Đối mặt khi tình yêu chạy bộ “tàng hình”
Không khí trong lành và nhịp chân đều đặn đáp trên mặt đường tạo nên cảm giác “runner’s high” (hưng cảm khi chạy bộ) khiến nhiều người chạy yêu thích. Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi endorphin mất dần và bạn dường như không còn cảm giác hưng phấn để tiếp tục chạy?
Hãy đối mặt với nó!
Chạy bộ không quá khó nhưng kiên trì chạy thường xuyên là một thử thách không dễ. Cảm giác đau nhức, những lần chấn thương, cuộc sống bận rộn và động lực không cao đôi khi khiến buổi chạy không thật sự vui vẻ. Một vài lần chạy mờ nhạt có thể khiến bạn chán nản và bắt đầu tự hỏi: Liệu chạy bộ có thực sự dành cho bạn hay không?
Duy trì niềm đam mê chạy bộ nên bắt đầu từ việc tìm hiểu nguyên nhân thật sự thúc đẩy bạn bắt đầu. Đó là lợi ích sức khỏe hay mục tiêu giảm cân? Tinh thần thoải mái hay cảm giác đạt được thành tựu?
Tìm ra lý do là việc rất quan trọng để nuôi dưỡng tình yêu chạy bộ. Đó là điều sẽ tạo nên sự khác biệt giữa một thói quen lành mạnh lâu dài và một hoạt động thể dục nhất thời.
Đừng chạy như một hình phạt…
Chạy bộ là một cách tuyệt vời để giảm hoặc duy trì cân nặng, nhưng liệu bạn có thể tận hưởng những lợi ích thể chất của việc chạy bộ chứ không chỉ xem nó như một cách đốt cháy calo? Nếu bạn chỉ chạy khi ăn đồ ăn có hàm lượng calo cao hay cân nặng không như mong muốn, việc chạy bộ có thể khiến bạn cảm thấy như đang phải nhận một hình phạt.
Tương tự như vậy, mặc dù chạy có thể là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời, nhưng nếu bạn chỉ chạy khi bạn cảm thấy căng thẳng, bạn sẽ không bao giờ có được cảm giác vui vẻ của một cuộc chạy giải trí thông thường. Những liên tưởng tiêu cực liên tục như thế sẽ nhanh chóng gắn hoạt động yêu thích của bạn thành biểu tượng của sự mệt mỏi.
Hãy thử gắn kết những buổi chạy của bạn với những động cơ tích cực để phát triển một quan điểm mới. Ví dụ: Tạo một danh sách những điều bạn muốn đạt được, tập trung vào các mốc quan trọng như 5K đầu tiên hoặc cuộc chạy đua đầu tiên của bạn. Đánh dấu những mục tiêu này trong danh sách sẽ giúp bạn có thể dự đoán và cảm thấy phấn khích cho mỗi lần chạy sắp tới.
Cảm giác thành tựu khi hoàn thành cuộc đua sau nhiều tuần tập luyện hoặc cảm giác mới mẻ mà bạn có được khi dành thời gian ở ngoài trời là một vài ví dụ về động lực chạy tích cực mà bạn có thể áp dụng. Hãy tập trung vào một tư duy tích cực khi bạn bước chân vào những bước tiến mới trong hành trình chạy bộ của mình.
…Hãy chạy vì những điều tuyệt vời này!
Chạy bộ đều đặn mang lại lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Những lợi ích này có thể tác động đến chất lượng cuộc sống của bạn bằng cách cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm lo lắng và cải thiện giấc ngủ.
Chạy là một trong những cách tốt nhất để giữ cho sức khỏe tim mạch của bạn ở trạng thái tốt nhất. Theo Harvard Health: “Tập thể dục thường xuyên cũng cải thiện các yếu tố liên quan đến sức khỏe tim mạch, có hiệu quả trong việc giảm huyết áp, duy trì cholesterol ở mức ổn định và điều chỉnh lượng đường trong máu tốt hơn”. Tất nhiên, chúng ta không thể bỏ qua một chế độ ăn kiêng hợp lý, vì vậy điều quan trọng là bạn phải đảm bảo những thực phẩm hàng ngày là lành mạnh.
Tiến sĩ David J. Linden, chuyên gia Khoa học thần kinh, từ Johns Hopkins Medicine, cho biết: “Khi trải qua cảm giác lo lắng hoặc hồi hộp, chạy bộ là một giải pháp tốt. Việc giải phóng các chất hóa học gọi là endocannabinoids trong máu giúp chúng ta cảm thấy bình tĩnh và giảm lo lắng”.
Chạy bộ không chỉ giúp bạn giải tỏa tâm trí khi cảm thấy căng thẳng mà còn có thể giúp chúng ta có trí nhớ tốt hơn khi về già. Tập thể dục nhiều hơn sẽ làm tăng lưu lượng máu lên não, điều này sẽ giúp tăng cường trí nhớ. Học viện Thần kinh Hoa Kỳ đã chứng minh sự gia tăng chức năng não trong một nghiên cứu trên 206 người trưởng thành đăng ký tham gia chương trình aerobic kéo dài 6 tháng. Vì vậy, rõ ràng cả cơ thể và tâm trí của chúng ta đều được hưởng lợi từ việc chạy bộ.
