Con gái thì đa phần phải ngực nở, eo thon, thắt đáy lưng ong. Lưng béo, ngấn mỡ sẽ làm bạn thiếu đi tự tin khi diện các bộ váy body hay bikini. Hãy cùng Dinh Dưỡng Thể Hình tìm hiểu ngay những bài tập cơ lưng cho nữ giúp giảm mỡ lưng tại nhà ngay nhé.
Mọi chị em đều luôn muốn diện những bộ váy ôm body kiêu sa để khoe vùng eo thon gọn, cuốn hút mọi ánh nhìn của nam giới. Tuy nhiên, với vùng lưng nhiều mỡ thì lại là một cơn ác mộng thậm chí cả với những người nổi tiếng. Do đó việc luyện tập giảm mỡ lưng là cần thiết để có thể giúp các chị em tự tin hơn. Ngay sau đây hãy cùng tìm hiểu qua 5 bài tập cơ lưng cho nữ giúp giảm mỡ lưng cho nữ.
Bài tập biến thể bò mèo
Cách động tác trong bài tập cơ lưng cho nữ này sẽ giúp phần cơ lưng của bạn được kéo giãn tối đa, giúp giảm mỡ thừa vùng lưng hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn có các vấn đề bệnh lý về xương khớp thì bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập bài tập này.
Tư thế thứ nhất : Tạo tư thế 4 chân ( hai tay và hai đầu gối duỗi thẳng), nâng đầu lên, uốn cong lưng xuống
Tư thế thứ 2: Khi này bạn thở ra, kéo xương cụt vào, căng cơ bụng, kéo cơ lưng, đầu hướng xuống dưới.
Tư thế cuối cùng: Ngồi trên hai bắp chân, ngực áp sát vào đùi, trán tựa xuống sàn và duỗi hai tay qua đầu, rộng hơn vai và giữ trong tư thế đó khoảng 10 giây
Lặp lại các động tác bài tập cơ lưng cho nữ từ 4 – 6 lần
Bài tập Glute Bridge
Bài tập cơ lưng cho nữ này là bài tập tổng hợp tác động lên nhiều nhóm cơ cùng lúc với nhóm cơ chính là lưng, ngoài ra nó cũng là bài tập rất tốt giúp bắp chân thon gọn hơn nữa.
Sau đây là cách thực hiện bài tập cơ lưng cho nữ
- Nằm ngửa trên sàn, chống hai chân lên sàn, đầu gối gập lại sao cho gần mông của bạn
- Gồng phần cơ bụng và nâng mông lên khỏi mặt đất sao cho phần đùi và thân trên tạo với nhau thành 1 đường thẳng đồng thời di chuyển hai chân thành hướng chéo sao cho tạo thành hình chữ V
- Trở về vị trí ban đầu, lặp lại từ 6 – 8 lần và tập trong 4 hiệp
Bài tập duỗi chân
Bài tập cơ lưng cho nữ này giúp kéo căng phần cơ lưng, đùi sau và mông, giúp bạn giảm mỡ gần như toàn diện phần dưới.
Thực hiện như sau:
- Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân đặt lên sàn
- Ôm gối trái vào ngực, sau đó duỗi thẳng chân trái qua hông
- Duỗi thẳng chân lên sau đó xoay tròn mắt cá chân 4 lần theo từng hướng khác nhau
- Ôm gối vào, hạ thấp chân về vị trí ban đầu, lặp lại tương tự với chân còn lại
Bài tập con bướm
Bài tập cơ lưng cho nữ này tác động đến phần cơ mông, cơ đùi trong và cơ lưng giúp bạn có một vòng eo thon thả, cùng vòng 3 vô cùng quyến rũ.
Bài tập như sau:
- Nằm ngửa trên thảm tập, hai gót chân để sát vào nhau mở gối sang hai bên
- Ép chặt hai đùi vào nhau
- Thực hiện lặp lại từ 6 – 8 lần trong 3 hiệp
Bài tập chân rắn
Bài tập cơ lưng cho nữ này tác động vào phần cơ lưng và mông, đây là một dạng bài yoga thư giãn giúp bạn hạn chế việc đau lưng rất tốt, nó cũng giúp giảm mỡ thừa vùng lưng nữa đó.
Bài tập thực hiện như sau:
- Nằm úp trên thảm tập với hai cùi trỏ chống hai bên, hai tay úp xuống thảm
- Tựa đầu trên sàn và hơi gập cằm xuống
- Hít vào sau đó nâng ngực lên cùng với cơ lưng
- Đồng thời nâng chân phải càng cao càng tốt, giữ trong vòng vài giây
- Đổi bên còn lại và lặp lại 6 lần với mỗi chân
Qua bài viết trên, chúng tôi đã giúp bạn tìm hiểu được 5 bài tập cơ lưng cho nữ giúp giảm mỡ lưng ngay tại nhà rồi đó. Hãy cho ngay những bài tập này vào lịch tập của bạn để có một vòng eo thon và thắt đáy lưng ong nhé. Chúc bạn thành công!