Ăn gì vào buổi tối để tăng cân nhanh, thân hình đầy đặn và săn chắc hơn… vẫn luôn là băn khoăn của những bạn thuộc tạng người gầy kinh niên. Thật ra việc ăn để tăng cân dễ hơn nhiều so với giảm cân, chỉ cần bạn thực hiện đúng phương pháp sẽ dễ dàng thành công. Hãy cùng chúng tôi chia sẻ bí quyết để nhanh chóng tăng cân, sở hữu thân hình lí tưởng như mơ ước nhé.
1. Tại sao ăn vào buổi tối giúp tăng cân nhanh chóng?
Với nhiều người thuộc thể trạng gầy, ốm yếu lâu năm, việc tăng cân nhanh chóng là một mong muốn hợp lý, giúp cải thiện nhanh chóng tình trạng cơ thể của bạn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, có rất nhiều lời khuyên khác nhau về dinh dưỡng và chế độ ăn uống để các bạn nhanh chóng giảm cân nhưng hầu như lại rất ít giải pháp để giúp các bạn có thể trạng gầy ốm nhanh chóng lên cân.
Thật ra, ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh là câu hỏi không khó trả lời nếu bạn thấu hiểu và áp dụng đúng các quy tắc dinh dưỡng. Chúng ta có thể lý giải đơn giản cho bí quyết này là hãy để cơ thể tích lũy năng lượng bằng cách nạp nhiều lượng calories trong thức ăn hơn mức cần thiết của cơ thể tối thiểu 500 calorie mỗi ngày.
Vậy thì vì sao việc nạp năng lượng vào buổi tối sẽ giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng? Lý giải cho điều này, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng giấc ngủ ban đêm là một giấc ngủ dài (thường từ 8-9 tiếng). Đây cũng là thời gian cơ thể dường như không được nạp thêm bất kỳ loại năng lượng nào. Chính vì thế, để duy trì hoạt động cho cơ thể, một lượng lớn năng lượng tích tụ được từ bữa ăn chiều sẽ mất đi khiến cơ thể bị đói.
Do đó, việc chúng ta ăn trước khi ngủ vào ban đêm sẽ giúp cơ thể bổ sung thêm năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho suốt một buổi tối dài. Biện pháp này không những giúp chúng ta ngủ ngon hơn mà vấn đề cân nặng của bản thân cũng được cải thiện đến đáng kể.
» Tham khảo ngay 10 cách tăng cân cho người gầy hiệu quả 100% tại đây :
2. Ăn gì vào buổi tối để tăng cân?
Để sở hữu cân nặng như mong muốn, bạn cần bổ sung năng lượng trước khi ngủ theo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng. Vậy chúng ta nên ăn gì vào buổi tối để tăng cân? Hãy điểm qua các loại thực phẩm cần thiết cho cơ thể, các bạn nhé.
2.1. Uống sữa
Sữa là giải pháp hàng đầu cho các bạn sở hữu thân hình gầy gò lâu năm. Do sở hữu nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, một ly sữa sẽ cung cấp đủ năng lượng cho giấc ngủ dài vào ban đêm. Bên cạnh đó, uống sữa trước khi đi ngủ còn góp phần cho việc tăng chiều cao đáng kể.
Để hỗ trợ việc tăng cân hiệu quả, bạn có thể bổ sung calo từ thực phẩm vừa từ các loại nước uống, đặc biệt là sữa thì có thể bổ sung vào lịch hàng ngày của bản thân.
2.2 Chuối
Nếu đã chán ngán các loại thực phẩm giàu protein thì chuối là loại hoa quả góp phần giúp tăng cân hiệu quả nhất cho các bạn sở hữu thân hình gầy gò. Bên cạnh đó, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khẳng định việc ăn chuối vào ban đêm cực kỳ tốt cho sức khỏe. Loại hoa quả giàu dưỡng chất này không những duy trì nguồn năng lượng mà còn giúp bạn thư giãn, ngủ ngon, điều trị stress hiệu quả.
