Bạn đang miệt mài tập luyện plank nhưng băn khoăn liệu đây có thực sự plank có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là CÓ.Plank chính là “vũ khí” bí mật giúp bạn đánh tan mỡ thừa hiệu quả, trả lại đường cong mơ ước. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, bạn cần tập luyện đúng cách và kiên trì.
Lợi ích khi tập plank
Tập plank mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe và vóc dáng của bạn:
Plank giúp giảm mỡ bụng hiệu quả bằng cách tăng cường cơ bắp cốt lõi, đốt cháy calo và kích thích quá trình trao đổi chất. Từ đó giảm thiểu mỡ thừa ở vùng bụng.
Bài tập này còn tăng cường sức mạnh cho cơ toàn thân, đặc biệt là cơ bụng, cơ lưng và cơ hông, giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Plank cũng có khả năng cải thiện tư thế bằng cách tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của các nhóm cơ. Giúp bạn có thể duy trì tư thế đứng và ngồi đúng cách, giảm thiểu căng thẳng cơ xương.
Hơn nữa, tập plank đều đặn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp cốt lõi, hỗ trợ ổn định cột sống và giảm nguy cơ đau lưng do căng cơ.
Cuối cùng, bài tập này còn có lợi ích đối với sức khỏe tim mạch bằng cách cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sức chịu đựng của hệ tim mạch.
Tóm lại, tập plank không chỉ giúp bạn có một vóc dáng đẹp mà còn mang lại sức khỏe toàn diện cho cơ thể. Hãy thực hiện thường xuyên để cảm nhận những lợi ích này!
Plank có giảm mỡ bụng không
Plank có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là CÓ, plank hoàn toàn có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả nếu bạn tập luyện đúng cách và kiên trì. Plank tác động trực tiếp vào cơ bụng, cơ lưng và cơ hông, giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất. Từ đó hỗ trợ tiêu giảm mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng cứng đầu.
Tuy nhiên, plank chỉ là một phần trong “hành trình” chinh phục vóc dáng thon gọn. Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần kết hợp plank với chế độ ăn uống lành mạnh; giàu protein và chất xơ, hạn chế thức ăn nhanh và đồ ngọt. Đồng thời, bổ sung các bài tập cardio khác như chạy bộ, nhảy dây,… để tăng cường đốt cháy calo và thúc đẩy quá trình giảm mỡ.
Tập plank bao nhiêu phút một ngày
Thời gian tập plank hiệu quả phụ thuộc vào thể trạng và sức bền của mỗi người. Bạn nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây và tăng dần thời gian lên 1 phút, 2 phút mỗi hiệp.
Top 3 bài tập plank nâng cao đánh bay mỡ thừa
Plank cao kết hợp Plank thấp
Plank có giảm mỡ bụng không? NUEDU xin chia sẻ đến bạn cách thực hiện bài tập Plank cao kết hợp Plank thấp một cách chính xác và hiệu quả:
Bắt đầu ở tư thế plank cao: Đặt tay và chân xuống sàn nhà, với cánh tay thẳng và đặt cổ tay thẳng dọc xuống sàn nhà. Cơ thể nên thẳng hàng từ đầu đến gót chân, và cơ cốt lõi căng chắc.
Hạ thấp hông xuống gần sàn nhà: Dùng cơ cổ tay và cơ cơ thể để hạ hông xuống gần sàn nhà, giữ nguyên tư thế trong vài giây để cơ cơ thể được căng mạnh.
Quay trở lại tư thế plank cao: Dùng cơ cổ tay để đẩy hông lên trở lại tư thế ban đầu, với cơ thể vẫn giữ nguyên độ thẳng hàng từ đầu đến gót chân.
Lặp lại động tác: Tiếp tục lặp lại quá trình hạ và đẩy hông như trên trong một số lần lặp tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn.
Bài tập Side Plank
Để thực hiện bài tập Side Plank một cách chính xác và hiệu quả, bạn có thể làm theo các bước sau:
Bắt đầu nằm nghiêng người sang một bên trên sàn nhà, đặt cánh tay chống khuỷu xuống sàn.
Nâng hông lên khỏi sàn nhà, tạo thành một đường thẳng từ vai đến gót chân. Cơ thể của bạn cần phải thẳng hàng, đặc biệt là vùng cơ cơ thể và cơ cổ tay.
