Giày chạy bộ không vừa vặn có thể gây đau đớn và khó chịu, nhưng một đôi giày vừa vặn sẽ hỗ trợ bạn trong suốt chặng đường chạy. Dưới đây là cách tìm được đôi giày chạy bộ hoàn hảo.
Giày chạy bộ có hàng trăm kiểu dáng, màu sắc và được làm từ nhiều loại vật liệu khác nhau. Nhưng khi tìm kiếm đôi giày chạy bộ phù hợp với bạn, bạn chỉ cần chú ý đến một điều: nó vừa vặn như thế nào.
Một bài đánh giá vào tháng 7 năm 2018 trên Tạp chí Journal of Foot and Ankle Research cho thấy rằng có tới 72% người không mang giày vừa vặn, và điều này dẫn đến đau chân và các rối loạn về bàn chân. Vì vậy, nếu giày vừa chân, hãy mang nó; nhưng nếu không, hãy thử một đôi khác. Và nếu bạn muốn đảm bảo sự vừa vặn hoàn hảo, hãy tuân theo các mẹo sau.
Đo kích thước bàn chân của bạn
Hiểu rõ kích thước bàn chân là bước quan trọng để chọn giày
Lần cuối cùng bạn đo chiều rộng và chiều dài bàn chân của mình để mua giày dép là khi nào? Tốt nhất bạn nên kiểm tra lại kích thước thực tế của mình, đặc biệt nếu bạn đang mua sắm trực tuyến.
Cách thực hiện: Để đo chiều dài bàn chân của bạn, hãy đặt bàn chân thẳng đứng trên một tờ giấy với toàn bộ trọng lượng cơ thể và dùng bút chì vẽ đường viền bàn chân của bạn. Sử dụng thước dây để đo chiều dài từ tâm gót chân đến đầu ngón chân dài nhất.
Hướng dẫn thực hiện chi tiết:
- Để có phép đo chính xác nhất, tốt nhất bạn nên đo kích thước bàn chân của mình vào cuối ngày. Bàn chân có xu hướng to lên trong suốt cả ngày và có thể có số đo lớn hơn một chút vào buổi tối so với buổi sáng.
- Trước khi đo, hãy mang một đôi tất mà bạn dự định sẽ mang với giày.
- Đặt một mảnh giấy lên sàn cứng, đảm bảo giấy không bị trượt.
- Đứng với một chân trên giấy và hơi cong đầu gối. Bạn cũng có thể ngồi trên ghế, nhưng hãy đảm bảo rằng bàn chân của bạn được đặt vững trên sàn.
- Dùng bút hoặc bút chì hướng thẳng xuống, vẽ đường viền bàn chân của bạn trên giấy. Nếu có thể, hãy nhờ người khác giúp bạn thực hiện bước này. Bằng cách đó, bạn có thể giữ cho bàn chân của mình đứng yên và ghi lại số đo chính xác nhất.
- Lặp lại quy trình với chân kia. Thông thường, kích thước bàn chân của một người có thể chênh lệch nhau một chút.
-
Đánh dấu mũi của ngón chân cái và phần ngoài cùng của gót chân, và sử dụng thước hoặc thước dây để đo khoảng cách giữa hai điểm. Số đo này đại diện cho chiều dài bàn chân của bạn. (Để đo chính xác nhất, hãy cân nhắc sử dụng thước có đơn vị đo là cm). Lưu ý: Kích thước giày Nike dựa trên chiều dài bàn chân. Nếu bạn thấy rằng một đôi giày có kích thước tiêu chuẩn cảm thấy quá hẹp trên bàn chân của mình, bạn có thể muốn khám phá các kiểu dáng rộng hoặc rộng hơn nữa. Có một số mẫu giày Nike được sản xuất với kích thước rộng (wide) và rộng hơn (extra wide), bao gồm Nike Pegasus.
- Nếu bàn chân của bạn có hai kích thước khác nhau, hãy sử dụng số đo bàn chân của bàn chân lớn hơn khi so sánh số đo của bạn với bảng kích thước.
Cách tìm kích thước giày của bạn
Bây giờ bạn đã đo kích thước bàn chân của mình, hãy so sánh số đo với bảng kích thước Nike để tìm kích thước giày phù hợp nhất với bạn.
