Hướng dẫn tìm đôi giày chạy bộ hoàn hảo cho đôi chân của bạn

Tại sao việc lựa chọn giày chạy đúng là quan trọng?

Việc lựa chọn đúng đôi giày chạy bộ không chỉ là về thời trang hay thẩm mỹ; đó là cách chăm sóc đôi chân của bạn và tối ưu hóa hiệu suất của bạn. Những đôi giày không vừa có thể dẫn đến nhiều vấn đề, bao gồm phồng rộp, đau chân và thậm chí là chấn thương nghiêm trọng. Khi bạn chạy, đôi chân của bạn phải chịu một lực tác động lớn gấp 2-3 lần đi bộ, vì vậy cung cấp sự hỗ trợ cho bàn chân đúng cách là rất quan trọng. Đôi giày chạy bộ phù hợp có thể giúp ngăn ngừa các chấn thương phổ biến khi chạy như viêm gân can chân, đau xương chày và xương cẳng chân. Hơn nữa, việc mang giày phù hợp với kiểu bàn chân và phong cách chạy của bạn có thể cải thiện trải nghiệm chạy bộ tổng thể của bạn, khiến nó trở nên thú vị hơn và hiệu quả hơn.

Khi nói đến lựa chọn giày chạy bộ, một kích cỡ (size) phù hợp không phải là tất cả. Đôi chân của mỗi người đều có đặc điểm riêng, và các yếu tố như độ cao vòm bàn chân, cách cuộn chân vào khi chạy hay và chiều rộng bàn chân đóng vai trò quan trọng trong việc xác định đôi giày lý tưởng cho bạn. Bằng cách dành thời gian để tìm kiếm đôi giày chạy bộ hoàn hảo, bạn không chỉ bảo vệ đôi chân của mình mà còn chuẩn bị cho mình thành công trong những nỗ lực chạy bộ của mình. 

Đọc thêm: Giày Chạy bộ: Tất cả những điều Bạn cần biết

Hiểu rõ bàn chân của bạn

Trước khi đi vào các loại giày chạy bộ khác nhau, điều quan trọng là phải hiểu loại bàn chân của bạn. Có ba loại vòm bàn chân chính: bàn chân vòm cao, vòm trung bình và vòm thấp (còn được gọi là bàn chân phẳng, bàn chân bẹt). Xác định loại vòm bàn chân của bạn sẽ giúp bạn thu hẹp các lựa chọn khi chọn giày chạy bộ cung cấp đủ hỗ trợ và ổn định cần thiết.

Nếu bạn không chắc về vòm bàn chân của mình, một bài kiểm tra đơn giản tại nhà có thể giúp ích. 

Xác định kiểu bàn chân

• Bước 1: Tìm một tấm bìa (hoặc mảnh ván gỗ khô) và 1 chậu nước.
• Bước 2: Nhúng chân vào chậu nước sao cho cả bàn chân đều ướt.
• Bước 3: Vẩy nước trên bàn chân sao cho nước không còn nhỏ xuống rồi đứng lên tấm bìa/giấy/ván gỗ sau đó nhấc chân ra.
• Bước 4: Ghi nhớ hoặc tốt nhất là lấy điện thoại ra chụp lại dấu chân in lên tấm bìa/giấy/ván gỗ.

Nếu bạn thấy một đường cong rõ ràng dọc theo phía bên trong của bàn chân của bạn, bạn có khả năng có vòm chân bình thường. Nếu dấu chân chỉ hiển thị một đường thẳng mỏng hoặc không có đường cong nào, bạn có thể có bàn chân phẳng. Ngược lại, nếu dấu chân chỉ hiển thị một kết nối rất hẹp hoặc không có kết nối nào giữa phần trước của bàn chân và gót chân, bạn có khả năng có chân vòm cao.

Đọc thêm: Hướng Dẫn Đo Kích Thước Bàn Chân và Xác Định Kiểu Bàn Chân Tại Nhà

Đặt chân của bạn vào nước và sau đó bước lên một miếng bìa hoặc giấy. Xem xét dấu chân để lại.