Giữ nguyên tư thế này trong vài giây để cơ cơ thể được căng chắc và làm việc hiệu quả.
Lặp lại động tác với bên kia bằng cách xoay cơ thể sang phía bên kia và thực hiện lại các bước từ 1 đến 3.
Lưu ý rằng, khi thực hiện bài tập Side Plank. Hãy tập trung vào giữ cho cơ thể thẳng hàng và không chế ngược lưng. Thực hiện đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho cơ cơ thể và cải thiện sự cân bằng.
Walking Plank
Plank có giảm mỡ bụng không? Walking Plank chính là bí quyết đánh tan mỡ thừa hiệu quả:
Walking Plank (Plank di chuyển) là biến thể nâng cao của bài tập Plank cơ bản. Mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt là khả năng đốt cháy calo và đánh tan mỡ thừa hiệu quả. Bài tập này tác động lên toàn bộ cơ thể, tăng cường sức mạnh cơ bắp cốt lõi, cải thiện tư thế và sự linh hoạt.
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế Plank cao: Nằm sấp, chống hai khuỷu tay xuống sàn nhà, vuông góc với vai. Hai bàn chân đặt song song nhau, mũi chân chống xuống sàn. Tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Di chuyển bàn tay về phía trước một bước: Giữ cơ thể ở tư thế Plank, di chuyển bàn tay trái một bước về phía trước. Đặt bàn tay xuống sàn nhà cách vai khoảng một bàn tay. Giữ cho cơ thể ở tư thế plank cao, đảm bảo hông không bị hạ xuống.
Di chuyển bàn chân trái về phía trước: Di chuyển bàn chân trái về phía trước, đặt bàn chân trái cạnh bàn tay trái. Giữ cho cơ thể ở tư thế plank cao, đảm bảo hông và lưng không bị cong.
Lặp lại động tác với bên kia: Di chuyển bàn tay phải về phía trước, đặt bàn tay phải xuống sàn nhà cách vai khoảng một bàn tay. Sau đó, di chuyển bàn chân phải về phía trước, đặt bàn chân phải cạnh bàn tay phải.
Tiếp tục di chuyển: Lặp lại động tác di chuyển bàn tay và bàn chân trái, phải xen kẽ nhau để tạo thành chuyển động “di chuyển” giống như đang đi bộ trên sàn nhà. Giữ cho cơ thể ở tư thế plank cao trong suốt quá trình thực hiện.
Lưu ý khi tập plank để giảm mỡ hiệu quả
Ở trên NUEDU đã chia sẻ tới bạn đọc về chủ đề plank có giảm mỡ bụng không. Để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tối đa khi tập plank, bạn cần chú ý đến các điều sau:
Kết hợp plank với chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập cardio khác như chạy bộ, đạp xe hay bơi lội. Chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn và giảm mỡ thừa nhanh chóng.
Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện plank để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ hiệu quả.
Đảm bảo có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi tập. Cơ bắp cần thời gian để phục hồi sau mỗi lần tập, đặc biệt là khi thực hiện các bài tập plank. Để tránh tình trạng quá tải cơ và chấn thương.
Tránh tập luyện khi cơ thể đang bị chấn thương hoặc trong trạng thái mệt mỏi quá mức. Việc tập luyện khi không đủ sức có thể gây tổn thương cho cơ thể và không mang lại kết quả như mong đợi.
Qua bài viết này, bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc “Plank có giảm mỡ bụng không?”. Plank là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng, cải thiện sức khỏe tổng thể và giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc.
Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần kiên trì tập luyện Plank mỗi ngày kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống khoa học. Bên cạnh đó, việc tập luyện đúng kỹ thuật cũng đóng vai trò quan trọng giúp bạn tối ưu hóa lợi ích của bài tập và tránh nguy cơ chấn thương.
Hiểu được điều này, NUEDU mang đến cho bạn khóa học PT GYM chuyên sâu. Hãy biến ước mơ về vóc dáng thon gọn và cơ thể khỏe mạnh thành hiện thực cùng NUEDU! Liên hệ ngay để được tư vấn và đăng ký khóa học PT GYM ngay hôm nay!