1. Ngũ cốc tăng cân có tốt không ?
Để trả lời câu hỏi ngũ cốc tăng cân có tốt không thì chúng ta cần tìm hiểu về thành phần ngũ cốc. Ngũ cốc thuộc nhóm thực phẩm giàu tinh bột, chất xơ, các loại vitamin, chất béo và khoáng chất. Những chất này giúp quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể diễn ra thuận lợi hơn, khả năng hấp thu của cơ thể tốt hơn. Nhờ đó mà giúp người sử dụng dùng tăng cân.
Khi mà hơn nửa nguồn dinh dưỡng có trong ngũ cốc còn tốt hơn thịt cá gấp chục lần. Bột ngũ cốc tăng cân sẽ hỗ trợ bạn tăng được cân một cách an toàn hiệu quả, không gây ra tình trạng tích mỡ và còn rất có lợi cho sức khỏe nữa. Người gầy rất hay bị chứng chán, trong ngũ cốc có chứa nhóm Vitamin B. Loại vitamin này có công dụng kích thích cảm giác ăn ngon miệng hơn. Khi sử dụng ngũ cốc cho người gầy một thời gian sẽ giúp bạn loại bỏ được tình trạng chán ăn, và giúp giấc ngủ của bạn được ngon hơn.Khi bạn ăn uống được nhiều hơn thì cân nặng cũng sẽ dễ dàng cải thiện hơn
Bột ngũ cốc tăng cân với các thành phần hoàn toàn tự nhiên, an toàn cho sức khỏe người dùng , chủ yếu là các loại hạt như Đậu xanh hạt tiêu, Đậu đỏ hạt nhỏ, Đậu nành hạt nhỏ, Đậu đen xanh lòng, Đậu trắng hạt nhỏ, Hạt sen, Mè đen, Yến mạch hoặc được kết hợp cùng một số loại hạt khác như hạnh nhân, ý dĩ, hạt chia, óc chó …
- Giúp người gầy tăng cân nhanh chóng
- Cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể
- Thanh nhiệt, giải độc, tăng cường sức đề kháng cho người dùng
- Giúp cơ thể chống lại quá trình oxy hóa, ngăn ngừa các bệnh ung thư và các bệnh tật khác.
- Cung cấp chất khoáng và vitamin giúp bạn có một làn da căng mịn, trắng sáng.
- Mời bạn xem thêm 20 cách tăng cân tự nhiên dành cho người gầy hiệu quả nhất tại đây :
2. Lợi ích của ngũ cốc bột đậu đối với người gầy :
Ngũ cốc tăng cân chứa nhiều tinh bột, là một trong 4 nhóm thực phẩm dinh dưỡng giúp tăng cân nhanh: Tinh bột, chất béo tốt, đạm và khoáng chất và vitamin. Vậy làm cách nào để tăng cân với ngũ cốc, nếu bạn muốn có một kế hoạch tăng cân thành công thì không thể bỏ qua tinh bột được.
Ngũ cốc tăng cân chứa nhiều calo và khoáng chất cần thiết giúp người gầy lên cân nhanh chóng. Ngoài ra, ngũ cốc chứa nhiều carbohydrate phức hợp, tỉ lệ giữa Natri và Kali đem lại cảm giác an toàn cho người ăn. Việc ăn ngũ cốc là chuyện không thể thiếu trong cuộc sống, đặc biệt là khi bạn muốn tăng cân thành công.
Ngũ cốc tăng cân rất giàu hàm lượng các vitamin nhóm B có lợi cho quá trình sản sinh năng lượng của cơ thể.
Ngũ cốc tăng cân giàu chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa. Nếu mắc chứng táo bón kinh niên, nên nạp vào cơ thể mỗi ngày khoảng 30g ngũ cốc tùy thích các loại. Nếu có hàm lượng cholesterol trong máu cao, 1 bát cháo yến mạch mỗi sáng là sự lựa chọn hoàn hảo.
Nghiên cứu cho thấy nhiều loại đậu, đặc biệt là đậu đen, tăng cường sức khỏe ruột bằng cách cải thiện chức năng đường ruột, và tăng số lượng vi khuẩn lành mạnh. Điều này có thể giúp ngăn ngừa bệnh liên quan đến ruột giúp hấp thụ và tăng cân .Có thể thấy bột đậu ngũ cốc tăng cân có vai trò không nhỏ trong việc hỗ trợ cải thiện cân nặng cũng như các chức năng trong cơ thể, đảm bảo sức khỏe toàn diện của mỗi chúng ta. Chính vì vậy sử dụng hỗn hợp các loại đậu là cần thiết trong thực đơn hằng ngày.
Đậu có hàm lượng axit amin cao – các khối cấu tạo của protein. Nguồn protein có thể được chia thành hai loại khác nhau: hoàn chỉnh và không hoàn chỉnh. Các sản phẩm từ động vật, đậu nành và hạt diêm mạch đều là các ngũ cốc tăng cân có nguồn protein không hoàn toàn nhưng vẫn chứa hàm lượng ít tất cả 9 loại axit amin ở một vài loiaj đậu. Trong tất cả các loại ngũ cốc tăng cân bột đậu, đậu nành có chứa 9 axit amin. Các protein không hoàn chỉnh có thể dễ dàng kết hợp với hạt, sữa hoặc ngũ cốc trong bữa ăn hoặc các bữa ăn khác nhau trong ngày để tạo ra protein hoàn chỉnh. Khi bạn uống ngũ cốc tăng cân lâu dần sẽ giúp hình thành khối nạc và cơ bắp. Lượng mỡ thừa sẽ giảm lại, khi tăng cân thì bạn cần chú trọng tới việc tăng cơ.Như thế sẽ tốt cho sức khỏe của bạn hơn.Còn nếu bạn tăng cân không lành mạnh, cơ thể tăng lượng mỡ, béo phì ra, sẽ đem lại cho bạn những hậu quả vô cùng nghiêm trọng với sức khỏe. Ngũ cốc cũng rất tốt cho người gầy tập gym, nên uống sau mỗi lần tập gym.