Sau khi xác định loại vòm chân, bạn có thể sử dụng thông tin này để tìm kiếm giày chạy bộ cung cấp đủ mức cho bàn chân mình. Những người có bàn chân vòm cao thường cần giày có đệm và độ linh hoạt. Ngược lại, những người có bàn chân phẳng cần những đôi giày có tính năng kiểm soát chuyển động và ổn định để giúp sửa lỗi bàn chân cuộn vào trong quá mức (overpronation). Những người có vòm chân trung bình thường có nhiều sự lựa chọn về giày, vì họ có cấu trúc bàn chân cân bằng.

Các loại giày chạy bộ khác nhau

Bây giờ bạn đã hiểu rõ hơn về loại chân của mình, hãy khám phá các loại giày chạy bộ khác nhau có sẵn trên thị trường. Giày chạy bộ được thiết kế để phục vụ các phong cách chạy bộ, địa hình và khoảng cách khác nhau. Hiểu các danh mục khác nhau có thể giúp bạn thu hẹp các lựa chọn và tìm thấy đôi giày hoàn hảo phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.

• Giày trung tính (Neutral Cushioned Shoes): Những đôi giày này phù hợp với người chạy bộ có vòm bàn chân từ trung bình đến cao. Chúng cung cấp sự cân bằng từ đế, linh hoạt, mang lại cảm giác êm ái và thoải mái.
• Giày ổn định và kiểm soát chuyển động (Stability Shoes – Motion Control Shoes): Giày ổn định được thiết kế cho người chạy bộ có hiện tượng bàn chân cuộn vào trong quá nhiều trong quá trình chân tiếp đất, thường là những runner có bàn chân phẳng. Những đôi giày này kết hợp giữa đệm và hỗ trợ để giúp sửa chữa hiện tượng bàn cuộn vào và duy trì tư thế trục chân được thẳng.
• Giày tối giản: còn được gọi là giày chạy bộ không đệm hay dép chạy bộ, nhằm mô phỏng cảm giác chạy bộ chân đất trong khi vẫn cung cấp một số sự bảo vệ. Những đôi giày này có đệm và hỗ trợ tối thiểu, cho phép bạn di chuyển tự nhiên hơn và kích hoạt các cơ ở bàn chân và bắp chân của bạn.
• Giày chạy bộ địa hình: Giày chạy bộ địa hình được thiết kế cho việc chạy bộ trên các địa hình không bằng phẳng và gồ ghề. Chúng thường có gai ở lớp đế ngoài để tăng độ bám và bảo vệ khỏi đá, gốc cây và các trở ngại khác trên đường.
• Giày đua: Giày đua nhẹ và được thiết kế cho tốc độ. Chúng ưu tiên tính nhanh nhạy và khả năng hoàn trả năng lượng, làm cho chúng lý tưởng cho những người chạy bộ muốn cạnh tranh hoặc nhắm đến những kỷ lục cá nhân.

Bằng cách xác định loại giày chạy bộ phù hợp với loại chân và phong cách chạy của bạn, bạn có thể thu hẹp các lựa chọn và tìm thấy đôi giày hoàn hảo sẽ nâng cao trải nghiệm chạy bộ của bạn.

Những yếu tố cần xem xét khi chọn giày chạy bộ

Khi tìm kiếm đôi giày chạy bộ hoàn hảo, có nhiều yếu tố cần xem xét. Những yếu tố này không chỉ là loại chân của bạn và bao gồm các yếu tố như kích thước giày, chất liệu, trọng lượng và sự vừa vặn tổng thể. Hãy khám phá những yếu tố này chi tiết để đảm bảo bạn đưa ra quyết định thông minh.

