Bí quyết sở hữu vòng eo con kiến như các thần tượng luôn là điều khiến nhiều người quan tâm. Người nổi tiếng luôn sống trong tầm nhìn của công chúng, họ luôn phải khoe vẻ ngoài xinh đẹp, họ phải nỗ lực xây dựng một cơ thể gọn gàng và linh hoạt, tập thể dục liên tục và kiểm soát chế độ ăn uống cẩn thận là điều cần thiết. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giúp các bạn hiểu thêm được là làm thế nào để sở hữu vòng eo con kiến trong 1 tuần.
1. Thế nào gọi là vòng eo con kiến?
Vòng eo con kiến là gì? Đây có phải là thước đo để đánh giá vẻ đẹp của một người phụ nữ? Thắt lưng là phần nhỏ nhất của bụng phía trên xương chậu. Vòng eo nhỏ hơn khoảng 20cm so với kích thước vòng một và nhỏ hơn kích thước vòng hông 24cm được coi là đẹp, tỷ lệ eo so với hông là 0, 618 được coi là lý tưởng, là tỷ lệ vàng của thể hình nữ.
Vòng eo con kiến 60cm được coi là tiêu chuẩn của người đẹp. Tuy nhiên, một vòng eo con kiến đẹp không nhất thiết phải là 60cm, nó cũng phụ thuộc nhiều vào tỷ lệ chiều cao của bạn. Do số đo hình thể khác nhau nên vòng 2 cũng khác nhau, do đó, hiện tại vẫn chưa có một con số cụ thể nào về vòng eo con kiến có thể đánh giá được. Tuy nhiên, lý tưởng nhất là vòng eo thường không vượt quá 50% chiều cao cơ thể.
Hiện tại, vòng eo trung bình của phụ nữ Việt Nam là 58 cm. Con số này được tính theo công thức 50% chiều cao trung bình của phụ nữ Việt Nam thường là 160 cm. Ngược lại, nếu vòng eo vượt quá 50% so với chiều cao cơ thể, những người dao động trong khoảng 60% đến 70% được coi là béo phì. Mỗi người chúng ta đều có một thể hình khác nhau nên đối với một số người thì dù cố gắng đến mấy cũng không bao giờ có được vòng eo con kiến nhỏ như ý muốn. Ngược lại, mọi người có thể làm những việc khác như giảm cân và lấy lại sức khỏe tốt. ….
Theo một nghiên cứu của Đại học Yale, Hoa Kỳ, hầu hết phụ nữ đều đồng ý rằng họ luôn hướng đến một vòng eo thon gọn. Ngoài ra, cũng đã có rất nhiều gợi ý từ các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của Mỹ đã khẳng định điều này. Với một chế độ ăn uống tốt đủ chất dinh dưỡng cùng với việc tập luyện cardio đều đặn lẫn các bài tập tăng sức mạnh có thể sẽ giúp bạn sở hữu được vòng eo con kiến một cách nhanh chóng nhất.
» Tham khảo thêm cách ăn bơ giảm cân hiệu quả 100% cho người mập béo tại:
2. Bí quyết sở hữu vòng eo con kiến hiệu quả
2.1 Chế độ ăn lành mạnh
Một chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh chủ yếu tập trung vào trái cây tươi và rau quả, cũng như một lượng nhỏ thịt và cá ít chất béo, hoặc các nguồn protein khác như đậu phụ và các loại hạt. Các sản phẩm sữa tách béo hoặc các sản phẩm thay thế sữa và ngũ cốc cũng là những lựa chọn hoàn hảo để đạt được mục tiêu vòng eo con kiến. Nên tiêu thụ vừa phải các chất béo có lợi như dầu thực vật và các loại hạt. Đồ uống ngọt, có đường nên được loại bỏ hoàn toàn khỏi thực đơn nếu như bạn muốn sở hữu vòng eo con kiến.
