Bạn đang thắc mắc số đo chuẩn của đôi chân là bao nhiêu, có tiêu chuẩn nào tính tỷ lệ cho số đo chuẩn của đôi chân. Liệu số đo chuẩn của đôi chân mình có đang thấp hoặc cao hơn hay cân đối. Bài viết này, chúng tôi sẽ cùng các bạn tìm hiểu chi tiết hơn về số đo chuẩn của đôi chân.
⇒ Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây :
1. Số đo chuẩn của đôi chân
Theo Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học quốc gia Hoa Kỳ (NCBI), đôi chân chúng ta có chiều dài bề ngoài và chiều dài thực tế.
Chiều dài chân đo như thế nào? Dưới đây là 2+ cách đo chiều dài chân chính xác:
- Chiều dài bề ngoài: Đo từ rốn đến mắt cá chân phía trong.
- Chiều dài thực tế: Đo từ xương hông đến mắt cá chân phía trong của cùng bên đó.
Cách tính số đo chuẩn của đôi chân :
Ngoài ra, để biết tỷ lệ đôi chân là dài, ngắn hay vừa vặn so với cơ thể, người ta dựa vào chỉ số Skelie theo công thức :
Chỉ số Skelie = (Chiều cao đứng – chiều cao ngồi) / chiều cao ngồi x 100
Chỉ số này sẽ nằm trong khoảng từ 70 – 100. Nhỏ hơn 84.9 là chân ngắn, trường hợp 85-89 là chân vừa phải, trên 89 là chân dài.
- Cách đo chiều cao đứng : Đứng thẳng, dựa sát tường sao cho đầu, lưng, mông và gót chân chạm nhẹ vào tường. Đo lấy chiều dài từ gót tới đỉnh đầu.
- Cách đo chiều cao ngồi: Ngồi thẳng, dựa sát tường. Đo lấy chiều dài từ nền tới đỉnh đầu.
Theo một nghiên cứu ở Việt Nam phụ nữ có số đo chân chuẩn 90cm được coi là đẹp. Chân dài bao nhiêu là đẹp? Đôi chân dài 90 cm trở lên được coi là một đôi chân dài và rất lý tưởng với một cô gái .
⇒ Tham khảo : Bật mí số đo chuẩn của đôi chân bao nhiêu là đẹp?
2. 5+ Nguyên nhân bắp chân to
Trước khi tìm hiểu số đo chuẩn của đôi chân, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nguyên nhân khiến bắp chân và bắp đùi to nhé! Dựa trên những nguyên nhân này, bạn dễ dàng điều chỉnh chế độ dinh dưỡng để lấy lại vóc dáng đôi chân của mình
Dưới đây là 5+ nguyên nhân bắp chân to:
2.1. Di truyền
Yếu tố di truyền quyết định kích thước và chiều dài đôi chân. Nếu trong gia đình của bạn có người sở hữu bắp chân hoặc bắp đùi to thì khả năng cao bạn cũng nhận được sự di truyền này.
2.2. Chế độ dinh dưỡng
Ngoài yếu tố di truyền là nguyên nhân bắp chân to, chế độ ăn uống cũng là một trong những yếu tố làm chân bạn to. Những loại thức ăn nhiều dầu mỡ mà bạn tiêu thụ sẽ làm đôi chân của bạn tích tụ mỡ thừa và nước trong cơ thể. Mặt khác, nếu bạn là người ăn quá nhiều muối (natri), đôi chân của bạn cũng có thể tích nước và điều đó làm đôi chân của bạn to.
2.3. Không hoạt động thể chất
Cơ thể bạn sẽ tích tụ mỡ thừa vùng bắp đùi, bắp chân nếu bạn không hoạt động. Đối với anh chị em văn phòng, việc nguồi nhiều trong thời gian dài chính là nguyên nhân chính làm bắp chân to.
2.4. Mắc bệnh lý
Đối với một số người mắc bệnh như huyết áp, tim mạch, tiểu đường,… sẽ làm bạn to chân bởi chân hoặc một số bộ phận trong cơ thể sẽ tích nước hoặc căng phồng, sưng to. Đây cũng chính là nguyên nhân bắp chân to.
2.5. Hormone
Sự không cân bằng hormone sẽ khiến cơ thể bạn thay đổi sự phân phối mỡ trong cơ thể, một số bộ phận sẽ tích tụ nhiều mỡ hơn thông thường. Do đó nếu bắp chân và bắp đùi của bạn to nguyên nhân chính là mất cân bằng hormone.
Bạn có thể dựa vào cách tính số đo chuẩn của đôi chân và nguyên nhân bắp chân bạn to để đưa ra những điều chỉnh hợp lý trong lối sống, từ đó giúp bạn có đôi chân nhỏ và thon.
