Đồ ăn vặt là những thực phẩm được khuyến cáo nên tránh xa nếu chúng ta muốn có một thân hình như mong muốn. Nhưng liệu có đồ ăn vặt giảm cân nào không gây béo không? Bài viết dưới đây sẽ bật mí cho các bạn những món đồ ăn vặt giảm cân để giúp bạn có thể xoa dịu cơn đói mà không lo tăng cân. Xin mời các bạn hãy cùng chúng tôi tham khảo!
1. Đồ ăn vặt có giúp giảm cân không?
Khi chọn 1 bữa ăn nhẹ, hãy chọn 1 bữa ăn với đầy đủ chất đạm, chất béo và chất xơ. Đồ ăn nhẹ đã qua chế biến có hàm lượng đường cao, có thể cung cấp cho bạn ít năng lượng và chỉ 1 – 2 giờ sau, bạn có thể sẽ cảm thấy đói và có xu hướng ăn nhiều hơn. Tuy nhiên, các món ăn nhẹ giúp giảm cân ít calo như sữa chua, hoặc trái cây,… cũng là 1 cách tốt để bổ sung dinh dưỡng cho ngày của bạn.
Những người tập gym hay chế độ giảm cân đều cần chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, 1 ngày cần bổ sung từ 5-6 bữa trong đó có 3 bữa chính và 3 bữa ăn phụ. Như vậy, các bữa ăn phụ cần sử dụng đồ ăn vặt, tuy nhiên không phải đồ ăn vặt nào cũng sẽ giúp bạn giảm cân. Lựa chọn những món ăn vặt healthy như chuối, yến mạch, trứng sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân tốt hơn. Đồng thời, bạn nên tránh sử dụng các thực phẩm calo rỗng như các thực phẩm chứa nhiều đường, nhiều năng lượng,…
2. Gợi ý 25+ loại đồ ăn vặt giảm cân hiệu quả nhất
2.1. Món rau củ luộc chấm sốt/ muối vừng – 35 calo/đĩa
Những ai đã quen thưởng thức món rau luộc trong các bữa ăn chính hàng ngày, hãy thử biến nó thành món ăn vặt xem sao? Để món ăn này ngon hơn, bạn nên kết hợp nhiều loại rau khác nhau và cũng nên cải thiện các loại nước chấm.
Đồ ăn vặt ít calo từ rau củ có thể kể tên đơn giản là: Cà rốt, khoai lang, bí xanh nấm luộc chín rồi chấm với nước sốt bơ chanh rất ngon. Đồ ăn vặt giảm cân này cực kỳ đễ thực hiện, chỉ mất 5 phút là xong.
2.2. Món cốm gạo lứt – 90 calo/ gói
Đối với nhiều người, đây là 1 món ăn vặt đặc biệt như 1 phần của chế độ ăn Eat Clean để giảm cân, nhưng thực tế nó được bày bán ở nhiều nơi. Bạn có thể ghé cửa hàng tiện lợi hoặc đến siêu thị và chọn ngay 1 gói cốm gạo lứt thơm dẻo, để dành cho khi muốn ăn vặt.
Điều duy nhất cần lo lắng là hàm lượng muối trong sản phẩm, luôn đảm bảo rằng nó nhỏ hơn 2%. Nếu không yên tâm, bạn có thể tự làm cốm tại nhà và chia nhỏ và dùng khi cần. 50g Cốm gạo lứt với 1 tách trà sẽ là bữa ăn chiều lành mạnh, nhưng sẽ chỉ có 90 calo.
2.3. Món bỏng ngô – 60 calo/cốc nhỏ
Đừng nghĩ đến món bắp rang bơ với caramel hay phô mai cheddar mà bạn vẫn thưởng thức ở rạp chiếu phim. Bắp rang bơ được đề cập ở đây là loại bắp được làm từ nguyên hạt ngô và không cho thêm đường vào trong quá trình chế biến.