3.Cách làm ngũ cốc bột đậu tăng cân :
Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu làm Ngũ cốc tăng cân :
- Nên mua đậu ở những cửa hàng uy tín để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
- Đậu đen chọn loại hạt nhỏ.
- Đậu xanh phải là loại nguyên hạt có vỏ,đậu đỏ, đậu nành cũng tương tự,mè đen màu đen đều.
- Các hạt phải mẩy tròn và không bị mốc .
Bước 2 : Sơ chế nguyên liệu làm bột ngũ cốc tăng cân
- Các loại hạt làm ngũ cốc tăng cân theo tỉ lệ 1:1; mè đen chuẩn bị theo tỉ lệ 0.5
- Tiếp đến, đem tất cả các nguyên liệu trên đãi thật kĩ và nên đem rửa ít nhất 2 lần với nước để loại bỏ hết những bụi bẩn bám bên ngoài
- Sau đó, đem tất cả phơi ngoài nắng cho thật khô.
- Mời bạn tham khảo Sữa Bí Đỏ có tăng cân tốt không tại đây :
Bước 3 : Cách làm ngũ cốc tăng cân tại nhà
- Đầu tiên, đem nồi bắc lên bếp sau đó bật lửa rang riêng từng loại đậu để hạt có vị bùi hơn.
- Với đậu xanh và đậu đỏ, đem rang cho đến khi nhận thấy hạt đã chuyển màu và mùi hết ngái còn đậu đen mùi thơm là được. Với mè đen rang cho thơm là đổ ra.
- Để đậu nguội khoảng 20 phút sau đó đem từng loại đậu và mè đen vào trong máy xay để xay nhuyễn ra.
- Sau khi xay xong, bạn hãy đem các loại đậu và mè đen trộn chung lại với nhau và đảo đều để hỗn hợp đồng nhất.
Cách sử dụng bột ngũ cốc :
- Nên uống bột ngũ cốc sau bữa ăn 30 phút, tốt nhất vào buổi sáng và tối.
- Nếu uống nóng: Pha 4-5 thìa bột ngũ cốc, cho thêm đường ăn kiêng hoặc sữa đặc với chút nước nguội, đánh sền sệt cho tan rồi cho 250ml nước sôi vào khuấy đều.
- Nếu uống lạnh: Pha 4-5 thìa bột ngũ cốc, hòa với 100ml nước ấm, cho thêm sữa đặc hoặc sữa bột rồi khuấy cho tan đều. Cho thêm đá để thưởng thức.
- Mời bạn tham khảo Top 15 Sữa tăng cân Mass Gainer tốt nhất hiện nay đang khuyến mãi tại đây :
4. Sử dụng Yến mạch ngũ cốc Granola tăng cân hiệu quả :
Yến mạch Granola là hỗn hợp gồm yến mạch cán kết hợp cùng các loại hạt và chất làm ngọt như đường hoặc mật ong, thường được nướng cho đến khi giòn tan. Ngoài ra, Yến mạch Granola cũng có thể bao gồm các loại ngũ cốc khác, bỏng gạo, trái cây khô, hạt, gia vị, và bơ hạt, chứa nhiều calo cũng như giàu protein, chất xơ và vi chất dinh dưỡng. Đặc biệt, thực phẩm có thể cung cấp sắt, magie, kẽm, đồng, selen, vitamin B và vitamin E.
Cách làm sinh tố yến mạch ngũ cốc Granola :
Granola với Sinh tố Bơ hạnh nhân và mâm xôi :
*Các nguyên liệu cần chuẩn bị:
– 1 quả chuối lớn
– ½ ly mâm xôi
– ½ cốc sữa đậu nành
– ½ cốc đá
– 2 muỗng canh bơ hạnh nhân
– 1 muỗng canh mật ong
– 5 trái dâu tây, thái lát
– ¼ chén yến mạch granola
– 2 muỗng canh dừa băm nhỏ
*Cách làm món ăn dinh dưỡng này vô cùng đơn giản là:
Cho chuối, 1 quả mâm xôi, sữa đậu nành, nước đá, bơ hạnh nhân và 1 thìa mật ong vào máy xay và xay cho đến khi mịn. Sau đó chuyển sang một bát mới và phủ trên bề mặt là dâu tây, mâm xôi, granola, dừa và một vài giọt mật ong. Rất đơn giản chúng ta đã có một món sinh tố yến mạch ngũ cốc Granola ngon lành,duy trì thứ đồ uống bổ dưỡng này bạn sẽ nhanh tăng cân thôi.
Mong rằng qua bài viết này, chúng tôi đã giúp các bạn tìm hiểu về ngũ cốc tăng cân và những cách tăng cân hiệu quả từ thực phẩm thực vật, bột đậu. Chúc các bạn thành công !