Chạy bộ giúp chúng ta cảm thấy thư thái hơn và ngủ ngon hơn. Đây là một bài tập tốt để đốt cháy năng lượng dư thừa, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngon hơn.
Hãy tự thưởng cho bản thân sau mỗi lần chạy
Tự thưởng cho bản thân bạn một điều gì đó sau khi chạy có thể giúp bạn kết thúc mỗi buổi tập với kết quả tốt. Phần thưởng có thể có nhiều dạng. Một bồn tắm thư giãn hoặc một ly sinh tố thơm ngon có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái sau khi kết thúc một cuộc chạy bộ căng thẳng. Thêm vào đó, dự đoán có thể là một động lực tuyệt vời, mang lại cho bạn điều gì đó đáng để mong đợi sau khi chăm chỉ rèn luyện hàng tuần.
Cho dù bạn dự định thưởng thức một bữa ăn tuyệt vời sau khi chạy bộ hay đơn giản là dành thời gian thư giãn trên chiếc ghế dài và không làm gì cả, thì việc tự thưởng cho mình một điều mà bạn thích sẽ giúp bạn trông đợi vào mỗi buổi tập.
Ghi chép các buổi chạy
Hãy ghi ra những điều bạn yêu thích nhất khi chạy vào một danh sách. Nếu có những thứ bạn muốn thử, cũng hãy lưu lại điều đó. Hãy tập trung vào những điều ấy. Bạn có thể nhìn lại để xem tư duy của mình đã thay đổi như thế nào trong những tuần luyện tập nhất định và tác động của nó đối với những lần chạy của bạn ra sao.
Khi ghi lại các lần chạy của bạn, hãy theo dõi cảm giác của bạn đối với mỗi lần chạy trong tuần đó và các biến số ảnh hưởng đến mức độ bạn thích (hoặc không thích) khi chạy. Buổi chạy lúc sáng có khiến bạn thấy quá mệt mỏi không? Bạn có thực sự thích chạy trên một tuyến đường công viên gần nhà không? Ghi lại những thông tin chi tiết đó vào ghi chú trên điện thoại hoặc ứng dụng đang chạy yêu thích của bạn, để bạn có thể gia tăng những kiểu chạy khiến bạn yêu thích và giảm đi những kiểu bạn không thích.
Bạn cũng có thể ghi lại thành tích của mình để đảm bảo rằng bạn đang ăn mừng ngay cả với những chiến thắng nhỏ nhất. Theo dõi những thành công như bạn đã chạy nhanh hơn vài giây so với những buổi tập trước hoặc bạn đã chạy 6K nhưng cảm giác như 5K. Bạn sẽ thấy sự tiến bộ của mình theo thời gian và vui mừng chào đón những tiến bộ nho nhỏ khi thời gian trôi qua.
Nghỉ ngơi
Những ngày nghỉ ngơi là rất quan trọng để giúp cơ thể bạn phục hồi sau các bài tập chạy bộ nghiêm ngặt. Nếu không có ngày nghỉ ngơi, cơ thể của bạn có thể bị quá sức và mệt mỏi. Bạn không chỉ thiếu năng lượng mà còn có khả năng bị chấn thương.
Raevyn Rogers, vận động viên Nike chuyên nghiệp và giành được Huy chương Bạc Thế giới năm 2019, nói rằng nghỉ ngơi là một phần quan trọng trong chế độ tập luyện cường độ cao của cô ấy. Rogers nói: “Đối với tôi, một phần thành công của tôi đến từ khi tôi thực sự lắng nghe cơ thể mình. Khi tôi bị choáng ngợp, tôi sẽ nghỉ ngơi vì việc luyện tập liên tục cũng có thể gây ra căng thẳng về cảm xúc”. Nghỉ ngơi hợp lý giúp giữ thăng bằng và cho bạn cảm giác thích thú khi chạy bộ.
Mặt khác, Jasmine Nesi, huấn luyện viên chạy bộ được USATF chứng nhận và người đồng sáng lập RUNGRL, thích tập luyện chéo như một cách khác để duy trì sự gắn bó trong khi dành cho bản thân thời gian nghỉ chạy. Nesi nói: “Tập luyện chéo (Cross-Training) – bao gồm HIIT, yoga, đạp xe, bơi lội và bài tập rèn luyện sức mạnh là một sự bổ sung tuyệt vời cho việc chạy bộ. Nó có thể giúp cân bằng các nhóm cơ và hỗ trợ ngăn ngừa chấn thương. Khi bạn cảm thấy sẵn sàng để chạy bộ trở lại, bạn vẫn có thể trạng tuyệt vời.”
Điều quan trọng cần nhớ là tạm dừng chạy bộ có thể khác nhau ở những người khác nhau. Trong khi một số người chạy có thể tập trung vào cross-training, những người khác có thể chọn nghỉ ngơi và không làm gì cả. Cả hai kiểu nghỉ ngơi đều quan trọng cho cả cơ thể và tinh thần của bạn.
Bạn càng tìm ra nhiều cách để hỗ trợ những suy nghĩ và hành động tích cực gắn liền với hành trình chạy của mình, bạn càng trau dồi lý do của riêng mình để yêu thích chạy bộ và khiến nó không giống như một việc tức thời.