Tiết lộ cách hít thở đúng cách khi chạy bộ – Hít thở bằng mũi hay miệng?

Tại sao bạn khó thở khi chạy bộ?

3 cách hít thở đúng cách khi chạy bộ phải nằm lòng

Thở bằng bụng (Thở sử dụng cơ hoành)

• Nằm ngửa, thả lỏng cổ và vai, toàn thân thư giãn.
• Đặt 1 bàn tay lên bụng và đặt bàn tay còn lại lên ngực.
• Hít vào chậm bằng mũi sao cho không khí đi vào trong bụng (bàn tay trên bụng có cảm giác được nâng lên. Giữ nguyên lồng ngực.
• Hóp bụng lại dần theo nhịp thở ra, thở chậm qua miệng với thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào và bàn tay trên bụng có cảm giác lõm xuống. Tập thở sâu, từ từ, tăng dần mỗi ngày và không quá sức.
• Những ngày đầu tiên trong quá trình tập luyện chỉ nên thực hiện từ 5- 10 chu kỳ/ lượt, sau đó thư giãn thở đều tự nhiên 2-3 phút trước khi lặp lại lượt tiếp theo. Mỗi buổi từ 5 – 10 lượt, mỗi ngày tập từ 1 – 2 lần.
• Khi thành thạo kỹ thuật, không cần kiểm soát của hai bàn tay đặt trên bụng và ngực nữa, có thể tập cả ở tư thế ngồi hoặc đứng, dần dần phát triển đến khi có thể sử dụng khi chạy. 

Tập thở

• Thở mũi luân phiên – hay còn gọi là nadi shodhana (kỹ thuật thở làm sạch năng lượng).
• Thở cân bằng: Thời gian thở ra và hít vào mỗi nhịp là như nhau. Thở bằng cơ hoành.
• Thở căng xương sườn
• Thở chúm môi

Khám phá những đôi giày chạy marathon tốt nhất

Hít thở bằng mũi hay miệng khi chạy bộ?

Thở theo nhịp bước chân

Một số mẹo giúp bạn hít thở dễ dàng hơn khi chạy bộ

Chú ý dáng chạy

Hít thở không khí trong lành