3. Bí quyết giúp đôi chân thon gọn nuột nà
3.1. Chế độ ăn uống khoa học, hợp lý
Một chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý là phương pháp đơn giản giúp bạn có tiêu chuẩn đôi chân thẳng và thon gọn. Chỉ cần bạn ăn uống khoa học cũng có thể giúp bạn tạm biệt một đôi chân thô và to. Bạn có thể thử áp dụng các chế độ ăn lành mạnh, ít dầu mỡ, ít chất béo giúp giảm lượng mỡ thừa tích trữ trong cơ thể.
Hãy tập thói quen ăn thức ăn hấp, luộc thay vì chiên rán nhiều dầu mỡ. Ăn nhiều rau củ quả tươi thay vì đồ ăn nhanh, đồ chế biến sẵn, bởi nó là nguyên nhân khiến lượng mỡ trong cơ thể bạn tăng lên.
3.2. Massage chân
Bí quyết đôi chân đẹp và thon chính là Massage bắp chân. Mỗi ngày bạn chỉ cần 10 -15 phút massage bắp chân là bạn có thể sở hữu được đôi chân săn chắc nuột nà rồi đấy!
Cách massage cho chân thon gọn rất đơn giản như sau:
- Bước 1: Làm sạch đôi chân, thoa dầu massage vào 2 lòng bàn tay và xoa nhẹ lòng bàn tay để làm nóng dầu.
- Bước 2: Thoa đều dầu massage lên bắp chân.
- Bước 3: Sử dụng toàn bộ các đầu ngón tay ấn day nhẹ nhàng lên phần bắp chân trong khoảng 2-3 phút.
- Bước 4: Dùng lòng bàn tay massage vùng bắp chân theo chuyển động tròn, nhẹ nhàng massage dọc từ phần bắp chân đi lên tới đầu gối.
- Bước 5: Bạn sử dụng bàn tay ấn phần huyệt ở phía sau cổ chân rồi di chuyển lên phần bắp chân.
Massage như vậy trong khoảng 10 – 15 phút .Chăm chỉ thực hiện massage mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả rất bất ngờ đấy.
3.3. Duy trì luyện tập thể dục đều đặn
Luyện tập thể dục thường xuyên chính là bí quyết sở hữu số đo bắp chân chuẩn nữ của các sao Hàn. Để có thể sở hữu một đôi chân săn chắc và thon gọn, bạn hãy tập cho mình thói quen dậy sớm mỗi sáng và tập thể dục.
Những bài tập thể dục giúp cho đôi chân thon gọn đơn giản như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, gym, yoga,… Bạn có thể tham gia các lớp thể thao yêu thích của mình, bất cứ hoạt động thể thao nào cũng đều đốt cháy mỡ thừa và giúp bạn lấy lại đôi chân thon gọn.
⇒ Tham khảo : Nguyên nhân và cách khắc phục bắp chân to, đùi to ở nữ giới
4. Top 5+ bài tập chân thon gọn cho chị em
Để có 1 đôi chân thon gọn, không thể bỏ qua những bài tập săn chắc chân được. Những bài tập thon chân được rất nhiều bạn áp dụng thành công đó là:
4.1. Bài tập Sumo Squat
Sumo Squat là bài tập tác động nhiều vào cơ đùi trong, cơ bắp chân giúp giảm mỡ ở khu vực khó nhất. Các bước thực hiện Sumo Squat như sau:
- Bước 1: Hai chân dang rộng, mũi chân hướng ra ngoài khoảng 45-60 độ đồng thời giữ thẳng lưng, mặt hướng thẳng về trước.
- Bước 2: Từ từ hạ người xuống đến khi đùi song song với mặt đất, đầu gối vuông góc và không vượt quá mũi chân.
- Bước 3: Siết chặt cơ mông và cơ đùi trong để nâng cơ thể lên vị trí ban đầu. Lưu ý, luôn giữ lưng thẳng trong quá trình tập.
- Bước 4: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần và nghỉ giữa hiệp 30-45s, đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả.
4.2. Bài tập kiễng chân
Kiễng chân là bài tập đơn giản, không cần đến những dụng cụ hỗ trợ nhưng lại mang lại hiệu quả làm nhỏ bắp chân tương đối tốt. Các bước thực hiện bài tập kiễng chân:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân chụm lại đồng thời hai tay nắm lại để giữ thăng bằng tốt.
- Bước 2: Từ từ nhón gót lên, để những ngón chân chịu lực của cơ thể.
- Bước 3: Giữ tư thế này vài giây rồi chậm rãi hạ xuống.
