Ngày nay, khi xã hội phát triển, tình trạng ô nhiễm đang tăng nhanh cùng với sự biến đổi khí hậu xảy ra trên diện rộng. Điều này khiến cho tình trạng hen suyễn đang trở nên ngày càng trầm trọng hơn. Do đó, nhu cầu đề xuất, tìm kiếm các biện pháp để cải thiện sức khoẻ như đạp xe, bơi lội hay chạy bộ là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên thực tế, để có thể chơi các môn thể thao này, chúng ta cần sở hữu phương pháp thở chuẩn xác. Và điều này là vô cùng khó khăn đối với các bệnh nhân hen suyễn. Hiểu được vấn đề áy, trong bìa viết, Happy Run sẽ hướng dẫn bạn đọc Cách thở khi chạy khi bị hen suyễn nhé!
Tại sao cần có phương pháp thở đúng cách cho người bị hen suyễn?
Phương pháp hít thở đúng cách cho người hen suyễn là một yếu tố quan trọng và hữu ích. Cụ thể, thực hiện thở đúng cách giúp giảm cơn hen, làm giảm sự co cấn của cơ phế quản và giảm các triệu chứng như khò khè, khó thở và cảm giác nghẹt mũi. Hơn nữa, việc thực hiện phương pháp thở đúng cách cũng giúp mở rộng phế quản, tăng cường lượng không khí vào phổi và hỗ trợ phế quản trong việc xử lý các tác nhân gây viêm.
Ngoài ra, phương pháp thở đúng cách còn có tác dụng giảm căng thẳng và lo âu cho những người bị hen suyễn, đặc biệt trong những tình huống gây ra cảm giác khó thở hoặc gây ra cơn hen. Điều này giúp cải thiện tâm lý và chất lượng cuộc sống của họ.
Không chỉ giúp cho hệ hô hấp, thực hiện phương pháp thở đúng cách còn có lợi cho tim mạch. Việc cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường lưu thông máu giúp giảm nguy cơ bị các vấn đề tim mạch, một trong những nguyên nhân gây ra các biến chứng của hen suyễn.
Cuối cùng, thực hiện phương pháp thở đúng cách cũng tăng cường sức mạnh cơ phế quản, giúp giảm tình trạng co cấn và phòng tránh cơn hen tái phát. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, người bị hen suyễn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể cho tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Xem thêm: Giày Chạy Bộ | HappyRun
Hướng dẫn cách thở khi chạy khi bị hen suyễn
Kỹ thuật thở khi chạy cho người hen suyễn là một vấn đề quan trọng cần được tập trung và thực hiện đúng cách. Hen suyễn là một bệnh mãn tính của đường hô hấp, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên khắp thế giới. Khi chạy hoặc tập luyện, người bị hen suyễn có thể gặp khó khăn và rủi ro gây ra những cơn hen suyễn, do đó, việc áp dụng kỹ thuật thở đúng là vô cùng quan trọng.
Ngoài ra, kỹ thuật thở cho người hen suyễn cũng chính là một yếu tố quan trọng khi chạy hoặc tập luyện. Việc hô hấp không đúng cách có thể tạo ra áp lực lên đường hô hấp và gây ra các cơn hen suyễn. Vì vậy, việc thực hiện đúng kỹ thuật thở là điều cần thiết. Đặc biệt, khi chạy, người bị hen suyễn nên cố gắng thở qua mũi thay vì miệng. Hít thở qua mũi giúp lọc và ấm áp không khí trước khi vào phổi, giảm nguy cơ kích hoạt cơn hen suyễn. Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc khó thở, hãy nghỉ ngơi và lấy lại hơi trước khi tiếp tục tập luyện. Thở chậm và đều đặn cũng là một kỹ thuật quan trọng. Điều này giúp tránh tình trạng thở hổn hển, tránh kích thích phổi và giúp ngăn ngừa cơn hen suyễn.
Ngoài ra, lựa chọn môi trường tập luyện cũng rất quan trọng. Chọn môi trường với không khí trong lành, tránh những nơi có ô nhiễm và khói bụi, vì không khí ô nhiễm có thể làm tổn hại đến đường hô hấp và gây ra khó khăn trong việc thở.
Xem thêm: Chạy bộ mùa hè: 4 lưu ý để hạn chế tình trạng mất sức
Một số kỹ thuật thở cho người bị hen suyễn
Kỹ thuật thở chu miệng
Kỹ thuật thở chu miệng và thở khi chạy có thể mang lại lợi ích cho những người bị hen suyễn, giúp cải thiện tình trạng thông thoáng đường hô hấp và giảm triệu chứng hen suyễn. Kỹ thuật thở chu miệng giúp loại bỏ khí trôi nổi ra khỏi phế quản, làm sạch đường hô hấp và giảm tắc nghẽn. Ngồi hoặc đứng thẳng, thở sâu và chậm qua mũi, sau đó thở vào bằng miệng và thở ra qua mũi. Lặp lại vài lần trước khi thở bình thường qua mũi.
Khi chạy, người hen suyễn nên chú ý tới kỹ thuật thở đúng để giảm thiểu khó thở. Hít thở qua mũi để lọc và ấm khí trước khi đưa vào phổi, thở ra qua miệng để giảm áp lực lên đường hô hấp. Nắm bắt nhịp độ chạy và điều chỉnh tốc độ hít thở phù hợp. Nếu cảm thấy khó thở, nên dừng lại, lấy hơi đều đặn trước khi tiếp tục chạy.
Kỹ thuật thở bằng cơ hoành
Kỹ thuật thở bằng cơ hoành giúp làm sạch đường hô hấp và cải thiện lưu thông khí vào phổi. Bằng cách hít thở sâu qua mũi và kéo cơ hoành xuống, hơi thở sẽ được đẩy vào phần dưới của phổi, giúp làm sạch các phế quản và hỗ trợ cho sự thông thoáng của đường hô hấp. Kỹ thuật này cần thực hiện khi ngồi hoặc đứng thẳng, đồng thời tập trung vào quá trình thở một cách tự nhiên và chậm rãi.
Trong quá trình chạy, kỹ thuật thở cũng cần được chú ý để giảm thiểu triệu chứng khó thở cho người hen suyễn. Hít thở qua mũi để lọc và ấm khí trước khi đưa vào phổi, sau đó thở ra qua miệng để giảm áp lực lên đường hô hấp. Nắm bắt nhịp độ chạy và điều chỉnh tốc độ hít thở phù hợp, và nếu cảm thấy khó thở, hãy dừng lại, lấy hơi đều đặn trước khi tiếp tục chạy.