I. Giấc ngủ của trẻ
Giấc ngủ rất quan trọng đối với cả trẻ em và người lớn. Đó là khoảng thời gian cả cơ thể và bộ não được nghỉ ngơi để chuẩn bị cho hoạt động ngày hôm sau. Nếu không được nghỉ ngơi đủ, cơ thể sẽ rất mệt mỏi và đầu óc thiếu minh mẫn.
Giấc ngủ có thể dài, ngắn tùy thuộc vào đặc điểm và thói quen của trẻ. Một giấc ngủ say, sâu giúp cho nguồn cung cấp máu cho các cơ bắp được tăng lên, năng lượng được phục hồi. Đồng thời giúp cho tế bào được tăng trưởng và phục hồi, cơ thể sẽ giải phóng các hóoc-môn quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển.
1. Mức thời gian trung bình cho trẻ cần ngủ/ngày, bao gồm giấc ngủ ban ngày và ban đêm.
Tuổi Banđêm Ban ngày Tổng thời gian
2 10-12 tiếng 1-3 tiếng 13 tiếng
3 9-12 tiếng 1-3 tiếng 12-13 tiếng
4 9-12 tiếng 0-2.5 tiếng 11-12 tiếng
5 8-11 tiếng 0-2.5 tiếng 10-11 tiếng
6 10-11 tiếng Không cần 10-11 tiếng
7 10-11 tiếng Không cần 10-11 tiếng
8 10-11 tiếng Không cần 10-11 tiếng
Hầu hết trẻ đều cần ngủ nhiều, khi thiếu ngủ khiến bé mệt mỏi, khi đến giờ ngủ lâu dần sẽ xuất hiện chứng khó ngủ, mất ngủ.
2. Biểu hiện trẻ bị chứng thiếu ngủ
– Trẻ hay ngủ gật
– Mẹ phải thường xuyên đánh thức bé dậy mỗi sáng
– Trẻ hay cáu kỉnh, khó chịu, mệt mỏi hàng ngày.
Để thay đổi tình trạng này các mẹ cần giúp bé có thói quen đi ngủ có giờ giấc bằng cách xây dựng cho con một “ thời gian biểu” ngủ, nghỉ thích hợp và kiếm soát nó.
II. Phương pháp giúp trẻ ngủ ngon
Mỗi đứa trẻ đều có cá tính riêng ảnh hưởng tới hành vi, thái độ, kể cả giấc ngủ. Một số trẻ rất dễ ngủ mà không cần mẹ ru hay dỗ dành, có bé thích được dỗ dành…Tóm lại không có công thức chung cho tất cả các bé. Mỗi gia đình tự có cách riêng để tập cho bé ngủ. Các mẹ hãy tham khảo các lựa chọn và lời khuyên sau đây ?
1. Ghi nhớ đầu tiên
– Khi bé mệt, hay cáu kỉnh. Tuy không nói được là bé mệt, muốn đi ngủ nhưng bé không nói được, chỉ thể hiện điều đó bằng nhiều cách khác nhau.
2. Dấu hiệu cho biết bé mệt
– Mệt mỏi sau khi ăn
– Hay gắt gỏng, khó dỗ, ngáp…chỉ để yên khi bố, mẹ ôm ấp vào lòng
– Bàn tay nắm chặt
3. Đối với bé lớn
– Thường thức lâu sau hơn khi ăn xong, phải chơi xong rồi mới ngủ
– Có thể khóc ầm ĩ
– Chơi nhiều quá bé có thể mệt, khó ngủ.
4. Khuyến khích bé tự đi ngủ
– Bạn để ý khi bé bắt đầu buồn ngủ hãy dỗ bé ngủ ngay ( vì để lâu bé mệt sẽ khó đi ngủ) hãy cho bé lên giường, vào nôi…khi bé bắt đầu buồn ngủ
– Quấn bé trong những chăn cotton nhẹ… giữ bé ở tư thế nằm ngửa khi ngủ.
– Cho bé ăn no, đủ chất sẽ ngủ ngon hơn.
Bs. Hoàng Ngọc Anh, Phòng khám tư vấn dinh dưỡng chất lượng cao, Trung tâm y tế dự phòng Hà Nội – 70 Nguyễn Chí Thanh