- Bước 4: Lặp lại động tác này nhiều lần.
4.3. Động tác Plank chân
Plank được xem là bài tập đốt mỡ thừa một cách nhanh chóng và hữu hiệu nhất, đã được kiểm nghiệm từ rất nhiều người. Cách thực hiện bài tập Plank chân:
- Bước 1: Nằm sấp và hướng mũi chân xuống.
- Bước 2: Chống hai tay rộng bằng vai tạo thành góc 90 độ và song song với nhau.
- Bước 3: Nhẹ nhàng nhấc người và chân lên khỏi sàn, đặt hết sức nặng cơ thể lên đôi tay và hai mũi bàn chân.
- Bước 4: Giữ cho lưng và bụng thẳng, không quá cao hoặc không quá thấp, đầu thẳng và nhìn về phía trước.
- Bước 5: giữ yên trong khoảng 10 giây khi mới bắt đầu tập và thở đều.
- Bước 6: Thực hiện động tác này liên tục trong 20 phút để nhận được kết quả tối ưu nhất.
4.4. Tư thế dựa tường
Bài tập này thực hiện khá đơn giản và hiệu quả rất cao để có đôi chân thon gọn. Bạn chỉ cần đứng dựa lưng vào tường. Và 2 chân khuỵu xuống cho đùi song song với mặt đất.Bạn giữ tư thế càng lâu càng tốt và ít nhất 3 phút/lần tập.
4.5. Đá chéo chân
- Bước 1: Nằm ngửa, hai tay ép sát vào thân.
- Bước 2: Duỗi thẳng hai chân, bạn đưa lên không trung rồi di chuyển qua lại như hình chiếc kéo.
- Bước 3: Thực hiện động tác trong 20 phút.
⇒ Tham khảo : 25 Bài tập chân mông cho nữ tốt nhất mọi thời đại
5. Chiêm ngưỡng những đôi chân đẹp của các sao nữ Hot nhất hiện nay
5.1. Lisa (Black Pink)
Từ khi debut đến nay, mỗi lần diện đồ ngắn cũn cỡn, nữ thần tượng Lisa lại gây náo loạn. Lisa cao 1,67 mét, nhưng nhìn loạt ảnh này, nhiều người cho rằng chiều cao của cô nàng phải hơn 1m70. Đôi chân quyến rũ khiến nữ thần tượng này càng thêm nổi bật.
5.2. Sooyoung (Girls ‘Generation)
Sooyoung nhiều lần lọt vào danh sách những sao nữ có số đo chuẩn của đôi chân Hallyu. “One Night of Variety Show” phát sóng năm 2012 từng tiết lộ chiều dài chân của Sooyoung là 1,07m.
5.3. Lee Da Hee
Lee Da Hee vốn im hơi lặng tiếng một thời gian gần đây xuất hiện trở lại trong “Vẻ đẹp nội tâm” bất ngờ thu hút sự chú ý của mọi người. Ngoài nhan sắc sánh ngang nữ chính, nữ diễn viên còn liên tục gây xôn xao dư luận với hình thể nổi bật, khoe chân nuột nà.
5.4. Dương Mịch
Dương Mịch được nhiều người khen ngợi là sao nữ Cbiz sở hữu số đo chuẩn của đôi chân đáng mơ ước nhất. Nữ diễn viên dường như sớm nhận ra lợi thế hình thể này nên cố gắng diện những bộ váy ngắn, khoe đôi chân thon dài mỗi khi xuất hiện trước công chúng.
5.5. Cổ Lực Na Trát
Hai năm trở lại đây, Cổ Lực Na Trát tấn công mạnh mẽ vào lĩnh vực thời trang. Trong các sự kiện thời trang quốc tế lớn, các mỹ nữ dần trở thành gương mặt Hoa ngữ quen thuộc. Chính vì vậy, cô đã rất chăm chỉ tập luyện để giữ dáng, và hiện tại Cổ Lực Na Trát thường xuyên góp mặt trong danh sách những mỹ nhân Cbiz có đôi chân đẹp.
5.6. UEE
Đã từng có thời gian, UEE được ca tụng là mỹ nhân sở hữu số đo chuẩn của đôi chân đẹp nhất Kpop. Vòng đùi và mắt cá chân của mỹ nữ ngoại cỡ khiến khán giả không thể rời mắt khỏi màn hình
5.7. Hyuna
Đôi chân của Hyuna từng được khen là đạt tỷ lệ vàng, đùi và bắp chân dường như không có chút mỡ nào. Dù cao 1,64 mét nhưng nhiều người cho rằng cô phải cao hơn thế này
5.8. Sunmi
Trong quá khứ, Sunmi từng sở hữu đôi chân đạt tỷ lệ vàng giữa đùi, cổ chân và bắp chân. Sunmi cao 1,66 mét nhưng thoạt nhìn, nhiều người nghĩ cô phải cao hơn con số này. Số đo chuẩn của đôi chân Sunmi khiến nhiều chị em mong muốn được sở hữu.
