Rất nhiều người tập gym với mong muốn giảm cân, giảm mỡ bụng và dùng rất nhiều phương pháp ăn kiêng khác nhau nhưng vì sao ăn ít tập nhiều mà vẫn không giảm cân? Bài viết này, chúng tôi sẽ cùng các bạn tìm hiểu chi tiết nguyên do và cách khắc phục ngay nhé!
1. Quá trình chuyển hóa trong cơ thể
Quá trình chuyển hoá là việc chuyển đổi các chất dinh dưỡng tự nhiên thành năng lượng duy trì sự sống cũng như hỗ trợ các hoạt động trao đổi chất và tập luyện của cơ thể. Quá trình chuyển hoá nhanh hay chậm ảnh hưởng tới việc tăng, giảm cân của mỗi người, đó là lý do lý giải vì sao ăn ít tập nhiều mà vẫn không giảm cân ở rất nhiều người hiện nay.
2. Nguyên nhân ăn ít tập nhiều mà vẫn không giảm cân
Cùng tìm hiểu ngay 7 nguyên nhân tại sao ăn ít tập nhiều mà vẫn béo:
2.1. Do ngủ không đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng, đặc biệt là với những người mập đang trong quá trình giảm cân. Đừng phí thời gian ngủ của bạn để lướt mạng hoặc làm những chuyện vô bổ. Các nghiên cứu cho thấy khi thiếu ngủ, khả năng đốt calo giảm đi khoảng 7% so với ngủ đủ giấc. Bên cạnh đó, những người phụ nữ ngủ ít hơn 4 tiếng mỗi đêm sẽ ăn nhiều thêm 329 calo vào ngày hôm sau so với khi họ ngủ 8 giờ, còn ở đàn ông là thêm 263 calo.
2.2. Chế độ ăn thiếu Protein
Nhiều người thường cố gắng ăn ít hay cắt giảm lượng thức ăn để có thể giảm cân, nhưng vô tình họ cũng giảm đi lượng Protein cần thiết cho cơ thể. Việc thiếu Protein trong cơ thể cũng có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và gây tăng cân nhanh.
2.3. Không uống đủ nước
Những người ăn kiêng thường có xu hướng uống ít nước bởi khi bạn ăn ít lượng thức ăn hơn thì bạn cũng sẽ ít bị khát hơn. Tuy nhiên việc ít bị khát hơn chứng tỏ một điều rằng khả năng trao đổi chất bên trong cơ thể đã chậm lại, đó là lý do tại sao ăn ít tập nhiều mà vẫn béo. Để cải thiện điều đó, trước hết mỗi ngày bạn cần uống ít nhất 2 lít nước, còn nếu là người tập luyện gym thường xuyên thì cần uống nhiều nước hơn.
2.4. Ăn quá nhanh
Thông thường, dạ dày mất khoảng 20 phút để phát tín hiệu tới não bộ báo rằng bạn đã no. Do đó, nếu ăn quá nhanh bạn sẽ không thể kiểm soát được lượng thực phẩm mà bạn đã nạp vào cơ thể, dẫn tới ăn quá nhiều mà không giảm được cân.
2.5. Stress
Nam giới bị stress sẽ gầy đi, còn nữ giới thì ngược lại, khi bị stress, cân nặng của nữ giới sẽ tăng. Nếu bạn cảm thấy thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi, bạn sẽ có xu hướng ă nhiều hơn. Như vậy, mặc dù tập nhiều tuy nhiên cân nặng vẫn sẽ tăng nhanh chóng.
2.6. Có thể do các bệnh lý
Nếu bạn không thể giảm cân khi bị mắc một số bệnh nhất định như mất cân bằng hormone, bệnh tuyến giáp, hay hội chứng buồng trứng đa nang…. Vì vậy, bạn cần nhanh chóng điều trị các bệnh lý này trước khi thực hiện kế hoạch giảm cân.
2.7. Bỏ bữa thường xuyên
Nhiều người muốn giảm cân và có xu hướng bỏ bữa, ăn ít đi vì nghĩ rằng nó có thể giúp họ giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, thực tế việc bạn bỏ bữa cũng có thể dẫn tới suy dinh dưỡng.
Một sai lầm rất lớn đối với phụ nữ trong giai đoạn giảm cân là họ ăn quá ít, thậm chí có những người còn cắt hẳn chất béo và tinh bột, hay bỏ bữa. Việc này dẫn đến việc ăn nhiều hơn vào bữa tối, là nguyên nhân bạn ăn ít tập nhiều mà vẫn không giảm cân. Bởi đây chính là thời điểm cơ thể bạn ít hoạt động nên việc đốt cháy lượng calo lớn là không thể.
3. Cải thiện tình trạng tại sao ăn ít tập nhiều mà vẫn béo
Giải đáp thắc mắc tại sao ăn ít tập nhiều mà vẫn béo, hãy cùng tham khảo những gợi ý sau:
3.1. Lập kế hoạch sinh hoạt khoa học
Tập luyện vẫn là giải pháp tốt nhất cho những cô nàng ăn ít tập nhiều mà vẫn không giảm cân. Thông qua những hoạt động thể thao có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất. Đồng thời, với việc kết hợp với những bài tập tập cùng máy tập như máy chạy bộ, xe đạp …giúp giảm cân an toàn hiệu quả.
Người tập chỉ cần kiên trì thực hiện trong một thời gian sẽ mang lại hiệu quả. Tuy nhiên, cũng cần tránh hiện tượng luyện tập quá sức hay nhịn ăn dẫn đến cơ thể kiệt sức và điều này rất nguy hại cho sức khỏe.
3.2. Cắt giảm calo nhưng không bỏ đói bản thân
Nhiều người vì muốn lấy lại vóc dáng đã nhanh chóng mà thực hiện các phương pháp giảm cân thiếu khoa học, trong đó có cả việc nhịn đói. Để giảm cân an toàn, bạn chỉ nên cắt bớt lượng calo trong khẩu phần ăn, và hạn chế dùng thực phẩm chứa nhiều tinh bột, ăn ít thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và bổ sung thêm nhiều dinh dưỡng có lợi từ các thực phẩm như cá, trái cây, rau củ…
3.3. Nói “không” với snack
Bánh snack mặc dù là bữa phụ, ăn vặt tăng cường năng lượng cho cơ thể trong lúc làm việc, tuy nhiên đây không phải là lựa chọn lý tưởng cho những người ăn kiêng giảm cân. Bạn nên thay thế snack bằng thực phẩm phù hợp cho việc ăn kiêng giảm cân, tốt cho sức khỏe trái cây, các loại hạt, ngũ cốc…
3.4. Ăn chậm hơn
Ăn chậm và nhai kỹ có tác dụng tốt trong việc giảm cân. Một bữa ăn dài khoảng 20 phút sẽ hạn chế được cơn thèm ăn, giúp bạn cảm thấy no hơn, và hệ tiêu hóa hoạt động tốt và cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng, tăng hiệu quả giảm cân.
3.5. Uống nhiều nước
Dù bạn có cân nặng bình thường, giảm cân hay muốn tăng cân thì đều cần phải cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Bởi nước đóng vai trò giúp quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu diễn ra suôn sẻ, giảm thiểu các cơn đói. Do đó, bạn nên uống 1 ly nước trước khi ăn. Ngoài ra, để giảm cân bằng nước lọc cũng là một cách giúp bạn có được cân nặng như mong muốn.
3.6. Đặt mục tiêu giảm cân hợp lý
Thay vì đặt mục tiêu giảm cân chỉ trong 1 tháng, bạn nên đặt mục tiêu dài hạn hơn với thời gian kéo dài tối thiểu là 1 tháng, mỗi tuần giảm 500g với mức khả thi sẽ giúp cơ thể không bị áp lực, stress trong việc giảm cân.
3.7. Hỏi ý kiến bác sĩ
Nếu bạn muốn dùng đến các loại thuốc giảm cân, hãy cân nhắc và nên nhờ sự tư vấn của bác sĩ để được hướng dẫn liều lượng và cách sử dụng phù hợp không làm ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là với những người mắc bệnh đái tháo đường, tim mạch.
Qua bài viết trên, các bạn cũng đã có câu trả lời cho vấn đề tại sao ăn ít tập nhiều mà vẫn không giảm cân rồi phải không nào. Hãy lựa chọn cho mình cách thức giảm cân đúng đắn theo khoa học nhé. chúng tôi cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!