• Size giày: Đảm bảo bạn có đôi giày chuẩn size là rất quan trọng. Những đôi giày không vừa có thể gây ra khó chịu, phồng rộp và thậm chí là chấn thương móng chân. Nếu có thể hãy đến một cửa hàng giày chạy bộ chuyên dụng, nơi có máy đo bàn chân 3D giúp bạn xác định chính xác kích thước bàn chân mình. Hãy lưu ý rằng các thương hiệu khác nhau có thể có sự khác biệt nhỏ về kích thước, vì vậy việc thử nhiều đôi giày là cần thiết.
• Chất liệu: Chất liệu của giày chạy bộ đóng vai trò quan trọng trong việc xác định độ bền, tính thông thoáng và sự thoải mái tổng thể của chúng. Các chất liệu phổ biến được sử dụng trong giày chạy bộ bao gồm lưới, vải tổng hợp và da. Lưới cung cấp khả năng thông thoáng tuyệt vời, trong khi vải tổng hợp cung cấp độ bền và tính linh hoạt. Da thường được sử dụng để tăng độ bền và hỗ trợ ở một số khu vực của giày.
• Trọng lượng: Trọng lượng của giày chạy bộ có thể ảnh hưởng đến hiệu suất chạy của bạn. Những đôi giày nhẹ thường được ưa chuộng cho các cuộc chạy nhanh hơn và các cuộc đua, vì chúng giảm lượng năng lượng cần thiết để nhấc chân khỏi mặt đất. Tuy nhiên, nếu bạn cần thêm sự ổn định hoặc đệm, có thể cần đôi giày nặng hơn một chút. Tìm sự cân bằng phù hợp giữa trọng lượng và sự hỗ trợ là rất quan trọng.
• Vừa vặn: Sự vừa vặn của giày chạy bộ có lẽ là yếu tố quan trọng nhất cần xem xét. Một sự vừa vặn đúng cách đảm bảo rằng chân của bạn được thoải mái và được hỗ trợ trong suốt quá trình chạy. Khi thử giày chạy bộ, hãy đảm bảo rằng có đủ không gian trong phần ngón chân để cho phép sự di chuyển tự nhiên của ngón chân của bạn. Gót chân của bạn nên được giữ chắc, với sự trượt tối thiểu. Ngoài ra, bạn nên thử giày chạy bộ với tất mà bạn thường mang khi chạy để đảm bảo vừa vặn chính xác.
• Drop: còn được gọi là độ dốc từ gót chân đến ngón chân, liên quan đến sự khác biệt chiều cao giữa gót chân và ngón chân của giày. Các loại giày khác nhau có chiều cao drop khác nhau, từ zero-drop (khi gót chân và ngón chân ở cùng một độ cao) đến high-drop (khi gót chân cao hơn nhiều so với ngón chân). Sự lựa chọn drop phụ thuộc vào phong cách và sở thích chạy của bạn. Một số người chạy bộ ưa thích drop thấp để có cảm giác tự nhiên hơn, trong khi những người khác có thể cần drop cao hơn để có thêm đệm và ổn định. Những đôi giày có drop thấp sẽ có xu hướng đưa bạn tiếp đất ở nửa trên bàn chân. Ngược lại đôi giày có drop cao thường có xu hướng tiếp đất ở gót nhiều hơn.

Bằng cách xem xét những yếu tố này và tìm sự cân bằng phù hợp với phong cách và sở thích chạy của bạn, bạn có thể đảm bảo rằng bạn đã lựa chọn được đôi giày chạy bộ cung cấp sự thoải mái và hỗ trợ tối ưu.

Xác định size giày chính xác

Để tìm thấy đôi giày chạy bộ hoàn hảo cho đôi chân của bạn, việc lấy kích thước giày chính xác là rất quan trọng. Mặc dù bạn có thể mua giày chạy bộ trực tuyến, tuy nhiên việc đến cửa hàng chuyên về giày chạy bộ hoặc đến cửa hàng đo kích thước giày có thể cải thiện đáng kể khả năng tìm thấy đôi giày lý tưởng. Những chuyên gia này có kiến thức và chuyên môn để đánh giá loại chân của bạn, cách di chuyển và các nhu cầu cụ thể, hướng dẫn bạn đến các lựa chọn phù hợp nhất.

Trong quá trình lấy kích thước giày, nhân viên cũng sẽ xác định kiểu bàn chân của bạn. Họ cũng có thể hỏi bạn câu hỏi về thói quen chạy bộ, mục tiêu và bất kỳ vấn đề cụ thể nào liên quan đến chân của bạn. Dựa trên thông tin này, họ sẽ đề xuất một số lựa chọn giày chạy bộ phù hợp với nhu cầu của bạn. Thử nhiều đôi và kiểm tra chúng bằng cách đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ có thể giúp bạn tìm được đôi giày hoàn hảo.

Mặc dù việc lấy kích thước giày chính xác có thể yêu cầu một số thời gian và nỗ lực bổ sung, nhưng nó rất đáng để làm. Sự am hiểu của nhân viên lấy kích thước giày có thể giúp ngăn ngừa các chấn thương không cần thiết và đảm bảo rằng bạn đầu tư vào đôi giày chạy bộ thực sự hỗ trợ cho đôi chân của bạn.

