Chạy bộ là một môn thể thao được nhiều người yêu thích lựa chọn để rèn luyện và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, vào mùa hè, thời tiết khắc nghiệt, việc chạy bộ là không hề dễ dàng. Trong bài viết này, hãy cùng Happy Run tìm hiểu Chạy bộ dưới cái nóng: 14 mẹo chạy bộ trong mùa hè nóng nực nhé.
14 mẹo chạy bộ bạn nên biết để đạt hiệu quả cao trong mùa hè
Dưới đây là một số mẹo hữu ích bạn có thể áp dụng để chạy bộ trong mùa hè:
Có lộ trình chạy dưới trời nắng nóng
Để chạy trong thời tiết nóng nực của mùa hè bạn nên chuẩn bị kế hoạch và lộ trình cho mình. Việc này giúp bạn chọn được những con đường có nhiều bóng râm và ít nắng nóng. Bạn cũng nên thông báo với gia đình, bạn bè về kế hoạch và lộ trình của mình để đề phòng những tình huống khẩn cấp hoặc các sự cố khác có thể xảy ra trong quá trình chạy.
Nên chạy vào sáng sớm hoặc chiều tối
Để tránh được cái nóng oi ả, bạn nên chọn chạy bộ vào thời điểm sáng sớm hoặc tối muộn. Chạy vào buổi sáng sớm sẽ giúp bạn tận hưởng không khí trong lành, sạch sẽ. Còn chạy vào lúc chiều tối sẽ giúp bạn ngắm trọn hoàng hôn và không lo da bị cháy nắng.
Vỗ nước vào các điểm có mạch đập
Hãy mua một chai nước lạnh vào vỗ vào các điểm có mạch đập như cổ tay, cổ và mắt cá chân. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể mát mẻ nhanh chóng và đỡ mệt mỏi hơn hẳn đấy.
Xem thêm: Áo chạy bộ Happy Run
Chống nắng cẩn thận
Để có thể chạy bộ khi trời nắng, bạn cần sử dụng đầy đủ các biện pháp chống nắng. Hãy bôi kem chống nắng tại những vùng da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời và có đầy đủ chỉ số SPF và PA, bạn cần lưu ý sử dụng những loại kem chống nắng có khả năng kháng nước để tránh việc mồ hôi tiết ra làm trôi hết kem trên người.
Mặc quần áo thoải mái, sáng màu
Hãy ưu tiên mặc những bộ đồ tập rộng rãi, thoải mái để lưu thông khí huyết. Những bộ quần áo này cũng khiến bạn cảm thấy mát mẻ và không bị bí mồ hôi. Ngoài ra, những bộ trang phục sáng màu cũng giúp phản xạ ánh nắng để bạn dễ chịu hơn.
Chọn phụ kiện thích hợp
Lựa chọn đội mũ lưỡi trai sẽ giúp tránh được ánh nắng chiếu vào mắt và đảm bảo bạn luôn được mát mẻ. Ngoài ra bạn cũng có thể mua thêm một chiếc kính râm để ánh nắng không chiếu vào mắt. Đây là một mẹo chạy bộ nên áp dụng trong mùa hè nắng nóng.
Uống nhiều nước
Bạn cần đảm bảo uống đủ nước trước khi chạy bộ. Ngoài ra hãy mang theo một chai nước để uống khi nghỉ giải lao. Nếu bạn chạy với cự li dài thì hãy lựa chọn những loại nước có bổ sung chất điện giải để đỡ mệt mỏi.
Làm lạnh chai nước
Rất nhiều vận động viên đã áp dụng cách này để có một buổi chạy dài hiệu quả. Việc làm sử dụng nước lạnh sẽ giúp bạn giải nhiệt một cách nhanh chóng.
Bổ sung nhiều khoáng chất
Hãy thường xuyên bổ sung chất điện giải và khoáng chất thông qua việc ăn uống các loại thực phẩm giàu carbohydrate hay các đồ uống trước và sau khi chạy bộ. Nó sẽ giúp cơ thể của bạn phục hồi một cách nhanh chóng để chuẩn bị cho các hoạt động tiếp theo dưới ánh nắng. Đồng thời giúp bạn tránh được những ảnh hưởng tiêu cực của thời tiết trong suốt quá trình luyện tập.
Chạy theo nhóm
Việc chạy theo nhóm nhiều người sẽ thúc đẩy quá trình luyện tập. Bạn sẽ cảm thấy vui vẻ và hứng thú hơn với việc chạy bộ. Bạn có thể lựa chọn tham gia các phong trào hay hoạt động như chạy bộ để làm từ thiện, các cuộc thi chạy,…
Chạy bộ kết hợp với dã ngoại
Vào các ngày cuối tuần hoặc ngày nghỉ, nếu bạn đến điểm du lịch để chạy bộ cũng sẽ đạt được hiệu quả cao. Bởi khi đó chạy bộ giống như là một hoạt động thư giãn, giúp bạn cảm thấy hào hứng và thích thú hơn.
Bên cạnh đó, việc vừa chạy bộ vừa hít thở không khí trong lành sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và tinh thần hiệu quả.
Để ý các dấu hiệu cơ thể
Nếu bạn thấy mệt mỏi hơn bình thường và bắt đầu thở dốc thì hãy chạy chậm ở quãng đường còn lại. Hãy nghỉ ngơi và tranh thủ uống nước để cơ thể thoải mái hơn.
Giảm tốc độ
Việc giảm tốc độ sẽ giúp ngăn nhiệt độ cơ thể của bạn tăng nhanh. Điều này sẽ giúp phát triển hiếu khí khác nhau để bạn chạy tốt và hiệu quả hơn. Đây cũng là một cách hay để chạy bộ trong mùa hè oi nóng.
Nghỉ giải lao khi chạy dưới trời nắng nóng
Trong quá trình chạy, nếu cơ thể cần nghỉ ngơi bạn thì bạn đừng ngần ngại làm vậy. Bạn không nên chạy quá sức hoặc ép buộc cơ thể phải vượt qua giới hạn của mình.
Nếu bạn không chú ý đến tình trạng cơ thể và hấp thụ quá nhiều ánh nắng mặt trời thì bạn có thể sẽ bị say nắng. Do đó, bạn cần chú ý đến cơ thể của mình và cần thực hiện các biện pháp phòng ngừa đặc biệt nếu có thể.
Hãy chú ý đến các biểu hiện cụ thể của cơ thể như đau đầu, khát nước, buồn nôn, chóng mặt,… để biết khi nào nên dừng lại nghỉ ngơi hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ của các y bác sĩ.
Xem thêm: Có nên chạy bộ mỗi ngày và nên chạy bao nhiêu buổi một tuần?
Tạm kết
Trên đây là những mẹo chạy bộ trong thời tiết nắng nóng của mùa hè. Hy vọng bài viết này sẽ hữu ích với bạn.
Thông tin liên hệ:
Địa chỉ: Lô 21, 110 Dịch Vọng Hậu, P. Dịch Vọng Hậu, Q.Cầu Giấy, TP.Hà Nội
Số điện thoại: 039.869.3638
Email: support@happyrun.vn