5.9. Hoa hậu Mai Phương Thúy -1m18
Mai Phương Thúy đăng quang Hoa hậu Việt Nam 2006. Người đẹp có số đo hình thể lý tưởng với chiều cao 1.80m, đặc biệt với số đo chuẩn của đôi chân là 1.18m. 14 năm sau khi đăng quang, Mai Phương Thúy vẫn được công chúng yêu mến bởi nhan sắc và tài năng.
5.10. H’Hen Niê
Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017 cao 1,73 mét. So với nhiều người đẹp, cô có chiều cao nhỉnh hơn đôi chút nhưng bù lại lợi thế của H’Hen Niê là đôi chân dài 1,13 mét nên cô luôn được nhận xét là cao hơn so với chiều cao thực tế.
5.11. Thanh Hằng
Nói đến mỹ nữ chân dài thẳng tắp như kiếm Nhật chắc chắn không thể bỏ qua Thanh Hằng. Có lẽ vì số đo chuẩn của đôi chân, người mẫu Thanh Hằng được coi là chị Đại của làng mốt Việt. Đặc biệt, đôi chân dài 1m12 là bảo chứng cho độ hot của Thanh Hằng mỗi lần xuất hiện trước truyền thông.
5.12. Hoa hậu Kỳ Duyên
Kỳ Duyên đã có một bước chuyển mình đáng kinh ngạc trong lĩnh vực thời trang. Cô từng được mệnh danh là “Hoa hậu thị phi” nhất làng giải trí Việt. Tuy nhiên, Kỳ Duyên đã thay đổi diện mạo thành công và trở thành một IT Girl có tiếng trong làng giải trí. Chính vì phong thái lạnh lùng, quyến rũ cùng đôi chân dài và thẳng hàng mét, cô được hàng loạt nhà thiết kế chọn làm gương mặt đại diện cho show thời trang.
5.13. Hoa hậu Đỗ Thị Hà
Với chiều cao 1,75 mét và đôi chân thon 1,1 mét, Hoa hậu Đỗ Thị Hà sở hữu số đo chuẩn của đôi chân. Nàng hậu thường xuyên diện váy xẻ cao để khoe lợi thế đôi chân dài miên man, đôi chân được coi là “cực phẩm” và giúp vóc dáng thanh thoát hơn.
5.14. Á hậu Ngọc Thảo
Là một trong những cầu thủ có vóc dáng đẹp nhất cuộc thi Hoa hậu Việt Nam 2020, Á hậu còn gây ấn tượng với người nhìn với đôi chân cao tới 1.11m
4.15. Hoa hậu Thế giới người Việt 2019 Lương Thùy Linh
Lương Thùy Linh có số đo chuẩn của đôi chân. Với chiều cao 1m78, chân dài 1,22m được nhiều người khen ngợi. Hiện tại, Thùy Linh được cho là mỹ nhân sở hữu đôi chân dài nhất Vbiz.
⇒ Tham khảo : BMR là gì và ý nghĩa BMR trong quá trình tăng, giảm cân
6. Một số tiêu chuẩn khác trên cơ thể:
- Số đo vòng 1 chuẩn = (chiều cao/2) + 2cm
- Số đo vòng 2 chuẩn = (chiều cao/2) – 22cm
- Số đo vòng 3 chuẩn = số đo vòng hai/0.68
Vòng 1 được đo tại điểm lớn nhất của ngực. Vòng 2 đo tại phần nhỏ nhất của bụng. Vòng 3 đo tại vị trí to nhất của mông.
Ví dụ bạn cao 1m60 thì số đo các vòng tương ứng theo tiêu chuẩn sẽ là:
- Vòng 1 = 160/2 + 2 = 82cm
- Vòng 2 = 160/2 – 22 = 58cm
- Vòng 3 = 58/0.68 = 85cm
- Vòng đùi tiêu chuẩn sẽ khoảng chiều cao/3 = 160/3 = 53.3
⇒ Tham khảo : Hướng dẫn cách làm chân thẳng như sao Hàn chỉ trong 1 tuần
Mong rằng qua bài viết trên, chúng tôi đã giúp các bạn tìm hiểu thêm về số đo chuẩn của đôi chân. Dựa trên 5+ tập luyện chân thon và cách bổ sung dinh dưỡng hợp lý, bạn có thể áp dụng để có 1 đôi chân nuột nà quyến rũ. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết nhé!