Các chị em nội trợ có biết, ăn uống thiếu chất dinh dưỡng cũng có thể dẫn đến rụng tóc, xơ rối tóc không nè! Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày tìm hiểu và áp dụng ngay những thực phẩm tốt cho tóc nhất, để cân bằng các chất dinh dưỡng và mang lại cho chị em một mái tóc dày chắc khỏe, giảm gãy rụng trong bài viết này nhé!
Cà rốt
Cà rốt là nguồn thực phẩm giàu Vitamin A, không chỉ có tác dụng làm sáng mắt mà còn làm tăng sức khỏe cho da đầu, giảm gàu, không bị ngứa. Hơn nữa, một da đầu khỏe còn giúp máu lưu thông tốt, giảm chứng hay đau đầu, nhờ đó tuyến tóc phát triển tốt, không bị rụng hay giòn gãy. Chưa kể dùng để giảm cân và cho làn da sáng đẹp cũng rất hợp lý đấy nhé!
🥕 Món ngon từ cà rốt: Sườn bò hầm đậu phộng cà rốt
Khoai lang
Chắc chị em sẽ phải bất ngờ vì có tên khoai lang trong danh sách này. Củ khoai lang là một nguồn cung cấp Beta-carotene tuyệt vời. Khi vào cơ thể, chất này sẽ chuyển đổi hợp chất thành Vitamin A giúp giữ cho tóc khỏe, thúc đẩy tốc độ mọc tóc và khiến tóc mọc nhanh hơn.
🍠 Món ngon từ khoai lang: Đuông khoai lang cốt dừa
Tôm
Các món tôm là chắc chắn luôn nằm trong danh sách “yêu thích” của các chị em; không những ăn ngon mà thực ra chúng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có khả năng thúc đẩy sự phát triển của tóc nhờ Protein, Vitamin B, Sắt, Vitamin D và một ít chất béo omega-3. Chế độ ăn giàu axit béo Omega-3.
🦐 Món ngon từ tôm: Mì nưa xào tôm nấm
Rau lá xanh thẫm
Các loại rau xanh thẫm màu như rau bina, bông cải, củ cải, súp lơ, cải bắp,… có chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi như Folate, Sắt, Vitamin A và C giúp cho cơ thể sản xuất đủ bã nhờn cho da đầu – bã nhờn là chất lỏng dạng dịch, có tác dụng giúp cho tóc phát triển tự nhiên và giúp tóc mượt mà không cần phải bôi bất cứ loại dầu nào.
🥬 Món rau ngon: Cải ngồng trộn gà xé
Trứng
Trứng là một trong các nguồn Biotin tuyệt vời cho tóc. Bên cạnh đó, Protein cùng Vitamin B12, Riboflavin,… được sử dụng trong quá trình chuyển hóa carbohydrate và chất béo, giúp cơ thể trở nên gọn gàng hơn. Từ nay thực đơn món ngon mỗi ngày của các chị em chắc chắn sẽ không thể nào mà không có các món trứng quen thuộc rồi đúng không nè!
🥚 Món trứng ngon: Bánh trứng nướng áp chảo
Trái bơ
Trái bơ là một trong những loại thực phẩm tốt cho tóc hàng đầu mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Trái cây này chứa hàm lượng Vitamin C, Vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp chống lại stress bằng cách trung hòa các gốc tự do, bảo vệ các vùng da như da đầu khỏi bị tổn thương, giảm tình trạng gãy rụng tóc.
🥑 Món ngon từ trái bơ: Salad bơ cải kale ức gà
Hàu
Hàu không chỉ tốt cho các quý ông mà còn cực kì tốt cho tóc của các chị em phụ nữ chúng mình. Trong hàu có ột trong những nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp kẽm. Kẽm là một khoáng chất giúp hỗ trợ trong quá trình mọc tóc và hạn chế chất Telogen Effluvium – chất này gây nên một dạng rụng, gãy tóc phổ biến.
🦪 Món ngon từ hàu: Hàu chén nướng sốt tiêu xanh
Các loại đậu
Các loại đậu (đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu nành,…) cũng là thực phẩm hợp lý dành cho chị em muốn chăm sóc và nuôi dưỡng tóc tốt ngay từ bên trong nhờ nhiều chất dinh dưỡng như: Sắt, Biotin và Folate – là những chất mang lại một mái tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng và tốt cho da đầu.
🔴 Món ngon từ đậu đỏ: Salad cam đậu đỏ
Ngoài những thực phẩm tốt cho tóc kể trên từ gợi ý của Món Ngon Mỗi Ngày, hội chị em mình còn có thể tìm hiểu và áp dụng một số các loại khác có chứa các chất dinh dưỡng phù hợp vào thực đơn hàng ngày như: Vitamin A, C, D và E, B; Kẽm, Sắt, Biotin, Protein và các axit béo thiết yếu để hỗ trợ cho tuyến tóc, giảm rụng tóc và giảm đau đầu nha! Chúc chị em mình luôn có một vóc dáng đẹp cùng một mái tóc suôn mượt, chắc khỏe nhé! Và đừng quên tham khảo thêm ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng, để lựa chọn những thực phẩm phù hợp cho từng thể trạng, cũng như bổ sung thêm nhiều dinh dưỡng tuyệt vời hơn cho cả nhà luôn có thể trạng tốt nhất nhé!
Nguồn: Tổng hợp (suckhoevadoisong, tuoitre)