Bạn hoàn toàn có thể tự làm bỏng ngô thành đồ ăn vặt giảm cân. Tất cả những gì bạn cần là 1 chiếc lò nướng hoặc 1 chiếc chảo chống dính và 1 cốc ngô nguyên hạt và mọi thứ đã sẵn sàng để bùng nổ trong 5 phút nữa. Hãy thử chế biến nó với một chút mật ong như 1 món ăn phụ ngon ngọt.
2.4. Sữa chua Hy Lạp – 30 calo/ hộp
Sữa chua Hy Lạp đậm đặc, nhiều kem và giàu protein tốt – tất cả những điều này có thể được dùng để miêu tả về siêu món đồ ăn vặt giảm cân và làm đẹp da này. Sữa chua Hy Lạp có hàng trăm biến thể kết hợp trái cây và các loại hạt là một trong các món ăn vặt ít calo cho người giảm cân.
2.5. Món kem việt quất – 78 calo/ ly
Cách làm đồ ăn vặt kem việt quất giảm cân khá đơn giản, chỉ cần trộn quả việt quất tươi với kem, sữa hạnh nhân, rồi để trong ngăn mát trong 2 giờ. Món ăn vặt kem việt quất rất thích hợp để giải nhiệt, hoặc làm món ăn vặt trong những ngày nắng nóng và bảo quản được lâu.
2.6. Sinh tố bơ chuối – 98 calo/ ly
Chỉ với 2 nguyên liệu đơn giản là bơ và chuối, dễ kiếm và 1 chút nước dừa tươi, là chúng ta có thể chế biến ngay 1 ly sinh tố xanh mát mắt cho thực đơn giảm cân. Sẽ rất hợp lý nếu người giảm cân chọn món ăn nhẹ giảm cân này ngay trước khi tập luyện, vì nó không chỉ cung cấp cho chúng ta nguồn chất béo và tinh bột tốt mà còn cung cấp vitamin B12, kali giúp bổ sung năng lượng tối đa.
2.7. Bánh tart hoa quả – 60 calo/ cái cỡ vừa
Chìa khóa để biến món tráng miệng giàu calo thành món ăn giảm cân là thay đổi nguyên liệu. Đối với bánh trái cây, tránh sử dụng các loại bột mì thông thường và chọn bột yến mạch, hạnh nhân hoặc bột lanh. Đừng quên loại bỏ hoàn toàn đường trong công thức đồ ăn vặt giảm cân và chỉ sử dụng vị ngọt tự nhiên của trái cây.
2.8. Trứng luộc – 78 calo/ 100g
Đây là món ăn vặt healthy lý tưởng để giảm cân, bởi 1 quả trứng luộc không chỉ cung cấp 65g protein mà còn chứa nhiều vitamin B2, A, E cực tốt cho sức khỏe. Trứng luộc là một thực phẩm đơn giản để chế biến và giữ lại hoàn toàn chất dinh dưỡng của chúng. Nó thậm chí sẽ giúp bạn no lâu hơn và loại bỏ ý muốn ăn thêm những đồ ăn vặt khác trong ngày.
2.9. Chè đậu đen theo chế độ ăn Eat Clean – 60 calo/ ly
Đậu đen rất tốt cho mắt và da. Chè đậu đen là thức uống giải nhiệt dân dã được nhiều người yêu thích. Thay vì sử dụng đường trắng đã qua chế biến, hãy sử dụng 1 chất làm ngọt lành mạnh khác để có 1 ly chè thơm ngon, mà vẫn là 1 món ăn nhẹ lý tưởng để giảm cân!
2.10. Thanh sô cô la đen nguyên chất – 90 calo/ thanh
Sô cô la có thể là 1 loại đồ ăn vặt cao năng lượng, nhưng với phương pháp Eat Clean, nó hoàn toàn được khuyến khích ăn hàng ngày. Sô cô la có khả năng giảm căng thẳng và là 1 chất chống oxy hóa và hỗ trợ hoạt động của tim mạch. Ngoài ra, những thanh sô cô la đen còn có tác dụng điều chỉnh vị giác trong thời gian ngắn, làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn về lâu dài.
