DHA dưỡng chất mà chúng ta thường nghe rất nhiều qua đài, báo hay tivi. Tuy nhiên không phải người nào cũng có kiến thức đầy đủ về DHA và vai trò của nó đối với cơ thể, đặc biệt là với những người đang tập thể hình. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ cung cấp các kiến thức cơ bản về DHA với sức khỏe!
1. DHA là gì?
DHA có tên khoa học là Axit docosahexaenoic, đây là một axit béo trong nhóm omega 3. Một loại axit béo vực kỳ cần thiết cho cơ thể nhưng lại không thể tự tổng hợp được cho nên chúng được gọi là axit béo không bão hòa (PUFA).
DHA có nhiều trong dầu cá hoặc các loại cá, dầu gấc,… chứa nhiều omega 3, là thành phần cấu tạo nên các tế bào trong cơ thể bạn và là thành phần cấu trúc của da, mắt và não của chúng ta. Bên trong nó có chứa tới 90% axit béo omega-3 bên trong nãy chúng ta và chiếm tới 25% tổng hàm lượng chất béo của nó.
» Tham khảo dầu cá có tác dụng gì, mách bạn 13 lợi ích của dầu cá:
2. Lợi ích của DHA
DHA là một dưỡng chất đặc biệt cần thiết đối với sự phát triển cơ thể. Với những bà mẹ muốn trí não của trẻ phát triển tốt, những người tập thể hình muốn có được hiệu quả nhanh và hơn nữa đó là với sự phát triển toàn diện của cơ thể mỗi người. Tác dụng của DHA là cực kỳ lớn, có thể kể đến một số lợi ích sau đây:
1. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim :
Omega 3 là chất béo luôn được khuyến khích sử dụng cho những người bị bệnh tim mạch. Phần lớn các nghiên chỉ ra rằng DHA và EPA nếu có thể kết hợp với nhau sẽ hạn chế được nguy cơ mắc các chứng bệnh tim nguy hiểm, đặc biệt là ở người già. Một lượng DHA vừa đủ và hàng ngày cho cơ thể sẽ làm giảm khả năng mắc bệnh tim tới 5,6%. Với các chứng bệnh nguy hiểm như vỡ động mạch hoặc đột quỵ,…
DHA còn góp phần làm giảm chất béo trung tính trong cơ thể lên tới 13,5% và cũng có tác dụng làm tăng cholesterol HDL “tốt” lên 7,6% so với người sử dụng thiếu DHA cho cơ thể. Điều này có thể giải thích cho việc DHA rất có lợi cho người bị bệnh tim. Bởi cholesterol HDL “tốt” trong cơ thể nhiều sẽ tăng đề khách cho sức khỏe của cơ thể hơn so với cholesterol xấu gây ra các bệnh mỡ máu và gút.
2. Giảm chứng tăng động :
Chứng rối loạn tăng động giảm chú ý hay còn gọi là ADHD với các hành vi bốc đồng và mất tập trung. Những người này thường bị từ lúc nhỏ tuy nhiên đến khi trưởng thành thì nhiều người vẫn không thể mất đi triệu chứng. Đây có thể gọi là bệnh nếu như người trưởng thành bị nặng sẽ dẫn đến tình trạng bị mất kiểm soát đối với ý thức của chính họ.
Tuy nhiên nếu phát hiện sớm và bổ sung DHA từ lúc nhỏ sẽ có thể cải thiện tình trạng này khi lớn lên. Bởi DHA giúp tăng lưu lượng máu trong các trường hợp cần vận động trí óc bởi vì DHA chất béo omega-3 chính trong não chúng ta. Mà những người bị chứng ADHD từ nhỏ chính là những người bị thiếu DHA trong máu. Theo nghiên cứu chỉ ra rằng, DHA nếu được bổ sung đủ gần như sẽ cải thiện và làm biến mất chứng rối loạn tăng động khi trưởng thành.
3. Giảm nguy cơ viêm nhiễm :
DHA là chất béo omega 3 có tác dụng chống viêm nhiễm hiệu quả rất cao. Tăng lượng DHA trong cơ thể sẽ giúp cơ thể cân bằng tới omega-6, đây là chất gây viêm và còn dẫn đến khó bình phục các chấn thương hở ở cơ thể người.
4. Tốt cho mắt :
Vai trò của DHA đối với mắt chính là từ chất béo omega 3 giúp thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD) . Ngoài ra chúng còn có thể cải thiện chứng khô mắt và bệnh mắt do tiểu đường (bệnh võng mạc). Thêm vào đó, theo nghiên cứu gần đây cho thấy DHA còn giúp giảm sự khó chịu khi đeo kính áp tròng và nguy cơ tăng nhãn áp nếu sử dụng kính thường xuyên.
Khi bổ sung DHA kết hợp EPA người ta còn có thể làm giảm 8% nhãn áp ở những người khỏe mạnh và giúp giảm nguy cơ của bệnh tăng nhãn áp, một căn bệnh dần dần ăn mòn thị lực của chúng ta.
5. Tốt cho não bộ :
DHA đối với sự phát triển trí não và mắt ở trẻ sơ sinh có thể coi là không thể thiếu. Bởi vì những cơ quan này hình thành trong ba tháng cuối của thai kỳ là giai đoạn quan trọng nhất và những năm đầu đời của phụ nữ. Vì thế, điều quan trọng là các bà mẹ phải bổ sung đủ DHA trong khi mang thai và khi cho con bú.
6. Cải thiện sức khỏe tim mạch :
Vai trò của DHA với trẻ nhỏ còn làm tăng khả năng miễn dịch, từ đó giảm nguy cơ hình thành các phản ứng dị ứng. Còn với người trường thành thì DHA sẽ phát huy tác dụng giảm cholesterol toàn phần, triglyceride máu và LDL-cholesterol (cholesterol xấu) giúp ngăn ngừa nhồi máu cơ tim.
Thêm vào đó DHA còn giúp ngăn ngừa và cải thiện các tình trạng mãn tính của bệnh tim, một số bệnh ung thư, bệnh Alzheimer, trầm cảm và các tình trạng viêm,…
» Tham khảo ngay 10 cách tăng cân cho người gầy hiệu quả 100% tại đây :
2.1 Lợi ích của DHA với người tập thể hình
DHA còn có liên hệ chặt chẽ với chu vi vòng đầu, cân nặng và sự phát triển đối với cơ thể. Với những người tập thể hình, bổ sung đầy đủ DHA sẽ hỗ trợ các mạch máu phát triển tốt, có thể làm giảm suy nhược khi tập quá sức và nặng cân nhanh hơn so với người tập bình thường mà không bổ sung đủ DHA cho cơ thể.
Khi tập thể hình, năng lượng đốt cháy sẽ tăng hơn so với người bình thường, và DHA là chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ hiệu quả nhất cho người tập luyện. Tập luyện kết hợp với thực phẩm chứa nhiều DHA hoặc thuốc hỗ trợ tập luyện có chứa nhiều DHA sẽ là lựa chọn tốt nhất cho những bạn đang muốn cải thiện vóc dáng qua việc tập thể hình.
Tập thể hình cũng cần duy trì sự tập trung để có những bài tập chất lượng nhất. Và DHA cũng sẽ giúp cho người tập cải thiện sự tập trung, tăng cường sức mạnh và hạn chế sự uể oải.
2.2 Mỗi ngày cần bổ sung bao nhiêu DHA?
Với người bình thường, để có được sức khỏe tốt nhất thì 200–500 mg DHA mỗi ngày cùng với EPA từ thực phẩm, thực phẩm bổ sung sẽ là điều kiện tốt nhất cho cơ thể các bạn. Đó là mức chuẩn, tuy nhiên trong các bữa ăn hàng ngày, mọi người không thể cân đo chính xác số lượng, cũng như lượng mà cơ thể mình có thể hấp thụ được.2.3
2.3 Những nguồn bổ sung DHA cho cơ thể
Với những bà mẹ và những người tập thể hình, nguồn bổ sung DHA có thể là câu hỏi được hầu hết tìm kiếm. DHA có thể được bổ sung thông qua các thực phẩm hàng ngày và các thực phẩm chức năng khác.
Thực phẩm bổ sung nhiều DHA mà ta có thể lựa chọn như bên trong lòng đỏ trứng,trong cá hồi, cá ngừ, dầu gấc,…Hay các loại rau xanh như rau bắp cải, súp lơ, cải thảo,…Không chỉ DHA những loại thực phẩm nên trên còn cung cấp rất nhiều dưỡng chất tốt và cần thiết khác trong cơ thể.
Bên cạnh các thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày thì các thực phẩm bổ sung như các viên uống DHA trên thị trường với hàm lượng cao, chi phí rẻ và vô cùng tiện lợi sử dụng, đảm bảo hàm lượng và dinh dưỡng thiết yếu.
» Tham khảo 20 công dụng của dầu cá với sức khỏe mà bạn chưa biết tại:
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi đối với bạn đọc về DHA và những lợi ích của DHA với sức khỏe và người tập thể hình. Mong rằng qua bài viết, các bạn đã có thêm kiến thức lựa chọn cho riêng mình. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!