Khi bạn mới đi tập gym và bạn để ý sẽ thấy hầu như ai đi tập gym cũng đều ăn chuối và nói rằng ăn chuối giúp tăng cơ nhanh, vậy lợi ích thật sự của việc ăn chuối là gì? Có nên ăn chuối trước khi tập gym hay không? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
1. Lợi ích của việc ăn chuối đối với người tập gym
Để có thể trả lời câu hỏi có nên ăn chuối trước khi tập gym không, thì trước hết chúng ta cần phải hiểu được lợi ích của chuối là gì đã:
- Chuối rất giàu năng lượng, trong 100g chuối cho tới 88 calories, rất tốt cho việc cung cấp năng lượng trước và sau buổi tập, đó là lý do vì sao những người tập thể hình thường ăn chuối. Do chứa nhiều calo nên chuối cũng rất được ưa chuộng trong thực đơn tăng cân.
- Chuối chứa nhiều Carb, đây cũng là 1 lý do quan trọng giải thích cho việc tại sao người tập gym thường ăn chuối bổ sung năng lượng cho cơ thể hoạt động cường độ cao. Cơ thể cần carb để duy trì hoạt động sống và thực hiện các bài tập luyện thể thao.
- Chuối cung cấp một lượng đường nhanh, lượng đường này giúp cơ thể bạn có thêm năng lượng, tránh tình trạng bị tụt huyết áp, hoa mắt chóng mặt khi tập nặng, và hỗ trợ khả năng hấp thu Protein hiệu quả hơn, nhất là khi kết hợp với sản phẩm Whey Protein.
Theo nghiên cứu, giá trị dinh dưỡng của 100g chuối cụ thể:
- 88 Calo
- 23g Carb
- 1.1g Protein
- Vitamin và các khoáng chất khác
Nhìn chung, chuối là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng phù hợp sử dụng cho những bữa ăn phụ nạp năng lượng. Liệu có nên ăn chuối trước hay sau khi tập thể thao không? Hãy cùng tìm hiểu thông tin này ngay dưới đây nhé!
2. Nên ăn chuối trước hay sau khi tập thể thao?
Trên thực tế, việc ăn chuối trước hay sau khi tập thể dục đều đem lại những lợi ích cho cơ thể: bên cạnh việc bổ sung năng lượng thì ăn chuối còn cải thiện hiệu suất tập luyện, giảm đau cơ bắp.
Chuối là thực phẩm giàu dinh dưỡng, trong khi khoảng thời gian trước tập cơ thể cần hấp thu năng lượng, lượng carb khi bạn ăn chuối trước tập sẽ được chuyển hóa thành nguồn năng lượng có tác dụng hỗ trợ trong việc tập luyện hiệu quả hơn. Ngoài ra, ăn chuối trước tập còn bổ sung glucose, nguồn năng lượng bổ sung cho cơ bắp hoạt động tối ưu. Vì vậy, sử dụng chuối trước tập sẽ cải thiện hiệu suất thể thao, giảm tình trạng tụt huyết áp.
Mặt khác, ăn chuối sau tập còn có tác dụng phục hồi lượng glycogen đã mất trong quá trình tập luyện nữa. Khi tập luyện cường độ cao, cơ thể mất đi một số khoáng chất quan trọng, việc ăn chuối sau tập giúp bổ sung lượng lớn kali và các khoáng chất khác. Điều này giúp cơ thể phục hồi và giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả.
3. Nên ăn mấy quả chuối trước khi tập gym?
Cũng giống như nguyên tắc nạp các loại thực phẩm khác, chuối cũng cần có một chế độ ăn phù hợp hơn.
Trước khi tập gym khoảng 30 phút thì bạn nên ăn 1 quả chuối, lưu ý khi ăn cần phải chia nhỏ ra ăn và ăn một cách từ từ. Cần lưu ý bạn không nên ăn trong quá trình tập luyện, khi đó sẽ gây sức ép lên dạ dày và gây rối loạn tiêu hóa.
Bạn cũng cần lưu ý không nên ăn quá 3 quả chuối trong một buổi tập gym, bởi lượng đường fructose dễ hấp thụ và chuyển hóa thành mỡ thừa, sẽ khiến chế độ của bạn bỏ sông bỏ bể. Nhìn chung, có thể thấy ăn chuối trước, trong và sau tập gym đều được, tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều trong một ngày mà chỉ nên ăn khoảng 1 – 2 quả chuối để tránh bị tăng mỡ thừa nhé!
Đối với trường hợp sau khi tập gym, bạn có thể sử dụng chuối ăn trực tiếp để bổ sung năng lượng và giảm mệt mỏi. Tuy nhiên, 1 phương pháp chế biến chuối thơm ngon được nhiều gymer áp dụng đó là pha sinh tố Whey Protein kết hợp cùng chuối vừa đảm bảo tăng hương vị cho món sinh tố vừa nạp protein cho cơ bắp phát triển hiệu quả.
Qua bài viết trên, chúng tôi đã giúp bạn trả lời câu hỏi: có nên ăn chuối trước khi tập gym không rồi đó. Chúc bạn có thêm những kiến thức bổ ích để hỗ trợ trong quá trình tập gym của mình nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết này!