2.11. Sinh tố chuối rau chân vịt – 70 calo/ ly
Rau chân vịt là 1 loại thực vật thuộc họ cải, có hàm lượng chất chống oxy hóa rất cao. Sự kết hợp của nó và chuối sẽ cho bạn 1 ly sinh tố thơm ngon, ít calo nhưng lại cực kỳ tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, đây còn là món ăn vặt giảm cân cung cấp đủ chất sắt cho phụ nữ bị thiếu máu hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt.
2.12. Chuối phết bơ lạc – 90 calo/ phần
Một phần chuối với bơ đậu phộng làm món ăn kèm thường có khoảng 8 lát nhỏ. Đây đúng là 1 trải nghiệm vị giác tuyệt vời cho những ai ưa thích đồ ngọt, nhưng vẫn muốn giảm béo!
2.13. Pizza hoa quả – 80 calo/ miếng
Chắc hẳn bạn sẽ không nghĩ đến ăn pizza để giảm cân. Bánh pizza có thể là 1 món ăn nhẹ tuyệt vời để giảm béo nếu bạn bổ sung thêm trái cây. Phần đế bánh làm từ bột hạnh nhân rang kỹ hoặc một lát dưa hấu, nước sốt sữa chua và trái cây tươi ngon là những gì bạn nên bao gồm trong chế độ ăn kiêng Eat Clean của mình.
2.14. Xoài thái hạt lựu trộn với sữa chua – 50 calo/100g
Chọn 1 quả xoài chín vàng, thái hạt lựu trộn với sữa chua cực kỳ đơn giản, là bạn đã có 1 món ăn vặt cho buổi chiều cực kỳ ngon miệng, lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy xoài cung cấp lượng calo nhỏ, nhưng lại là loại quả không nên ăn nhiều vì có thể gây kích ứng nổi mụn ở những người có nội tiết tố yếu. Xoài là 1 món tráng miệng hoặc món ăn nhẹ để làm phong phú thêm chế độ ăn uống của bạn!
2.15. Hạt thập cẩm ngào mật ong – 99 calo/ 100 gram
Hỗn hợp này hoàn toàn có thể đáp ứng được nhu cầu ăn vặt bạn, thậm chí nó sẽ giúp bạn cung cấp nguồn protein và chất béo lành mạnh để giảm cân hiệu quả hơn, mà không lo bị đói hay thèm ăn vặt.
2.16. Bánh waffle yến mạch – 99 calo/ phần
Bằng cách kết hợp bột yến mạch, mật ong và sữa hạnh nhân, bạn sẽ dễ dàng làm được được món bánh quế ăn vặt thơm ngon nhưng rất thích hợp để ăn trong thực đơn giảm cân! Một khẩu phần gồm 2 chiếc bánh quế đầy đặn chỉ chứa 99 calo, điều này là quá phù hợp để các bạn có thể thỏa mãn cơn thèm ăn vặt mà vẫn giảm cân hiệu quả.
2.17. Khoai lang nướng – 96 calo/ 100g
Khi mùa đông đến gần, đây chắc hẳn sẽ là món ăn khoái khẩu của nhiều chị em hơn bao giờ hết. Khoai lang nướng vàng thơm hấp dẫn nhưng lại không nạp vào cơ thể bạn quá nhiều calo mà ngược lại còn phát huy hiệu quả giảm cân với đầy đủ chất dinh dưỡng. Đặc biệt, đây là nguồn cung cấp tinh bột rất gần gũi với người Việt và có thể dễ dàng mua ở bất kỳ đâu.
2.18. Thạch hoa quả – 70 calo/ 10 viên
Cách làm món ăn vặt giảm cân từ thạch trái cây thực ra rất dễ dàng và nhanh chóng. Sau khi trộn đều bột rau câu với nước, bạn cho các loại trái cây yêu thích vào các hộp nhỏ của khay đá, rắc bột thạch lên và để đông lạnh từ 4-5 tiếng. Món ăn này rất dễ ăn và cung cấp rất ít calo, vô cùng tiện lợi để làm đồ ăn vặt giảm cân cho bạn.
