Giảm cân nhanh chóng nhờ uống nước trước bữa ăn
Mei giảm thành công 20 kg hoàn toàn nhờ thay đổi thói quen ăn uống.
Người phụ nữ Trung Quốc cho biết cô giảm 15 kg trong ba tháng và giảm tiếp 5 kg trong những tháng sau. “Việc uống 600 ml nước trước bữa ăn có sự khác biệt lớn. Lúc đầu sẽ hơi nhiều nhưng khi quen rồi thì không sao. Tôi uống một ngụm lớn trước bữa ăn, đơn giản và không tốn kém. Bạn sẽ sớm thấy hiệu quả. Ý chí trong nửa tháng đầu rất quan trọng, nhưng sau nửa tháng này sẽ mượt mà hơn. Hiện tại, tôi uống hơn 3.200 ml nước mỗi ngày. Tôi cố gắng uống tối thiểu khoảng 2.300 ml một ngày”, Mei nói. Cô cũng cho biết công việc bận rộn nên cô không có thời gian tập thể dục, việc giảm cân phụ thuộc hoàn toàn vào chế độ ăn uống.
Bên cạnh đó, thay vì kiêng khem đột ngột, Mei điều chỉnh chế độ ăn từ từ. Cô giảm dần lượng đường trong đồ uống như trà sữa cho đến khi bằng 0, một suất gà rán được giảm dần còn 1-2 miếng. Mei không cắt bỏ bất cứ món ăn nào một cách hà khắc mà ăn với khẩu phần nhỏ. “Đừng nghĩ mình đang giảm cân mà hãy nghĩ đến việc ăn ít lại mỗi ngày”, Mei nói.
Các món trong thực đơn của cô được nêm nếm nhạt, chủ yếu dùng các loại gia vị tự nhiên như hành, gừng, tỏi, muối biển và muối tiêu. Khi đi ăn hàng, Mei thường yêu cầu quán không nêm nếm gia vị.
Thay vì kiêng khem hà khắc, Mei giảm dần lượng đồ ăn mỗi ngày và tập ăn nhạt.
Thời gian giảm cân, Mei vẫn vẫn ăn cơm và mì ống nhưng thường chỉ ăn trước 14h để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa, chuyển hóa. Bên cạnh đó, Mei thường ăn tối từ chiều và hạn chế tối đa ăn sát giờ ngủ. “Về cơ bản, nếu tiêu thụ đủ chất đạm, bạn sẽ không dễ bị đói. Tôi sẽ không ăn 6 tiếng trước khi đi ngủ. Nếu thực sự đói vào ban đêm, tôi sẽ ăn một quả trứng luộc hoặc một quả trứng chiên”.
Ngoài nước lọc, trong ngày Mei còn uống trà kombucha, giúp tăng cường men vi sinh, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả. Để da không chảy xệ trong quá trình giảm cân, Mei thường bổ sung collagen, giúp bảo toàn phần nào cấu trúc da, nhờ đó duy trì độ săn chắc cho da.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo các loại trà giúp hỗ trợ giảm cân dưới đây:
4 loại trà uống trước khi đi ngủ giúp giảm cân
Uống trà hoa cúc, trà quế, bạc hà hay oải hương trước khi đi ngủ giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, tăng cường hiệu quả giảm cân.
Trà giúp giảm cân 1: Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là một trong những thức uống chữa mất ngủ hiệu quả.
Trà hoa cúc có hương thơm dịu nhẹ, giúp giải tỏa căng thẳng, cân bằng tinh thần, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Nghiên cứu cũng chỉ ra, trà hoa cúc giúp kiểm soát lượng đường trong máu, hỗ trợ giảm cân. Nhâm nhi một tách trà hoa cúc vào buổi tối giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong khi ngủ.
Trà giúp giảm cân 2: Trà quế
Trà quế giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa, giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn trong khi ngủ. Aldehyde cinamic trong trà quế có khả năng ngừa viêm, giảm mỡ bụng, hạ cholesterol trong máu, ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Ngoài ra, trà quế còn chứa các chất chống viêm, giúp giảm căng thẳng, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Trà giúp giảm cân 3: Trà bạc hà
Trà bạc hà chứa nhiều chất chống oxy hóa, ít calo, giúp ngăn chặn cơn đói, tăng cường quá trình tiêu hóa thức ăn. Trà bạc hà có tác dụng tăng nhiệt độ của cơ thể, cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Trà giúp giảm cân 4: Trà oải hương
Trà oải hương giúp giải tỏa căng thẳng, ngăn ngừa sự kiệt sức về tinh thần.
Trà oải hương mang đến cảm giác thư giãn, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Các chất làm dịu tự nhiên của trà oải hương cùng với các hoạt tính của nó có lợi cho những người thường xuyên căng thẳng. Nó có thể kích thích giải phóng các chất truyền dẫn thần kinh, ngăn ngừa sự kiệt sức về tinh thần. Giảm căng thẳng là cách hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả.
