Trẻ em là lứa tuổi rất cần được chăm sóc chu đáo để giúp cho cơ thể bé phát triển toàn diện. Do đặc điểm sinh học của trẻ không giống với người lớn, nên chỉ có một số loại quả thực sự tốt cho trẻ em. Các bác sỹ dinh dưỡng có một số lời khuyên giúp cho các mẹ lựa chọn loại quả cho bé ăn nhé:
1. Dưa hấu
Có vị ngọt dịu, dễ ăn rất thích hợp với trẻ. Trong 100g dưa hấu chứa 3g đường các loại. Là loại qủa có hàm lượng beta caroten cao (là dẫn xuất của vitamin A), rất cần cho đôi mắt trẻ em. Ngoài ra trong dưa hấu chứa nhiều đồng, selen, các loại vitamin B thích hợp để thúc đẩy tiêu hóa.
2. Đu đủ chín
Là loại quả giàu dưỡng chất, là loại quả giàu beta caroten thứ 3, sau xoài và dưa hấu. 100g đu đủ chín có chứa 276mcg beta caroten. Tất cả nhu cầu vitamin A cho cơ thể trẻ được đu đủ chín bổ sung hoàn thiện. Đu đủ chín cung cấp đủ 4% nhu cầu canxi/ngày cho trẻ. Ngoài ra, còn chứa enzym cho hệ tiêu hóa (papain) giúp bé không biếng ăn, bỏ bữa hay nôn trớ.
3. Hồng xiêm
Là loại quả giàu sắt. Ăn 100g hồng xiêm đủ cung cấp 29% nhu cầu sắt/ngày của trẻ. Cùng với beta caroten, hồng xiêm góp phần làm giàu tiền vitamin A cho trẻ. Ngoài ra, hồng xiêm là loại quả giàu canxi. Nếu ăn 100g hồng xiêm bé sẽ hấp thu được 52mg canxi, tương ứng với 5% nhu cầu canxi/ngày.
4. Vú sữa
Là loại quả giàu canxi nhất trong các loại quả. 100g vú sữa cung cấp khoảng 68mg canxi đủ cho 6,8 % nhu cầu canxi của bé.
5. Na
Là loại quả chứa nhiều protein. Trong 100g na có khoảng 2,1g protein (là loại protein dễ hấp thu), đáp ứng 5,7% nhu cầu protein/ngày của trẻ. Ngoài ra, na còn chứa nhiều acid béo omega-6. Trong 100g na có chứa 40mg acid béo loại này. Đây là loại acid béo chủ yếu trong cấu trúc não bộ và hệ thần kinh, giúp bé phát triển thông minh.
6. Xoài
Là loại quả giàu beta caroten nhất, còn gọi là vitamin A thực vật. Trong 100g xoài có 445mcg beta caroten. Chỉ cần cho bé ăn chừng 1/2 quả xoài đã đáp ứng đủ 30% nhu cầu beta caroten/ngày của bé. Xoài có đủ hầu hết các acid amin cần thiết cho hệ miễn dịch. Trong số 20 acid amin tồn tại ở tự nhiên thì xoài có 19 loại với hàm lượng khá cao. Nhờ ăn xoài bé hấp thu được nhiều acid amin loại này giúp hệ miễn dịch của bé sẽ vững chắc, hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Trong xoài còn có chứa rất nhiều cholin (100g xoài chứa 7,6mg cholin) giúp cho não bộ của bé hoạt động tốthơn, trẻ thông minh lanh lợi hơn.
BS. Hoàng Ngọc Anh
——-
Phòng khám dinh dưỡng chất lượng cao
Địa chỉ: Tầng 1, Tòa 5 tầng, Số 70 Nguyễn Chí Thanh – Đống Đa – Hà Nội
Hotline: 0969 59 59 38
Email: phongkhamdinhduonghanoi@gmail.com
Website: htkhám tư vấn dinh dưỡng chất lượng cao
Địa chỉ: http://phongkhamdinhduong.vn
