Nếu thường bị đau đầu dữ dội, mệt mỏi, nhịp tim không đều hoặc tức ngực, bạn đang có nguy cơ bị tăng huyết áp (huyết áp cao). May mắn thay, có một số cách làm hạ huyết áp nhanh giúp thư giãn các mạch máu và cơ bắp, từ đó giúp bạn kiểm soát được huyết áp của mình. Vậy, bị huyết áp cao nên làm gì?
Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về 8 cách hạ huyết áp nhanh không dùng thuốc ngay tại nhà nhé.
1. Ngâm chân trong nước ấm
Ngâm chân trong nước nóng (càng nóng càng tốt nhưng không quá nóng để tránh bị bỏng) có thể giúp các mạch máu ở chân giãn ra. Từ đó, máu lưu chuyển xuống chân nhiều hơn, giảm lượng máu ở các bộ phận khác và khiến huyết áp giảm xuống.
Cách hạ huyết áp nhanh bằng nước ấm
Bạn đổ nước ấm đầy một cái xô hoặc một cái chậu, sau đó ngồi xuống ghế và ngâm chân trong vòng 10 – 15 phút.
Có thể bạn quan tâm: Bạn cần làm gì khi bị tăng huyết áp đột ngột?
2. Thư giãn trong tư thế savasana
Savasana (hoặc còn gọi là tư thế xác chết) là một tư thế yoga có thể giúp giảm nhịp tim và giảm huyết áp đáng kể. Việc nghỉ ngơi ở tư thế này trong khoảng 10 – 15 phút sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Bên cạnh đó, tư thế savasana cũng sẽ giúp cân bằng hệ thần kinh của bạn.
Cách hạ huyết áp nhanh tại nhà với tư thế Savasana
Cách này không đòi hỏi bạn phải làm gì quá nhiều, chỉ cần nằm ngửa, nhắm mắt lại và thả lỏng toàn bộ cơ bắp trên cơ thể. Vì vậy, đây cũng là cách hạ huyết áp cho người lớn tuổi nên áp dụng.
3. Uống nước gì để hạ huyết áp nhanh?
Trong một số trường hợp, mất nước có thể làm huyết áp tăng cao. Khi bạn bị mất nước, thể tích máu trong cơ thể sẽ giảm nhưng ngược lại, sức cản ngoại biên lại tăng lên.
Uống gì để hạ huyết áp nhanh nhất?
Bạn có thể uống 1 hoặc 2 ly nước lọc. Điều này sẽ giúp bạn khôi phục lượng máu đầy đủ trong cơ thể và giảm huyết áp.
4. Hạ huyết áp nhanh với nhạc cổ điển
Nhạc có âm lượng hoặc nhịp điệu không thay đổi nhiều, không có lời và có những phần được lặp lại đều đặn có thể giúp giảm hormone cortisol gây căng thẳng – một trong những nguyên nhân khiến huyết áp tăng.
Cách hạ huyết áp nhanh với nhạc cổ điển
Việc nghe những thể loại nhạc êm dịu như nhạc cổ điển hay nhạc thính phòng là một trong những cách hạ huyết áp khá hiệu quả. Đặc biệt hơn nếu bạn kết hợp với hít sâu thở chậm hoặc thiền thì tác dụng này lại càng tăng lên.
5. Cách làm hạ huyết áp nhanh bằng cách thở kiểu ong
Thở kiểu Bhramari pranayama, hay còn gọi là thở kiểu ong rít, sẽ giúp bạn thư giãn ngay lập tức, nhanh chóng thoát khỏi những cơn đau đầu và đau nửa đầu có liên quan đến tăng huyết áp.
Cách hạ huyết áp nhanh tại nhà với kiểu thở ong
- Ngồi xuống sàn với tư thế thoải mái, giữ lưng thẳng
- Đặt hai ngón tay trỏ lên hai bên lỗ tai
- Hít một hơi thật sâu
- Cố gắng ấn mạnh tay vào tai và thở mạnh để nghe được tiếng như tiếng ong kêu
- Lặp lại 7 – 10 lần.
6. Tập thở mũi trái
Thở sâu bằng mũi trái sẽ giúp thư giãn các mạch máu và làm giảm các hormone gây căng thẳng, từ đó giúp bạn kiểm soát huyết áp của mình. Đây được xem là cách làm hạ huyết áp tại nhà nhanh nhất.
