Đôi chân thon gọn giúp chị em tự tin hơn khi diện quần áo cũng tôn lên dáng vẻ đẹp đẽ nữa. Nếu bạn đang mong muốn có một đôi chân thon gọn thì hãy cùng Dinh Dưỡng Thể Hình tìm hiểu ngay 5 bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần ngay trong bài viết này nhé.
Co chân luân phiên
Bài tập này rất đơn giản và bạn có thể tập ngay tại nhà, bài tập co chân hỗ trợ sự dẻo dai cho cơ bắp chân và rất tốt cho việc giảm mỡ xung quanh vùng đùi.
- Trước hết, bạn nằm ngửa trên thảm tập, hai tay đặt dưới gáy, ngẩng cao đầu chút
- Đưa một chân lên không trung, duỗi thẳng kết hợp xoay nhẹ theo chiều vòng tròn.
- Thực hiện trong 1 phút rồi đổi chân. lặp lại khoảng 2 – 3 lần
Nâng mông chân duỗi thẳng
Bài tập này không những hỗ trợ giảm mỡ giúp chân bạn thon gọn mà còn hỗ trợ tăng kích thước vòng 3 cũng như giảm mỡ bụng hiệu quả
Động tác thực hiện bài tập như sau:
- Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay duỗi thẳng úp lòng bàn tay xuống sàn
- Chân chụm vào nhau và duỗi thẳng, đưa lên không trung
- Từ từ dùng lực nâng phần lưng và mông lên cao
- Thực hiện khoảng 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần
Bài tập đá kéo
Đây là bài tập gây áp lực lên vùng đầu gối và bắp chân giúp bạn giảm mỡ bắp chân nhanh chóng, tuy nhiên bạn nên lưu ý luôn luôn thẳng chân khi tập.
Bài tập thực hiện như sau:
- Nằm ngửa, hai tay ép sát vào thân
- Duỗi thẳng hai chân, đưa lên không trung rồi di chuyển qua lại như hình chiếc kéo.
- Thực hiện động tác trong 20 phút.
Bài tập chạy tại chỗ
Đây là bài tập rất quen thuộc và hầu như ai cũng biết đến, bài tập này có tác dụng rất tốt cho việc giảm mỡ ở vùng đùi và bạn có thể tập ở bất cứ đâu.
Bài tập thực hiện như sau:
- Tư thế chuẩn bị: Đứng yên tại chỗ, đưa hai tay về phía trước sao cho khủy tay tạo thành góc vuông.
- Thực hiện động tác chạy tại chỗ với một chân co 90 độ, chân còn lại duỗi thẳng.
- Thực hiện động tác trong 20 phút.
Bài tập Plank
Bài tập này gần như hỗ trợ giảm mỡ toàn thân, không những thế bài tập này còn hỗ trợ tăng sức bền cho bản thân rất tốt. Lưu ý một chút tại bài tập này đó là bạn phải giữ thẳng cơ chân hết cỡ, từ bắp đùi cho đến bàn chân phải được giãn hết sức thì mới có tác dụng, ngoài ra cơ bụng của bạn cũng sẽ phải gồng cứng nếu không sẽ đau lưng.
Bài tập thực hiện như sau:
- Chống hay khuỷu tay lên thảm tập làm điểm tựa, toàn bộ phần dưới của bạn sẽ duỗi thẳng và chỉ mũi chân chạm đất
- Giữ trong tư thế đó đến mức tối đa bạn có thể chịu được
- Lặp lại khoảng 2 – 3 lần
https://wheyshop.vn/san-pham/nutrabio-multi-sport-for-women-bo-sung-vitamin-tong-hop-cho-nu-gioi
Trên đây là 5 bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần mà Dinh Dưỡng Thể Hình đã giúp bạn tìm hiểu. Hãy lựa chọn những bài tập phù hợp cho mình và kiên trì luyện tập để có một vóc dáng thon gọn và cuốn hút nhé.