2.3 Trứng
Khi bạn muốn tăng cân nhưng lại lười tìm kiếm hoặc chế biến các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, bạn hãy luộc một hoặc hai quả trứng là đã có ngay một bữa ăn nhẹ ngon lành. Trứng vốn là một thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng và chế biến khá dễ, do đó đây là thực phẩm không thể thiếu để gia tăng cân nặng.
2.4 Chocolate
Một trong những thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng dành cho các tín đồ hảo ngọt chính là chocolate. Nếu bạn đang sở hữu thân hình “cò hương” thì chocolate là giải pháp cực kỳ tốt cho bạn khi ăn vào buổi tối.
Không chỉ nhanh chóng góp phần nạp năng lượng cho cơ thể, việc ăn chocolate trước khi đi ngủ còn giúp hỗ trợ hệ tim mạch, góp phần điều hoà hệ tuần hoàn và hô hấp.
2.5. Sinh tố, nước ép hoa quả
Nếu bạn là tạng người yêu thích các loại hoa quả thì một ly sinh tố hay nước trái cây trước khi đi ngủ 30 – 60 phút trong khẩu phần chính là giải pháp tuyệt vời dành cho bạn. Nếu áp dụng thường xuyên, bạn sẽ dễ dàng tăng cân hơn.
Chuối/dâu/bơ và các loại hoa quả khác tùy theo mùa khi kết hợp với chocolate đen, sữa tươi ít béo hay sữa chua sẽ tạo nên những món sinh tố giàu protein và dưỡng chất mà bạn có thể làm thử. Không chỉ thơm ngon, sinh tố giàu chất dinh dưỡng chính là món ăn giúp bạn tăng cân nhanh chóng, nhất là khi dùng vào buổi tối.
3. Những thực phẩm nên tránh ăn vào buổi tối
Tuy nạp thức ăn vào buổi tối nhằm giúp hỗ trợ tăng cân hiệu quả nhưng không phải loại thực phẩm nào cũng được khuyên sử dụng vào buổi tối. Do đó, trước khi bạn cân nhắc nên lựa chọn ăn gì vào buổi tối để tăng cân, hãy loại bỏ ngay những món sau:
3.1 Đồ ăn chứa nhiều dầu, mỡ
Một trong những loại thức ăn tuy giúp tăng cân nhưng lại không nên sử dụng vào buổi tối là các loại thức ăn nhiều dầu mỡ. Để lý giải nguyên nhân vì sao nên sử dụng những thực phẩm này vào buổi tối là vì các tác hại cho sức khỏe như: ảnh hưởng xấu đến tim mạch, khó ngủ, dễ gây đột quỵ…
3.2 Các loại thịt giàu protein
Ngoài ra, các loại thịt chứa nhiều đạm và protein nhưng cũng cực kỳ khó tiêu hóa. Việc chúng ta thường xuyên sử dụng các loại thức ăn nhiều thịt trước khi đi ngủ sẽ làm ảnh hưởng xấu đến dạ dày.
Thêm vào đó, các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho thấy ăn nhiều đạm động vật vào ban đêm dễ làm tăng nguy cơ mắc các triệu chứng về tim mạch, huyết áp, mỡ trong máu…cho cơ thể. Bên cạnh việc lựa chọn các thực phẩm phù hợp, bạn cũng cần lưu ý nguyên tắc quan trọng là không nên ăn đêm quá gần giờ đi ngủ. Khoảng thời gian lý tưởng nhất bạn nên ăn trước khi đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn.
Trên đây là những thông tin về các thực phẩm trả lời thắc mắc ăn gì vào buổi tối để tăng cân. Hi vọng qua những gợi ý trên của chúng tôi, bạn đã biết nên ăn gì vào buổi tối để tăng cân hiệu quả, nhanh chóng và an toàn rồi đúng không.Chúc bạn nhanh chóng có được số cân nặng và như ý muốn nhé!