2.2 Luyện tập thể lực thường xuyên để eo thon hơn
Các bài tập sức mạnh như nâng tạ hoặc squat cũng có thể giúp giảm vòng eo của bạn. Một nghiên cứu năm 2003 của Khoa Sinh lý Đại học Arizona đã kết luận rằng tập thể dục có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe của bạn, làm giảm số đo vòng eo hiệu quả ở phụ nữ tiền mãn kinh dù trọng lượng cơ thể được giữ nguyên. Cơ bắp thường đốt cháy nhiều calo hơn lượng mỡ trong cơ thể, vì vậy việc tăng cơ thông qua tập thể dục 3 đến 4 lần một tuần sẽ giúp thu nhỏ vòng bụng của bạn. Hãy áp dụng cách để có vòng eo con kiến nhanh nhất.
2.3 Tập cardio
Muốn có vòng eo thon gọn thì tập cardio là lựa chọn hàng đầu mà bạn nên cân nhắc. Hãy chọn cho mình những bài tập thể dục có thể làm tăng nhịp tim trong thời gian ngắn như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội… Hãy ưu tiên những bài tập mà bạn thích và giành khoảng 30 đến 60 phút một ngày, 5 ngày một tuần để tập luyện thường xuyên. Nếu muốn thấy hiệu quả vòng eo con kiến nhanh chóng, bạn hãy tăng cường độ tập luyện. Tuy nhiên, nếu bạn chưa quen với việc rèn luyện sức bền thì nên kéo dài thời gian tập hơn là thay đổi tần suất tập và tập nặng lên, ví dụ bạn sẽ đi bộ với tốc độ gấp đôi trong 60 phút thay vì 30 phút. Đây có thể nói là cách rất hiệu quả để có vòng eo con kiến trong vòng 1 tuần.
» Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần tại đây:
2.4 Tập Yoga
Yoga không chỉ giảm căng thẳng mà còn có nhiều động tác sẽ làm thon gọn vòng eo. Theo chuyên gia cơ thể Alka Kanaya thuộc Đại học California, San Francisco, béo bụng thường liên quan mật thiết đến căng thẳng. Khi căng thẳng cao, tuyến thượng thận sản xuất nhiều cortisol hơn. Cortisol sẽ khiến vùng bụng tiết ra nhiều mỡ hơn bình thường. Bằng cách giảm căng thẳng, bạn sẽ có thể giảm vòng eo của mình sau hai tuần tập luyện. Tập yoga 15-20 phút mỗi ngày. Nếu bạn chưa quen với cách tập này, hãy đăng ký một khóa học giới thiệu hoặc xem các video yoga dành cho người mới bắt đầu trên internet để tập luyện có hiệu quả.
2.5 Tập luyện với bóng đệm
Tập luyện với bóng là một trong những phương pháp tập thể dục tại nhà phổ biến nhất, theo một nghiên cứu năm 2001 của Phòng thí nghiệm Nghiên cứu Đại học Bang San Diego, phương pháp này cũng đứng thứ ba trong số các phương pháp tập thể dục giảm eo mà bạn có thể tự tập tại nhà hoặc ở phòng tập. Mặc dù phương pháp tập thể dục này ít tác động đến bụng trên và dưới của bạn hơn so với đạp xe, nhưng phần hông của bạn có xu hướng ít uốn dẻo hơn nên hiệu quả hơn. Bạn nên thực hiện hai đến ba chuỗi động tác với bóng, lặp lại 10-12 lần mỗi ngày trong hai tuần để đạt được kết quả như mong muốn.
2.6 Đạp xe, chạy bộ mỗi ngày
Cân bằng chế độ ăn ít calo với đi xe đạp, đi bộ, khiêu vũ, bơi lội hoặc các hoạt động khác làm tăng nhịp tim và giúp bạn đổ mồ hôi để tăng tốc độ trao đổi chất. Theo Harvard Health Press, nếu bạn nặng 75 kg, bạn có thể đốt cháy 223 calo khi bơi hoặc 335 calo đạp xe trong 30 phút. Nhờ vậy mà bạn có thể đạt được vòng eo con kiến nhanh chóng nhờ vào các bài tập đạp xe, chạy bộ mỗi ngày.
» Tham khảo 10 cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây :
Vậy bạn đã biết cách để có vòng eo con kiến trong một tuần. Đây chắc chắn không phải là một điều dễ dàng đối với bất kỳ ai, việc bạn cần làm là phải có sự kiên trì và nỗ lực của bạn để luyện tập hàng ngày nếu thực sự muốn sở hữu một vòng eo con kiến như mong muốn. chúng tôi cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết
