Pizza có thể coi là món ăn khoái khẩu của nhiều người nhờ sự kết hợp của nhiều loại thực phẩm tạo nên hương vị thơm ngon đặc trưng. Tuy nhiên, hàm lượng calo và chất béo cao trong loại thực phẩm này khiến nhiều người lo lắng và hoang mang. Trong bài viết này, bạn sẽ có thêm thông tin để có thể trả lời câu hỏi pizza bao nhiêu calo? Xin mời các bạn hãy cùng tham khảo
» Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi giá rẻ tại đây :
1. Một chiếc bánh pizza bao nhiêu calo?
Pzza bao nhiêu calo? Theo thông tin dinh dưỡng do Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ cung cấp, mỗi lát bánh pizza phô mai thông thường chứa 285 calo và 10,4 gam chất béo.
Lượng calo và chất dinh dưỡng trong một chiếc bánh pizza sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như: nguyên liệu, phương pháp nấu, lớp vỏ và kích thước lát của bánh pizza.
Hãy cùng nhau điểm qua một số loại pizza có hàm lượng calo cao nhé:
- Pizza với thịt đã qua chế biến có chứa 250 – 300 calo
- Pizza với nhiều pho mát hơn: Khi bạn tăng gấp đôi lượng pho mát trên mỗi lát bánh pizza, thì đồng thời bạn cũng tăng lượng calo nạp vào 312 calo hoặc hơn trên mỗi 100g khẩu phần.
- Pizza đông lạnh có ít calo hơn một chút. Một phần ăn 100g bánh pizza đông lạnh chứa khoảng 268 calo.
- Pizza đế dày mua ở các chuỗi thức ăn nhanh chứa 282 đến 313 calo.
- Nếu bạn là người yêu thích pizza nhưng lại sợ béo thì pizza phô mai thường hay pizza phô mai chay sẽ là lựa chọn phù hợp cho bạn.
- Mỗi lát bánh pizza chay sẽ chứa khoảng 235 – 240 calo. Các loại rau như ớt xanh, cà chua và hành tây cũng bổ sung chất xơ và chất chống oxy hóa trong chế độ ăn uống đồng thời giảm lượng calo.
=> Tham khảo thêm bài viết ăn mì tôm có béo không tại:
2. Ăn bánh pizza có mập không?
Sau khi đã biết được pizza bao nhiêu calo, chúng ta hãy cùng tìm hiểu thêm liệu ăn pizza có mập không? Với hàm lượng calo cao khoảng 285 kcal và 10 g chất béo không bão hòa trong bánh pizza, việc tiêu thụ quá nhiều sẽ gây tăng cân là điều dễ hiểu.
Tuy có hương vị thơm ngon, nhưng ăn quá nhiều bánh pizza sẽ không tốt cho sức khỏe. Nó làm tăng lượng cholesterol trong máu, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, gây béo phì và cũng làm tăng lượng đường trong máu. Một số đối tượng không nên ăn quá nhiều pizza như trẻ em, người già, người mắc bệnh tiểu đường, béo phì, bệnh tim nên tránh ăn loại thực phẩm này.
Nhưng bạn cũng không phải quá lo lắng, vì nếu biết cách điều chỉnh tần suất và biết cách ăn uống, bạn sẽ có thể kiểm soát được cân nặng của mình mà không cần phải từ bỏ món ăn yêu thích này.
Đối với một người bình thường nặng khoảng 70kg, thì họ sẽ mất khoảng 30 phút chạy bộ để đốt cháy gần 300 calo từ một chiếc bánh pizza. Nếu không vận động, lượng calo này sẽ không được tiêu hao hết mà lâu ngày sẽ tích tụ trong cơ thể, gây ra các bệnh như béo phì, tim mạch.
=> Tham khảo cách tính calo giảm cân hiệu quả tại:
3. Bí quyết ăn pizza không sợ tăng cân
Không phải ai cũng biết cách ăn pizza mà không bị tăng cân. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn duy trì vóc dáng và cân nặng, khi thưởng thức món bánh pizza yêu thích.
3.1 Chia pizza thành những phần nhỏ
Một chiếc bánh pizza thông thường sẽ được chia thành 8 phần, hãy thử chia thành 16 phần. Điều này sẽ khiến bạn có cảm giác đã ăn nhiều hơn, và muốn bỏ cuộc. Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế ăn quá nhiều pizza, chỉ nên ăn 1-2 miếng mỗi ngày cho đỡ thèm, và để không bị dư thừa năng lượng.
