Giảm cân giảm mỡ là nhu cầu thiết yếu của rất nhiều người trong cuộc sống. Tuy nhiên áp lực công việc và cuộc sống khiến bạn cần một giấc ngủ trưa để nghỉ ngơi. Nhiều người trong chế độ ăn kiêng giảm cân lo lắng về việc ngủ trưa có mập không thì bài viết này, chúng tôi sẽ cùng các bạn nghiên cứu và tìm hiểu ngay nhé !
1. Lợi ích của giấc ngủ trưa
Sau mỗi buổi sáng học tập và làm việc mệt mỏi thì giấc ngủ trưa là vô cùng cần thiết để cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi. Ngủ đủ giấc đã được khoa học chứng minh là cần thiết đối với sức khỏe, đặc biệt là giấc ngủ trưa, mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe. Việc ngủ trưa hằng ngày sẽ đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể bao gồm:
1.1. Phục hồi cơ thể
Giấc ngủ trưa nói chung và giấc ngủ trưa nói riêng là thời điểm con người rơi vào trạng thái nghỉ ngơi, giảm mệt mỏi, căng thẳng và phục hồi cơ thể. Giấc ngủ đặc biệt cần thiết với người tập thể hình nói riêng bởi trong thời gian ngủ trưa cơ bắp được phục hồi một phần và phát triển trong giấc ngủ.
1.2. Tăng khả năng tập trung
Duy trì và kéo dài công việc xuyên suốt buổi trưa tới chiều tối dễ khiến bạn uể oải, mệt mỏi và mất tập trung. Đối với giấc ngủ trưa thường là giấc ngủ ngắn 30-60 phút sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần tỉnh táo. Giấc ngủ trưa ngắn là cách tăng khả năng tập trung và nâng cao hiệu quả trong học tập, thành tích công việc cũng trở nên tốt hơn.
1.3. Cải thiện tình trạng thiếu ngủ
Nếu bạn thiếu ngủ vào ban đêm khi không ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng thì việc bù đắp 1 giấc ngủ trưa là điều hoàn toàn cần thiết không chỉ để cơ thể nghỉ ngơi khỏe mạnh mà còn cải thiện sức khỏe, tăng cường trao đổi chất tổng thể.
1.4. Ổn đinh huyết áp
Giấc ngủ trưa thường xuyên rất tốt cho những người cao huyết áp, vì theo nghiên cứu một giấc ngủ trưa ngắn giúp ổn định huyết áp, nhịp đập tim mạch, cân bằng đường huyết bằng cách ổn định khả năng trao đổi chất của cơ thể. Giấc ngủ trưa là yếu tố quan trọng đối với bất kì ai từ người già, trẻ em, và cả người lao động.
1.6. Cải thiện trí nhớ
Ngủ trưa cũng giúp cơ thể nghỉ ngơi và giúp bộ não không bị căng thẳng hay mệt mỏi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc hạn chế stress là cách tốt nhất giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả. Đặc biệt, đối với những người vận động trí óc thường xuyên như nhân viên văn phòng thì việc ngủ trưa từ 15 – 30 phút cũng giúp tiếp năng lượng cho bộ não giúp hiệu suất làm việc vào buổi chiều đạt hiệu quả cao hơn.
1.7. Giảm nguy cơ tử vong
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn ngủ trưa ít nhất 3 lần /tuần với 30 phút mỗi lần ngủ thì sẽ giúp bạn giảm được 37% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch gây ra so với những người không ngủ trưa.
2. Vậy ngủ trưa có mập không?
Giấc ngủ trưa có nhiều lợi ích là vậy, tuy nhiên nhiều bạn lại lo lắng về việc ngủ trưa khiến bạn tăng cân, béo phì. Tại sao lại có quan điểm này? Bởi nhiều người cho rằng khi chìm vào giấc ngủ trưa ngắn cơ thể giảm bớt các hoạt động, đặc biệt là trao đổi chất khiến tổng lượng calories bị đốt cháy giảm đi, dẫn đến việc dư thừa calo và dễ tăng cân.
Vậy thì bạn hoàn toàn yên tâm, vì giấc ngủ trưa không những không làm bạn tăng cân mà ngược lại còn hỗ trợ bạn giảm cân rất tốt nếu bạn ngủ trưa một cách khoa học nhất.
Lý do ngủ trưa hỗ trợ giảm cân hiệu quả:
- Khi ngủ trưa, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra nhiều hormone leptin – 1 hoạt chất khiến bạn có cảm giác no bụng, từ đó giúp hạn chế cơn thèm ăn, giảm việc nạp calo không cân thiết từ cơn đói sau thời gian dài hoạt động sẽ gián tiếp giúp bạn giảm cân.
- Ngủ trưa cũng giúp cơ thể tiêu hóa hiệu quả, tăng cường khả năng hấp thu , tăng cường trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
- Việc ngủ trưa cũng giúp giảm bớt căng thẳng, stress từ đó ngăn ngừa việc đốt cháy cơ bắp sản sinh cortisol – tác nhân dị hóa cơ bắp, việc ngăn ngừa stress là rất cần thiết đối với mọi người nói chung và dân thể hình nói riêng.
Ngược lại, khi không ngủ trưa, đến khoảng đầu giờ chiều bạn sẽ bị mệt mỏi lúc đó sẽ tìm đến các món ăn vặt và càng khiến bạn tăng cân. Cùng với đó, việc thiếu ngủ trưa sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể của bạn, khiến cho lượng mỡ dư thừa tích tụ ngày càng nhiều hơn.
3. Cách ngủ trưa khoa học giúp giảm cân hiệu quả
Trên thực tế, hằng ngày bạn cần duy trì đều đặn giấc ngủ trưa ngắn bởi nó mang tới rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm căng thẳng, stress, giảm mệt mỏi và còn hỗ trợ giảm cân tốt hơn.
3.1. Ngủ trưa bao lâu là đủ ?
Thông thường, một giấc ngủ trưa kéo dài trong khoảng 20-30 phút để lấy lại năng lượng làm việc, học tập hay tinh thần sảng khoái hơn vào đầu giờ chiều. Nếu bạn nhiều thời gian hơn hãy đảm bảo ngủ trưa tối đa trong khoảng 1 tiếng. Tất nhiên, bạn không nên ngủ trưa quá khoảng thời gian này, nếu ngủ trưa từ 2-3 tiếng bạn hoàn toàn sẽ rơi vào tình trạng uể oải, mệt mỏi, thậm chí đau đầu.
2.3. Mất ngủ có giảm cân không ?
Mất ngủ sẽ khiến cơ thể bị rối loạn trao đổi chất, thèm ăn và nhiều tác hại khác, dễ dàng khiến bạn tăng cân, tích mỡ người, hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Theo các nghiên cứu, thiếu ngủ sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn, đói bụng cồn cào và nạp nhiều thực phẩm giàu calo hơn. Vì vậy, một giấc ngủ trưa ngắn cũng chính là cách các bạn đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng trong 1 ngày.
Mong rằng với những giải thích về việc ngủ trưa có mập không, cũng như lợi ích của việc ngủ trưa cùng chúng tôi đã giúp bạn biết cách ngủ trưa đúng cách và trân trọng giấc ngủ hơn. Từ đó giúp bạn có 1 vóc dáng hoàn hảo và 1 sức khỏe tốt. Cảm ơn các bạn đã quan tâm, theo dõi!