Xác định kích thước bàn chân tại nhà

• Bước 1: Chuẩn bị bút, giấy trắng và một chiếc thước.
• Bước 2: Đứng chân thẳng trên tờ giấy, dùng bút vẽ đường viền quanh bàn chân. Lưu ý khi vẽ thì giữ cho bút tương đối vuông góc với mặt sàn.
• Bước 3: Dùng thước đo kích thước chiều dài và chiều rộng bàn chân.
• Bước 4: Kích thước của chân dài hơn sử dụng để chọn size giày.

Đọc thêm: Hướng Dẫn Đo Kích Thước Bàn Chân và Xác Định Kiểu Bàn Chân Tại Nhà

Đọc bảng size giày và chọn giày

Có một thực tế nhiều người lầm tưởng các hãng giày có kích thước giống nhau, nhưng thực tế các hãng giày có kích thước khác nhau. Do đó chúng ta cần hiểu rõ ý nghĩa của bảng size giày từ hãng và chọn giày phù hợp.

Bảng size giày Nike

Ví dụ với các hãng như Nike, Asics, Saucony thì chiều dài thể hiện trong bảng size giày là chiều dài đôi giày. Trong khi các hãng như Adidas, Kailas thì chiều dài trên bảng size giày là chiều dài bàn chân bạn.

Nguyên tắc chọn giày chạy bộ: Chiều dài đôi giày = chiều dài bàn chân bạn + (1-1.5cm)

**Mẹo nhỏ: Nên đo giày vào buổi chiều khi kích thước bàn chân bạn lớn nhất.

Đọc thêm: Bảng size giày chuẩn cho nam nữ và cách đo size giày

Một số mẹo khi thử và kiểm tra giày chạy bộ

Thử và kiểm tra giày chạy bộ là một phần cực kỳ quan trọng trong quá trình mua giày. 

Dưới đây là một số mẹo để bạn có thể tận dụng tối đa trải nghiệm thử giày của mình:

• Mang giày chạy bộ hiện tại của bạn: Mang giày chạy bộ hiện tại của bạn đến cửa hàng có thể cung cấp thông tin quý giá cho nhân viên tư vấn. Họ có thể xem xét các mẫu vết mòn trên giày để hiểu về kiểu chạy của bạn và đưa ra các gợi ý phù hợp.
• Thử giày vào buổi chiều: Chân có xu hướng to lên trong suốt cả ngày, vì vậy tốt nhất là thử giày vào buổi chiều khi chân của bạn ở kích thước lớn nhất. Điều này đảm bảo bạn chọn kích cỡ phù hợp với bất kỳ giãn nở nào có thể xảy ra trong khi chạy.
• Mang tất phù hợp: Hãy mang tất mà bạn thường mang khi chạy bộ khi thử giày. Điều này đảm bảo sự vừa vặn chính xác và ngăn ngừa bất kỳ điều bất ngờ nào khi bạn thực sự đi chạy.
• Đi hoặc chạy trong giày: Đừng ngại đi hoặc chạy trong giày trong quá trình thử. Điều này cho phép bạn đánh giá sự thoải mái, đệm và cảm giác tổng thể của giày. Chú ý đến bất kỳ điểm không thoải mái, ma sát hoặc áp lực nào.
• Lắng nghe phản hồi từ chân của bạn: Chân của bạn sẽ cung cấp phản hồi quý giá trong quá trình kiểm tra giày. Nếu có điều gì không ổn hoặc không thoải mái, rất quan trọng để thông báo cho nhân viên tư vấn. Họ có thể đề xuất các phương án khác hoặc điều chỉnh để tìm kiếm sự vừa vặn tốt hơn. 

Bằng cách tuân thủ những mẹo này, bạn có thể đảm bảo rằng mình đưa ra quyết định thông minh khi thử và kiểm tra giày chạy bộ. Hãy nhớ, mục tiêu là tìm kiếm đôi giày hoàn hảo sẽ hỗ trợ bạn từng bước chân trên con đường chạy bộ của mình.

Những thương hiệu giày chạy bộ hàng đầu và chuyên môn của chúng

Với nhiều thương hiệu giày chạy bộ khác nhau trên thị trường, việc xác định những thương hiệu nào là tốt nhất có thể gặp khó khăn. Dưới đây là một số thương hiệu giày chạy bộ hàng đầu và chuyên môn của chúng:

• Nike: Nike là một thương hiệu nổi tiếng cung cấp nhiều loại giày chạy bộ cho các loại chân khác nhau và phong cách chạy khác nhau. Họ nổi tiếng với các thiết kế sáng tạo, công nghệ đệm, và các vật liệu nhẹ.
• Adidas: Adidas là một thương hiệu phổ biến khác phục vụ cho các vận động viên chạy bộ ở mọi cấp độ. Họ cung cấp giày chạy bộ với các công nghệ tiên tiến, chẳng hạn như đệm Boost, cung cấp khả năng phục hồi năng lượng và đáp ứng tuyệt vời.
• Brooks: Brooks chuyên sản xuất giày chạy bộ và được đánh giá cao vì tập trung vào sự thoải mái và hỗ trợ. Họ cung cấp một loạt các giày cho các loại chân khác nhau, bao gồm cả những người có nhu cầu ổn định và kiểm soát chuyển động.
• Asics: Asics nổi tiếng với các giày chạy bộ cung cấp độ ổn định và đệm tuyệt vời. Họ cung cấp một loạt các giày cho các loại chân khác nhau và phong cách chạy khác nhau.
• Saucony: Saucony là một thương hiệu những thương hiệu giày chạy bộ lâu đời nhất của Mỹ. Họ tập trung vào việc cung cấp sự thoải mái, nhẹ và sự linh hoạt cho đôi giày. Họ cung cấp giày chạy bộ với các mức độ đệm và ổn định khác nhau để phục vụ cho một loạt các vận động viên. 
• Kailas: Kailas là một thương hiệu giày chạy trail. Hãng hướng tới các đôi giày nhẹ với lớp đệm đủ để chống chọi với mọi địa hình. Những đôi giày Kailas cung cấp cho bạn rất nhiều sự ổn định.

Đây chỉ là một số ví dụ về những thương hiệu giày chạy bộ hàng đầu, và có nhiều thương hiệu uy tín khác. Quan trọng là bạn nên khám phá các thương hiệu khác nhau, thử giày của họ và tìm ra thương hiệu phù hợp với nhu cầu và sở thích của bạn.

Cách chăm sóc và bảo quản giày chạy bộ của bạn

Sau khi bạn đã tìm được đôi giày chạy bộ hoàn hảo, điều quan trọng là phải chăm sóc chúng để đảm bảo tuổi thọ và hiệu suất của chúng. Dưới đây là một số mẹo để chăm sóc và bảo quản giày chạy bộ của bạn:

• Chạy trên nhiều đôi giày: Thay đổi giữa nhiều đôi giày chạy bộ có thể giúp kéo dài tuổi thọ của chúng. Thay đổi giữa các đôi giày cho phép chúng hoàn toàn khô ráo giữa các lần chạy, ngăn ngừa mùi hôi và sự phát triển vi khuẩn. Nó cũng giúp duy trì đệm và hỗ trợ của giày.
• Phơi khô sau mỗi lần chạy: Sau khi chạy, tháo lót giày và thả dây giày để cho giày tự nhiên khô. Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời hoặc các nguồn nhiệt, vì điều này có thể làm hỏng vật liệu.
• Lau chùi khi cần thiết: Nếu giày của bạn bị bẩn, hãy nhẹ nhàng chà xát chúng bằng một bàn chải mềm và xà phòng nhẹ. Tránh sử dụng các hóa chất độc hại hoặc bàn chải cọ sát, vì chúng có thể làm hỏng vật liệu của giày. Cho phép giày tự nhiên khô sau khi lau chùi.

Tôi tin rằng với các bước trên đã giúp bạn tự tin chọn được đôi giày như ý, nếu còn khó khăn hãy để chúng tôi giúp bạn tại đây.

Ngay cả khi bạn ở xa hãy ghé cửa hàng online chúng tôi hoặc liên hệ với chúng tôi qua hotline: 0398693638 để chúng tôi phụ vụ. Chúng tôi có chính sách đổi trả 14 ngày, đảm bảo bạn lựa chọn được đôi giày như ý.

Nguồn tham khảo: https://www.acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/running-shoes.pdf