Cách hạ huyết áp nhanh nhất tại nhà bằng việc thở mũi trái
- Ngồi trên sàn hoặc trên ghế ở tư thế thoải mái, thẳng lưng
- Đặt bàn tay trái lên bụng
- Dùng ngón tay cái bên phải bịt lỗ mũi phải lại
- Hít một hơi thật sâu bằng mũi trái, giữ trong vài giây, rồi thở ra
- Hít thở chậm và sâu bằng mũi trái trong khoảng 3 – 5 phút.
7. Bấm huyệt hạ huyết áp nhanh nhất – huyệt phong trì
Ấn huyệt phong trì là một trong những cách làm hạ huyết áp nhanh chóng, hiệu quả nhất. Huyệt này nằm phía đằng sau tai, ngay chỗ lõm giữa cổ và đáy sọ.
Cách bấm huyệt hạ huyết áp nhanh nhất
Hãy xoa nhẹ rồi nhấn từ từ đồng thời cả hai huyệt này bằng ngón cái trong khoảng từ 1 – 2 phút, bạn sẽ cảm thấy cơn đau đầu do tăng huyết áp thuyên giảm rất nhiều.
8. Massage tai và cổ cũng là cách làm hạ huyết áp hay
Massage 3 vị trí trên đầu và cổ là cách hạ huyết áp cấp tốc chỉ trong vài phút. Massage những vị trí này sẽ giúp làm giảm căng cơ ở cổ và giúp điều hòa lượng máu lên não.
Massage giúp hạ huyết áp nhanh
- Tìm vị trí đầu tiên ngay dưới dái tai của bạn và vẽ một đường thẳng kéo dài từ điểm này đến giữa cổ, đây chính là vị trí thứ hai. Dùng các ngón tay nhẹ nhàng xoa bóp cổ dọc theo đường thẳng này. Lặp lại động tác này 10 lần mỗi bên cổ.
- Vị trí thứ ba nằm ở trên mặt của bạn. Từ dái tai, kéo ngón tay của bạn ra trước khoảng 0,5cm, bạn sẽ tìm thấy vị trí này. Massage nhẹ nhàng theo vòng tròn ở cả hai bên mặt khoảng 1 phút.
Trên đây là 8 cách làm hạ huyết áp tại nhà nhanh chóng chỉ trong vài phút. Tuy nhiên, đừng để đến khi có những triệu chứng của huyết áp cao như mệt mỏi và khó chịu thì mới bắt đầu điều trị. Bạn nên thăm khám bác sĩ để xem bản thân mình nên uống thuốc gì để hạ huyết áp nhanh.
Cách duy trì huyết áp ổn định
Bên cạnh các cách làm hạ huyết áp tại nhà kể trên thì việc duy trì huyết áp ở mức ổn định cũng rất quan trọng. Những biện pháp dưới đây không phải là cách hạ huyết áp nhanh cấp tốc nhưng rất có lợi cho bạn trong việc kiểm soát huyết áp lâu dài. Chúng gồm có:
- Các bài tập co bóp tay hoặc những bài tập thả lỏng cơ tay giúp tăng tính đàn hồi của các mạch máu: cầm bóp banh tennis hoặc những vật đàn hồi khác trong khoảng 12–15 phút mỗi lần, 3 lần trong 1 tuần. Sau một tháng, huyết áp của bạn có thể giảm đến 10%.
- Chế độ ăn: ăn nhạt, tránh các đồ uống có chứa cồn và caffeine. Ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh thì hãy tập trung vào rau xanh, trái cây, các loại đậu và nguồn đạm nạc (cá, thịt ức gà).
- Lối sống: cai thuốc lá, tránh để tinh thần căng thẳng.
Khi cảm thấy xuất hiện các triệu chứng của huyết áp cao, bạn hãy thử áp dụng những cách làm hạ huyết áp trên để kiểm soát huyết áp một cách sớm nhất nhé. Cuối cùng, hãy thăm khám bác sĩ để biết uống thuốc gì để hạ huyết áp nhanh nhé!
[embed-health-tool-heart-rate]