2.19. Súp bí ngô – 98 calo/ chén
Nhiều người vẫn cho rằng các loại củ chứa tinh bột không tốt cho việc giảm cân. Nhưng trên thực tế, hầu hết các loại rau đều chứa tinh bột chuyển hóa chậm giúp thúc đẩy quá trình giảm béo hiệu quả. Đồ ăn vặt giảm cân từ canh bí đỏ thơm ngon cực kỳ hợp với tiết trời mùa đông này mà vẫn đáp ứng đủ tiêu chí ngon – sạch – ít calo cho món ăn vặt giảm cân mà bạn đang tìm kiếm
2.20. Bánh yến mạch quả khô – 93 calo/ 3 viên
Bột yến mạch với trái cây sấy khô là 1 món tráng miệng tốt cho sức khỏe phổ biến ở nhiều nước trên thế giới. Tuy nhiên, cách thức sản xuất vô cùng đơn giản và phù hợp với khẩu vị của người Việt Nam chúng ta. Với 1 cốc bột yến mạch và yến mạch nguyên hạt, 20g trái cây sấy khô tự làm và bơ óc chó, bạn có thể làm 1 chiếc bánh trong vài phút. Sau khi nấu chín các nguyên liệu và bánh chỉ cần cho vào tủ lạnh khoảng 30 phút là có thể dùng ngay để ăn vặt.
2.21. Cá sấy khô – 60 calo/ phần
Đây sẽ là món ăn vặt rất tốt cho sức khỏe và giảm cân hiệu quả cho chúng ta nếu bạn hạn chế các loại gia vị có quá nhiều đường và muối trong quá trình chế biến. Chỉ 60 calo cho 5-6 miếng cá hồi nướng, hay cá bống thơm ngon, nên bạn không phải lo sẽ bị tích mỡ hay tăng cân quá nhanh.
2.22. Pudding chanh leo – 60 calo/ chén
Bột agar là 1 loại tinh bột tốt được khuyến khích trong chế độ ăn Eat Clean giảm cân. Sự kết hợp giữa chanh dây thơm ngon và loại bột này vì thế sẽ tạo nên 1 món ăn vặt giảm béo cực kỳ hấp dẫn với chanh dây. Đừng quên sử dụng đường tự nhiên như đường phèn, hoặc đường nâu để có thành phẩm thực sự tốt cho sức khỏe trong quá trình chế biến nhé!
2.23. Bí ngòi nướng – 31 calo/ quả
Đây có thể là món ăn vặt giảm cân chứa ít calo nhất, nhưng vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể chúng ta. Bí ngòi chứa nhiều tinh bột, vitamin và chất xơ, không chỉ được dùng thay thế cho mì chính trong nhiều công thức Eat Clean mà còn được chọn để chế biến thành những món bánh ngọt ngon, đơn giản.
2.24. Salad cà chua cherry – 40 calo/ phần
Cà chua bi có nhiều màu sắc từ tím, đỏ tươi đến vàng đậm, đều có vị ngọt mát rất đặc trưng. Chúng chứa nhiều vitamin C giúp chống lão hóa và làm trắng da cho chị em phụ nữ. Ngoài ra, khi chế biến món salad trộn dầu giấm ngon, chúng cũng là 1 món ăn nhẹ lý tưởng để bạn đạt được hiệu quả tốt trong khi duy trì chế độ ăn kiêng giảm cân sạch sẽ.
2.25. Pudding hạt chia – 60 calo/ chén
Nhiều bạn chưa từng nghe qua món này thường nghĩ rằng: Cách chế biến cũng phức tạp như cách làm pudding xoài hay dâu tây. Đừng nghĩ như vậy, vì món ăn này chỉ đơn giản là sự kết hợp giữa hạt chia và sữa hạnh nhân rồi để trong tủ lạnh 1-2 tiếng thôi! Thêm một chút mật ong hoặc trái cây tươi và bạn có thể thưởng thức món ăn nhẹ thảo mộc giúp giảm cân giàu protein này.
chúng tôi đã thông tin đến bạn những món đồ ăn vặt giảm cân hiệu quả qua bài viết trên. Hy vọng sau khi xem qua bài viết này thì bạn có thể lựa chọn những món ăn vặt để thêm vào chế độ ăn phù hợp cho quá trình giảm cân giảm mỡ của mình nhé! Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!
