Mỡ bụng là vấn đề nhiều người đang gặp phải. Không chỉ làm mất thẩm mỹ, lựa chọn trang phục trở nên khó khăn hơn mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khoẻ. Vậy có những cách giảm mỡ bụng nào nhanh chóng mà lại hiệu quả? Có những lưu ý gì trong quá trình giảm mỡ bụng? Hãy cùng NUEDU theo dõi ngay bài viết dưới đây nhé.
Thế nào được gọi là thừa mỡ bụng (béo bụng)
Tùy theo vóc dáng của bản thân mà vòng 2 có thể có số đo chuẩn khác nhau. Nhưng hôm nay NUEDU sẽ chia sẻ công thức tính tỉ lệ BMI nhé. Có thể tính toán tỉ lệ béo phì, thừa mỡ bụng dựa trên chỉ số BMI.
Công thức tính BMI chuẩn là: BMI = cân nặng/bình phương chiều cao (kg/m2).
| Phân loại | WHO BMI (kg/m2) | IDI & WPRO BMI (kg/m2) |
| Cân nặng thấp (gầy) | 18.5 | 18.5 |
| Bình thường | 18.5 – 24.3 | 18.5 – 22.9 |
| Thừa cân | 25 | 23 |
| Tiền béo phì | 25 – 29.9 | 23 – 24.9 |
| Béo phì độ I | 30 – 34.9 | 25 – 29.9 |
| Béo phì độ II | 35 – 39.0 | 30 |
| Béo phì độ III | 40 | 40 |
Việc thừa mỡ bụng không chỉ khiến cho thân hình trở nên kém thu hút. Mà còn tiềm ẩn rất nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Cụ thể: tăng nguy cơ đau đầu, bệnh hen suyễn, dễ tái phát lại ung thư, dễ bị tiểu đường,… Vì vậy, việc giảm mỡ bụng không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng đáng khỏe khoắn, săn chắc. Mà còn ngăn ngừa nhiều bệnh lý khác nhau.
Một số cách giảm mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả hiện nay
Giảm mỡ bụng tại nhà, tự nhiên
Giảm mỡ bụng thần tốc
Một số cách giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn là dùng các phương pháp tự nhiên. Cùng NUEDU điểm qua một số cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng các phương pháp đến từ thiên nhiên dưới đây nhé.
1. Dùng muối hạt(muối ăn)
Công dụng:
- Trong thành phần của muối hạt (muối ăn) có chứa các cation dương và nation âm. Khi chúng gặp nhiệt độ cao sẽ giúp thúc đẩy, kích thích đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
- Nếu sử dụng muối ăn đúng cách, ít nhất sau khoảng 3 ngày bạn sẽ giảm được tầm 1cm vòng eo. Và nếu tiếp tục kiên trì sử dụng, bạn sẽ thấy vòng eo nhỏ hơn rất nhiều.
Giảm mỡ bụng bằng muối
Cách thực hiện:
- Cho một lượng muối hạt vào chảo. Sau đó rang nóng trong khoảng 2 – 3 phút.
- Chuẩn bị thêm một chiếc khăn mềm hoặc vải mỏng. Đổ muối rang vào đó.
- Chườm và massage muối lên vùng bụng trên và dưới, tới khi muối nguội hẳn.
2. Gừng tươi
Công dụng:
- Ở trong gừng tươi có chứa rất nhiều thành phần tốt. Đặc biệt là 2 thành phần như gingerol và shogaol. 2 thành phần này giúp thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo trong cơ thể. Tiếp đó, ức chế chất béo tái phát nên đây là hình thức hoàn toàn có thể sử dụng như một phương pháp giảm mỡ bụng.
- Ngoài ra, gừng có tính nóng nên nếu dùng nó để massage sẽ làm mỡ hóa lỏng, giúp mỡ phân hủy nhanh hơn.
Giảm mỡ bụng bằng gừng ngâm rượu
Cách thực hiện:
- Bạn hãy chuẩn bị 500ml rượu trắng, 100gr gừng tươi.
- Rửa sạch gừng và đập dập, sau đó ngâm với rượu trong 1 bình thủy tinh sạch
- Sau khi ngâm trong khoảng 2 – 4 tuần, bạn lấy rượu gừng ra và xoa quanh vùng bụng khoảng 10 phút mỗi ngày
- Bạn có thể vừa massage rượu gừng vừa uống nước gừng thêm mật ong để có hiệu quả giảm mỡ bụng cao hơn.
Thực phẩm tự nhiên giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng
Ngoài các phương pháp giảm mỡ bụng tự nhiên tác động từ bên ngoài. Thì cũng còn một số phương pháp giúp giảm mỡ bụng từ bên trong. NUEDU sẽ chia sẻ ngay 1 số thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng từ phía trong cơ thể dưới đây nhé!
Trái cây
Trái cây giúp giảm cân
Một số loại quả mọng như: bưởi, dâu tây, cà chua, đào, mâm xôi hay việt quất. Các loại quả mọng trên chứa rất nhiều polyphenol. Đó là chất tự nhiên giúp cơ thể giảm cân nhanh hơn. Đồng thời, các loại quả trên còn có các chất chống oxy hóa. Giúp tăng cường sự trao đổi chất và tăng sự đốt cháy mỡ bụng hiệu quả hơn.
Các loại hạt
Các loại hạt giúp giảm mỡ bụng
Các loại hạt, đậu như: đậu nành, đậu xanh, đậu đen và đậu đỏ…. Các loại hạt đó đều có tác dụng giúp cơ thể giảm mỡ bụng tốt. Những thực phẩm này đều chứa rất nhiều chất xơ, giàu protein. Nhưng lượng calo lại rất thấp, no lâu.
Rau xanh
Giảm mỡ bụng bằng rau xanh
Rau xanh là nguồn thực phẩm mà mỗi chúng ta cũng cần bổ sung mỗi ngày. Không chỉ với người đang cần giảm cân, mà còn đối với tất cả chúng ta. Rau xanh chứa cực kỳ ít calo, nhiều nước và các vitamin cùng khoáng chất, chất xơ tốt cho cơ thể.
Tiêu thụ 2 loại rau xanh mỗi ngày sẽ làm cơ thể bạn giảm mỡ bụng cực nhanh. Ngoài ra, rau xanh còn giúp làn da trở nên tươi tắn, trẻ đẹp, các nếp nhăn được giảm thiểu và cơ thể khỏe mạnh hơn rất nhiều.
Rèn luyện, tập thể dục
Tập thể dục chính là một bí quyết làm đẹp vóc dáng một cách hiệu quả nhất. Khi bạn tập luyện, quá trình trao đổi chất ở trong cơ thể sẽ tăng lên. Cơ thể của bạn sẽ phải tiêu thụ một lượng calo lớn, giúp ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Có thể tập các bài tập gym, kickfit, yoga, leo núi trong nhà, đạp xe, bơi lội,…hay bất cứ bài tập nào phù hợp.
Để có một vóc dáng khỏe đẹp, săn chắc. Thì NUEDU khuyên bạn nên tập thể dục tại các trung tâm thể hình để duy trì, luyện tập một cách tốt nhất.
Trung tâm thể hình NUEDU
Các dịch vụ tại NUEDU
Hệ thống chuỗi phòng tập NUEDU được đánh giá là phòng tập rộng rãi, hiện đại bậc nhất trên địa bàn Hà Nội. Nơi đây không chỉ đi đầu về cơ sở vật chất, mà còn dẫn đầu trong việc tiếp cận với đa số mọi người với mức giá siêu rẻ và ưu đãi vàng.
Chuỗi phòng tập của NUEDU bao gồm 3 cơ sở. Nằm tại vị trí đắc địa của quận Hà Đông và quận Thanh Trì.
- Cơ sở The Vesta – Phú Lãm – Hà Đông
- Cơ sở The Pride – Phú La – Hà Đông
- Cơ sở Thanh Trì
Đặt lịch với NUEDU ngay
- Luyện tập tại trung tâm thể thao đẳng cấp bậc nhất tại Hà Nội.
- Trang thiết bị cao cấp và luôn luôn đạt chuẩn.
- Môi trường hoạt động thể thao năng động, hăng say, trẻ trung, hiện đại.
- Luyện tập cùng các huấn luyện viên chuyên nghiệp, vui tính và thân thiện.
- Các HLV dược đào tạo với chuyên môn cao, có kinh nghiệm dày dặn và được chọn lọc kỹ càng.
- Luyện tập hăng say full dịch vụ : GYM, Group X, bể bơi, Kickfit, Leo núi trong nhà, Yoga, boxing. Tất cả đều được thiết kế phù hợp với nhu cầu và mục tiêu luyện tập của bạn.
- Tạo cảm giác hưng phấn, tràn đầy năng lượng mỗi ngày cùng NUEDU.
- Đội ngũ nhân viên chăm sóc thân thiện, nhiệt tình, chu đáo và mến khách.
Các điều chú ý khi tập GYM
Khi đến với tập gym mọi người đều mong muốn sở hữu một thân hình săn chắc, lý tưởng, một sức khỏe dẻo dai. Thế nhưng để có được một thể lực tốt nhất khi luyện tập. NUEDU cần bạn chú ý một số điều quan trọng sau đây:
- Trước khi tập gym không nên để bụng quá đói hoặc quá no:
- Khởi động nhẹ trước khi tập:
- Tập gym vào khoảng thời gian nào thì hợp lý:
- Lập mục tiêu luyện tập của mình:
- Phân bổ thời gian luyện tập phù hợp:
- Không được quá phụ thuộc vào thuốc hỗ trợ:
Trên đây là bài viết về những cách giảm mỡ bụng thần tốc. Hy vọng bạn có thể chọn ra một cách giảm mỡ bụng phù hợp với bản thân mình. Bên cạnh đó hiểu thêm về trung tâm thể hình NUEDU. Nếu bạn có câu hỏi hay thắc mắc gì về lĩnh vực thể hình, thì hãy liên hệ với NUEDU ngay nhé!
Quý hội viên có thể đăng ký:
Qua website: NUEDU
Để đăng ký và được hướng dẫn cụ thể và sớm nhất.