Bảng size giày Nike nam
Bảng size giày Nam
Bảng size giày Nike nữ
Bảng size giày Nike nữ
Chạy thử giày
Khi đã lựa chọn được đôi giày chạy bộ Nike tốt nhất, hãy đi thử nó. Bạn sẽ cảm nhận rõ hơn về độ thoải mái của đôi giày nếu bạn mang chúng đi chạy bộ.
Đừng mong đợi đôi giày chạy bộ của bạn sẽ giãn ra hay co lại trong qua trình đi. Bạn nên chọn một đôi vừa vặn ngay từ khi đeo vào.
Sự khác biệt giữa kích thước giày nam và nữ là gì?
Nhìn chung, có sự khác biệt về kích thước giày nam và nữ là 1,5 size.
Ví dụ, nếu bạn mang size 8 giày nữ, bạn có thể mang size 6,5 giày nam. Tuy nhiên, một số kiểu giày dép được cung cấp với kích thước unisex, vì vậy hãy nhớ kiểm tra chi tiết sản phẩm trước khi mua một đôi mới.
8 điểm kiểm tra đảm bảo bạn có đôi giày vừa vặn
Trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ có thể biết ngay lập tức nếu một đôi giày cảm thấy vừa vặn. Nhưng nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc quyết định giữa hai đôi, hãy chú ý đến cách từng phần giải phẫu của giày tương tác với bàn chân của bạn.
-
Nhìn vào phần trên của giày có cùng hình dạng với bàn chân của bạn và đảm bảo bàn chân bạn không cọ xát hay giày có khoảng trống lớn với chân của bạn. Phần trên của Nike Flyknit được thiết kế để cung cấp hỗ trợ nhẹ nhàng đồng thời vẫn mềm mại và thoải mái.
-
Để đảm bảo giày vừa vặn ở phần ngón chân, hãy thử uốn cong các ngón chân của bạn và tách chúng ra bên trong giày. Đảm bảo bạn có khoảng 1¼ cm (1.25 cm) không gian giữa ngón chân dài nhất của bạn và mũi giày.
-
Tìm kiếm một dây buộc giữ chân của bạn đúng vị trí mà không cảm thấy quá chặt quanh vòm chân hoặc kéo chân của bạn khi bạn bước đi.
-
Chú ý đến trọng lượng và độ cứng của miếng đệm giữa. Bạn cần lượng đệm vừa đủ, và một đôi giày không cảm thấy quá nặng khi bạn chạy.
-
Nhìn vào hình dạng của miếng đế ngoài để đảm bảo nó phù hợp với dấu chân của bạn càng gần càng tốt. Bạn muốn miếng đế ngoài đủ bền để cung cấp độ bám và bảo vệ trên bề mặt chạy bộ bạn chọn, nhưng cũng đủ linh hoạt để cho phép tự do di chuyển.
-
Độ dốc của giày, hay chênh lệch chiều cao giữa gót và phần trước của giày chạy bộ, sẽ ảnh hưởng đến bước chạy của bạn. Chọn một đôi giày không gây căng thẳng quá mức cho bất kỳ phần nào của bàn chân của bạn.
-
Hãy chắc chắn rằng miếng lót cảm thấy thoải mái khi bạn bước vào giày, nhưng đừng dựa vào bước đầu tiên để biết liệu giày có vừa vặn hay không – hãy luôn đi thử.
-
Một đôi giày không vừa vặn có thể gây phồng rộp ở cổ chân. Một đôi giày chạy bộ tốt không nên trượt khi bạn bước đi hoặc cọ xát gót chân Achilles của bạn.
Luân phiên giữa các đôi giày của bạn
Theo một nghiên cứu vào tháng 2 năm 2015 trên Tạp chí Y học Thể thao và Khoa học Thể thao Bắc Âu, việc luân phiên giữa các đôi giày chạy bộ khác nhau có thể giảm nguy cơ chấn thương lên 39%.
Các nhà nghiên cứu nghi ngờ điều này có liên quan đến các đôi giày khác nhau dẫn đến lực tác động phân bổ lên bàn chân bạn khác nhau. Vì chạy là một chuyển động lặp đi lặp lại, nên việc thay đổi đôi giày sẽ giúp thay đổi các phần của bàn chân chịu tác động của lực.
Chỉ cần đảm bảo rằng cả hai đôi giày chạy bộ đều vừa vặn với bàn chân của bạn!
4 dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang mang giày không đúng size
Khi sở hữu một đôi giày chạy bộ Nike vừa vặn, bạn sẽ có thể dễ dàng thực hiện các loại vận động của mình – cho dù là đi bộ, chạy hay chơi thể thao – với sự thoải mái và tự tin ở bàn chân của mình. Tuy nhiên, có một số dấu hiệu báo hiệu cho bạn biết rằng bạn có thể đang mang giày không đúng size, bao gồm:
- Hộp ngón chân quá chật: Nếu một đôi giày quá nhỏ, bạn có thể bị chèn ép hoặc kích ứng ở mép ngón chân cái hoặc ngón út của mình. (lưu ý yêu cầu không gian 1.25 cm tôi có nêu ở trên).
- Móng chân hoặc mắt cá chân bị kích ứng: Nếu cổ giày quá cao, chẳng hạn, bạn có thể bị đỏ hoặc phồng rộp ở xương mắt cá chân của mình (cho thấy một chiếc giày quá rộng).
- Cấu trúc của giày không đúng vị trí: Nếu một đôi giày quá lớn, cấu trúc của giày có thể nằm quá gần gót chân của bạn. Trong một đôi giày quá nhỏ, nó có thể nằm quá gần mu bàn chân của bạn.
- Gót chân bị trượt khi đi bộ: Trong một đôi giày quá rộng, điều này có thể xảy ra ngay cả khi bạn buộc dây giày chặt.
4 yếu tố có thể ảnh hưởng đến cách một đôi giày vừa vặn
Sử dụng các công cụ đo lường trong hướng dẫn này là một cách tuyệt vời để xác định kích thước giày phù hợp, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là các đôi giày khác nhau có thiết kế và mục đích khác nhau, điều này có thể ảnh hưởng đến cách chúng cảm thấy trên bàn chân của bạn, ngay cả khi chúng có cùng kích thước.
Dưới đây là một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến cách một đôi giày vừa vặn:
- Cấu trúc và kết cấu tổng thể của giày: Một đôi giày có cấu trúc cứng hơn sẽ có xu hướng ôm sát hơn một đôi giày có cấu trúc mềm hơn.
- Chất liệu: Một số loại vải sẽ có độ co giãn và mềm mại hơn các loại vải khác. Ví dụ, da có thể cảm thấy mềm mại hơn một số loại vật liệu tổng hợp.
- Hệ thống dây buộc: Một đôi giày có dây buộc sẽ cho phép bạn điều chỉnh độ vừa vặn, trong khi một đôi giày slip-on sẽ có ít khả năng điều chỉnh hơn.
- Mục đích của giày: Đối với đôi giày tốc độ, bạn có thể muốn một đôi giày vừa vặn, trong khi đối với một đôi giày hàng ngày, bạn có thể thích một đôi giày thoải mái hơn với một chút rộng rãi hơn.
Kết luận
Chọn một đôi giày chạy bộ vừa vặn là điều quan trọng để ngăn ngừa chấn thương và tối đa hóa hiệu suất của bạn. Bằng cách sử dụng các hướng dẫn trong bài viết này, bạn có thể tìm thấy đôi giày vừa vặn và thoải mái nhất cho bàn chân của mình.
Thêm một số mẹo bổ sung:
- Nếu bạn có một lối chạy cụ thể, chẳng hạn như lối chạy bằng gót chân hoặc lối chạy bằng mũi chân, hãy tìm một đôi giày được thiết kế cho lối chạy đó.
- Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về bàn chân hoặc gót chân nào, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được tư vấn về loại giày chạy bộ phù hợp với bạn.
- Đừng ngại thử nhiều đôi giày khác nhau cho đến khi bạn tìm được đôi vừa vặn nhất.
Chúc bạn tìm được đôi giày chạy bộ hoàn hảo!
Theo Nike