng qua bài viết này các bạn đã có thêm kiến thức trong việc lựa chọn thực đơn giảm cân với các loại trái cây giảm cân trong bài. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết. Chúc các bạn giảm cân hiệu quả !