Bạn đang mong muốn giảm cân và tăng cơ để sở hữu cho mình một thân hình săn chắc với đầy quyến rũ? Những thông tin chia sẻ ăn gì khi tập gym dưới đây sẽ giúp bạn tìm được hướng đi tốt nhất cho bản thân mình.
Chắc hẳn các bạn đều biết rằng, việc giảm cân và tăng cơ lành mạnh cần có sự kết hợp hài hòa giữa việc luyện tập thường xuyên và điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho khoa học. Ngoài những bữa ăn chính, việc ăn gì trước và sau khi tập gym vốn giữ vai trò vô cùng quan trọng nhưng hiện chưa nhận được sự quan tâm, chú ý đúng mức của những gymer. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng Wheyshop tìm hiểu ngay những thực phẩm bạn nên sử dụng để giúp bạn có được thân hình như mình mong muốn.
1. Ăn gì khi tập gym – thời điểm trước khi luyện tập
Nếu mục đích của bạn chỉ là giảm cân đơn thuần, bữa ăn trước khi tập gym vốn là lựa chọn không hề bắt buộc. Điều này bởi lẽ có những người cảm thấy việc tập luyện sẽ diễn ra tốt hơn khi dạ dày trống nhưng có những người sẽ thấy đuối sức, mệt mỏi nếu không ăn uống. Việc bạn cần làm là lắng nghe cơ thể để đưa ra quyết định tốt nhất.
1.1. Ăn gì trước khi tập gym
Trước khi tập gym, bạn cần bổ sung cho cơ thể nguồn dinh dưỡng thiết yếu với carbohydrate và protein.
Trước tiên, thành phần carbohydrate có nhiều trong bánh mì nguyên hạt, bơ đậu phộng, sữa chua không đường, yến mạch…Bạn có thể sử dụng một cốc sữa chua chuối hoặc dâu hoặc kết hợp yến mạch cùng sữa trước mỗi buổi tập. Ngoài ra, nếu bạn không có đủ thời gian cho việc ăn uống, sử dụng 1-2 quả chuối cũng đủ để cung cấp cho cơ thể lượng carbohydrate trước mỗi buổi tập.
Với thực phẩm chứa protein, các bạn có thể sử dụng trứng gà, bánh mì, các loại trái cây như chuối, cam… hoặc các loại thức uống protein có khả năng tiêu hóa chậm và giúp giải phóng các axit amin vào máu.
1.2. Ăn lúc nào phù hợp?
Nếu trước đó bạn vừa ăn bữa chính, bạn nên tập luyện sau khi ăn khoảng 2-3 tiếng. Còn với bữa ăn phụ, bạn nên tập luyện sau khi ăn từ 30-60 phút.
2. Ăn gì khi tập gym – thời điểm trong khi tập gym
Trong khi tập gym bạn không nên ăn gì, chỉ cần bổ sung nước cho cơ thể bởi đây là thành phần thiết yếu không thể nào thiếu. Rất nhiều người ngại uống nước khi tập luyện, cố gắng nhịn khát sẽ dẫn đến tình trạng thiếu nước khiến cơ bắp dễ bị rối loạn, tăng nguy cơ chuột rút…
Trong quá trình tập gym, bạn nên uống nước sau 15 phút và hãy ưu tiên sử dụng nước lọc, tránh sử dụng các loại nước uống có gas hay nước ngọt. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn các sản phẩm BCAA để uống trong khi tập, giúp cung cấp axit amin thiết yếu cho cơ thể để tăng cường chất điện giải cũng như tăng cường sức khỏe cơ bắp.
3. Ăn gì khi tập gym – sau khi tập luyện
Sau khi luyện tập, việc bổ sung dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể là điều giữ vai trò vô cùng quan trọng. Nếu ăn uống đúng cách, cơ thể bắp sẽ được tăng cường sức mạnh để khỏe hơn cũng như lớn hơn.
3.1. Ăn gì sau khi tập gym để giảm cân
Dù mục đích của bạn là giảm cân, bạn vẫn nên bổ sung tinh bột cho cơ thể sau khi quá trình tập gym diễn ra. Điều này bởi lẽ khi luyện tập, một lượng glycogen sẽ bị mất đi. Lúc này, cơ thể sẽ huy động năng lượng từ tất cả các mô và sử dụng nguồn glycogen lưu trữ. Nếu bạn không nạp tinh bột cho cơ thể kịp thời, kết quả luyện tập gần như sẽ mất đi do có thể thiếu nguồn năng lượng sẽ quay sang “ăn” các cơ bắp. Từ đó, bạn không những không nhận được hiệu quả tăng cơ như ý mà thậm chí còn có thể dẫn đến teo cơ.
Về việc ăn gì sau khi tập gym, các bạn nên cung cấp cho cơ thể đủ tinh bột và protein cần thiết đến từ các loại thực phẩm như: sữa, sữa chua, hoa quả, trứng, rau xanh… Với những người bận rộn, bạn có thể sử dụng các sản phẩm Whey Protein (protein powder) kết hợp cùng một quả chuối là đủ để cung cấp nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể sau khi tập gym.
3.2. Ăn lúc nào phù hợp?
Sau khi luyện tập, bạn hãy nghỉ ngơi và nạp năng lượng cho cơ thể sau khoảng 60 phút. Đây chính là thời điểm cơ thể có khả năng hấp thụ tốt nhất để mang lại hiệu quả tăng cơ như bạn mong muốn.
⇒ Tham khảo danh mục Whey Protein tăng cơ giảm mỡ tại:
Trên đây là một số thông tin chia sẻ giúp các bạn tìm được lựa chọn ăn gì khi tập gym để giảm mỡ và tăng cơ. Các bạn nên chú ý rằng, chế độ ăn cần được đảm bảo cả trước và sau khi luyện tập. Có như thế, bạn mới nhận về cho mình hiệu quả luyện tập tốt nhất để sớm sở hữu thân hình và vóc dáng hoàn hảo.