Với những người sở hữu vóc dáng cò hương, gầy gò, làm cách nào để tăng cân an toàn, hiệu quả vốn là vấn đề tốn nhiều thời gian cũng như công sức. Nếu bạn là một trong số đó, một số giải pháp được chia sẻ bởi Wheyshop dưới đây sẽ là điều mà bạn không nên bỏ lỡ.
Thực tế, ai cũng biết rằng thừa cân hay béo phì vốn là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh nguy hiểm đối với sức khỏe. Tuy nhiên, nhẹ cân cũng tiềm ẩn những mối lo ngại lớn với hậu quả nghiêm trọng không kém. Bởi thế, nếu bạn đang trong trạng thái nhẹ cân, việc tìm hiểu những giải pháp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả chắc chắn là điều vô cùng cần thiết.
1. Bạn có đang nhẹ cân hay không?
Nhẹ cân là khái niệm để chỉ chỉ số cơ thể BMI ở dưới mức 18,5. Trong khi đó, những người thừa cân có chỉ số BMI trên 25 và người béo phì có chỉ số BMI trên 30.
Để xác định chỉ số BMI, các bạn có thể tính theo công thức: BMI = (Trọng lượng cơ thể) / (Chiều cao x Chiều cao).
Nhìn chung, cách tính này chỉ ở mức tương đối do chỉ số BMI chỉ dựa trên chiều cao và cân nặng mà chưa tính đến một số yếu tố khác. Bởi thế, nhiều người có thể trạng nhỏ nhắn nhưng cũng không được đánh giá trong dạng nhẹ cân. Điều quan trọng bạn cần xem xét đến vóc dáng cơ thể, tình trạng sức khỏe để xác định được có đang nhẹ cân hay không.
2. Những mối lo ngại của tình trạng nhẹ cân
Trước khi tìm hiểu làm cách nào để tăng cân, hãy cùng điểm qua những nguy hại tiềm ẩn nếu bạn rơi vào tình trạng nhẹ cân bạn nhé.
Với những người có chế độ ăn uống nghèo nàn, việc nhẹ cân kéo dài sẽ khiến bạn bị suy dinh dưỡng với rất nhiều nguy cơ đối với sức khỏe. Trước đây, một cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nhẹ cân có mối liên hệ đến nguy cơ tử vong sớm với tỉ lệ 140% ở nam giới và 100% ở nữ giới. Ngoài ra, nhẹ cân còn khiến bạn phải đối diện với nhiều vấn đề như:
- Gây suy giảm hệ miễn dịch
- Gãy xương hay loãng xương
- Rối loạn tiêu hóa
- Ảnh hưởng đến khả năng sinh sản
- Tăng nguy cơ nhiễm trùng
- Dễ mất trí nhớ
- Vóc dáng không cân đối…
Khi nắm được những nguy hiểm tiềm ẩn nói trên, chắc chắn bạn sẽ muốn tìm hiểu làm sao để tăng cân để góp phần cải thiện sức khỏe cũng như vóc dáng.
3. Vậy làm cách nào để tăng cân an toàn và bảo vệ sức khỏe tốt nhất?
Khi nhắc đến những giải pháp tăng cân dành cho người gầy, bạn có thể lựa chọn giữa nhiều cách thức khác nhau. Trong đó, khá nhiều người tìm đến những loại thuốc uống được quảng cáo tăng cân trong thời gian ngắn. Đôi khi, những loại thuốc này mang đến hiệu quả không như ý muốn, thậm chí gây ảnh hưởng đến cả sức khỏe.
Bởi vậy nếu bạn nhẹ cân, đừng quá vội vàng mà hãy tìm kiếm cho mình cách thức tăng cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo an toàn đối với sức khỏe. Dưới đây là những giải pháp tốt nhất bạn nên tham khảo.
3.1. Bổ sung cho cơ thể nhiều calo hơn lượng calo đốt cháy
Một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng nhẹ cân chính là lượng calo bạn nạp vào không nhiều hơn lượng calo cơ thể đốt cháy mỗi ngày. Bởi thế, nguyên tắc đầu tiên bạn nên ghi nhớ là ăn nhiều calo hơn lượng calo mà cơ thể đã đốt cháy, cụ thể từ 700–1.000 calo.
3.2. Lựa chọn thực phẩm chứa nhiều protein
Yếu tố quan trọng nhất, góp phần quan trọng giúp cơ thể tăng cân khỏe mạnh chính là protein (đạm). Với những người đang tìm cách tăng cân, bạn hãy lên kế hoạch ăn thêm 1,5–2,2g protein/kg cân nặng mỗi ngày. Ngoài việc sử dụng nguồn protein đến từ thịt, cá, trứng, bạn có thể cân nhắc thêm một số loại sữa tăng cân, đồ uống giàu protein…. Ngoài ra, bạn nên ưu tiên sử dụng thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và chất béo cho bữa ăn hàng ngày.
3.3. Luyện tập thường xuyên mỗi ngày là lời giải cho câu hỏi làm cách nào để tăng cân
Để đảm bảo tăng cân an toàn với lượng calo thừa sẽ tích tụ dưới dạng cơ thay vì mỡ thừa, việc rèn luyện thể dục thể thao là điều vô cùng quan trọng.
Dù có nhiều hình thức luyện tập khác nhau, tuy nhiên nếu bạn muốn tập gym, hãy cân nhắc việc thuê một huấn luyện viên để giúp bạn xây dựng kế hoạch luyện tập hiệu quả mỗi ngày. Hãy bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ luyện tập. Đặc biệt, bạn cần đảm bảo nguyên tắc không hoạt động quá mức vì những bài tập này sẽ sẽ đốt cháy hết lượng calo mà bạn đang cố gắng nạp thêm.
3.4. Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Giấc ngủ giữ vai trò quan trọng trong việc tăng trọng lượng cơ thể cũng như tăng trưởng cơ bắp. Cùng với đó, một giấc ngủ ngon, sâu giấc, đủ giấc sẽ giúp giải trừ độc tố ra khỏi cơ thể. Bởi tầm quan trọng nói trên, các bạn hãy cố gắng ngủ đủ từ 6-8 tiếng mỗi ngày.
Trên đây là một số gợi ý cơ bản giúp các bạn biết được cách làm cách nào để tăng cân hiệu quả và an toàn. Điều quan trọng là bạn hãy kiên trì với kế hoạch tăng cân của bản thân mình. Có như thế, bạn sẽ sớm gặt hái thành quả như mình mong muốn.