3.2 Kết hợp pizza với rau củ quả
Trái cây và rau quả chứa nhiều chất xơ, giúp giảm lượng đường trong máu và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân, đừng quên cho salad, hành tây, hoặc hạt tiêu vào bánh. Tránh ăn loại pizza có quá nhiều phô mai, và nên ăn pizza chay để sử dụng ít năng lượng hơn.
Bạn nên ăn pizza với rau, nhưng không phải tất cả các loại rau đều tốt cho sức khỏe. Cà tím thường được chiên trước khi cho vào bánh nên không có lợi.
3.3 Tránh thịt muối và tăng thành phần chứa protein nạc
Tăng lượng protein trong bánh pizza sẽ giúp bạn no lâu hơn, đồng nghĩa với việc giảm nguy cơ ăn thêm vài miếng; Vì không phải nguồn cung cấp protein nào cũng tốt. Các loại pizza cổ điển như ớt cay, thịt xông khói và xúc xích chứa nhiều chất béo bão hòa không tốt cho sức khỏe và nhiều muối. Bỏ qua và chọn phần nhân gà nướng; giăm bông hoặc cá.
3.4 Thêm gia vị cho món pizza
Bạn có thể tăng độ cay bằng cách thêm các loại gia vị như tiêu hoặc ớt, để giúp tăng tốc độ trao đổi chất, và tiêu hao năng lượng đã nạp vào trong khi ăn pizza nhanh chóng hơn.
3.5 Giảm lượng phô mai
Một lớp phô mai vàng thường đi kèm với một lớp dầu ăn lớn và lượng calo cao. Vì vậy, hạn chế ăn phô mai sẽ giúp bạn tránh nạp thêm lượng lớn calo vào cơ thể. Bên cạnh đó, nếu không muốn tiêu hao 50 calo, hãy dùng giấy thấm nhanh và khô.
3.6 Sử dụng pizza đế mỏng
Được làm bằng bột mì nên bánh pizza chứa nhiều calo không tốt cho quá trình giảm cân. Sử dụng bánh pizza có đế mỏng để giảm lượng bột, và do đó giảm đáng kể lượng calo.
3.7 Dùng pizza trên đĩa nhỏ
Nghiên cứu cho thấy mọi người có xu hướng ăn nhiều hơn khi thức ăn được đặt trên đĩa lớn. Ăn trên một đĩa nhỏ giúp đánh lừa não bộ, nó khiến bạn nghĩ rằng bạn đã ăn nhiều hơn.
3.8 Tự làm nước sốt khi nướng pizza tại nhà
Nước sốt đóng hộp có thể chứa một lượng đường rất lớn, nên lựa chọn an toàn nhất là chuẩn bị nước sốt của riêng bạn. Nếu bạn không có thời gian hoặc muốn sử dụng nước sốt đã chế biến sẵn, thì hãy đọc kỹ thông tin dinh dưỡng của sản phẩm trước khi mua.
3.9 Tránh pizza nhân phô mai hoặc pizza sâu lòng
Pizza đã có lớp phủ phô mai bên ngoài, vì vậy thực sự không cần có nhân phô mai bên trong vỏ bánh. Một loại khác bạn không nên gọi là pizza chiên vì diện tích lớn hơn có nghĩa là nhiều calo hơn, trong khi mùi vị không khác nhau là bao.
3.10 Thay bột mì trắng bằng bột dừa khi làm vỏ bánh
Nếu bạn tự làm bánh pizza ở nhà, hãy sử dụng bột dừa cho vỏ bánh, thay vì bột mì trắng thông thường. Bột dừa không chỉ chứa ít carbohydrate, mà còn chứa nhiều chất xơ gấp 11 lần.
3.11 Dùng pizza có sốt cà chua
Lợi ích sức khỏe lớn nhất của pizza là phần nước sốt cà chua. Các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng chúng có khả năng chống lại bệnh ung thư tuyến tiền liệt. Pizza trắng thông thường loại bỏ ưu điểm này, vì vậy hãy đặt một chiếc bánh pizza truyền thống với sốt cà chua, để giúp bạn ăn pizza mà không tăng cân và khỏe mạnh hơn.
=> Tham khảo trà sữa bao nhiêu calo, uống trà sữa có mập không tại:
Trong bài viết này, chắc hẳn các bạn đã biết được pizza bao nhiêu calo, và biết cách làm thế nào để ăn pizza mà không gây tăng cân. Bên cạnh việc ăn uống khoa học, các bạn cũng nên kết hợp với một chế độ tập luyện đều đặn để giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết