Russian Twist là gì? Bí quyết cho eo thon gọn, săn chắc

Russian Twist  là gì? 

Russian Twist – bài tập “vặn người kiểu Nga” – là một trong những động tác đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ dành cho vùng eo thon gọn và săn chắc. Bài tập này tác động trực tiếp đến cơ liên sườn, cơ bụng ngang và cơ xiên ngoài, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt là mỡ ở vùng eo, đồng thời tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho cơ thể.

Tại sao nên tập Russian Twist?

• Giảm mỡ thừa, đặc biệt là mỡ ở vùng eo: Russian Twist là bài tập đốt cháy calo hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc.
• Tăng cường sức mạnh cho cơ liên sườn, cơ bụng ngang và cơ xiên ngoài: Những nhóm cơ này đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định cột sống, cải thiện tư thế và giảm nguy cơ đau lưng.
• Tốt cho hệ tiêu hóa, tim mạch và hô hấp: Khi vặn người, bạn sẽ kích thích các cơ quan nội tạng, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đồng thời tăng cường lưu thông máu, tốt cho tim mạch và hô hấp.
• Tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể: Russian Twist giúp tăng cường sự linh hoạt của cột sống và khớp hông, đồng thời cải thiện khả năng vận động tổng thể.
• Dễ dàng thực hiện: Russian Twist là bài tập đơn giản, không cần dụng cụ hỗ trợ, và có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi.

Hướng dẫn thực hiện bài tập Russian Twist

• Nằm ngửa trên thảm, hai đầu gối gập vuông góc, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn.
• Nâng mông và thân người lên khỏi sàn, tạo thành tư thế chữ V.
• Hai tay đan vào nhau trước ngực, giữ thẳng cánh tay.
• Vặn người sang trái, đồng thời xoay hai đầu gối và hai hông sang phải.
• Hít vào khi vặn người.
• Trở về vị trí ban đầu và thở ra.
• Lặp lại động tác vặn người sang phải, đồng thời xoay hai đầu gối và hai hông sang trái.
• Tiếp tục thực hiện động tác luân phiên sang hai bên trái và phải trong 15-20 lần mỗi bên.

Lưu ý khi thực hiện bài tập russian twist

Giữ lưng thẳng

Đây là nguyên tắc quan trọng nhất khi tập Russian Twist. Việc giữ lưng thẳng giúp bảo vệ cột sống khỏi chấn thương và tối ưu hóa hiệu quả tác động lên cơ liên sườn và cơ bụng. Tránh cong lưng hay gù vai trong khi thực hiện động tác, điều này có thể dẫn đến đau lưng và ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.

Hít thở đều đặn, nhịp nhàng

Hít vào khi vặn người sang một bên và thở ra khi trở về vị trí ban đầu. Việc hít thở đúng cách giúp cung cấp oxy cho cơ bắp, tăng cường sức bền và giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn. Tránh nín thở trong khi thực hiện động tác, điều này có thể gây ra chóng mặt và ảnh hưởng đến hệ tim mạch.

Tập trung vào cơ bụng và cơ liên sườn

Khi thực hiện Russian Twist, hãy tập trung vào việc sử dụng cơ bụng và cơ liên sườn để vặn người. Tránh sử dụng lực từ vai hoặc tay, điều này có thể làm giảm hiệu quả bài tập và gây căng thẳng cho các khớp.

Tránh vặn người quá mạnh hoặc quá nhanh

Bắt đầu với tốc độ chậm và tăng dần khi bạn đã quen với động tác. Việc vặn người quá mạnh hoặc quá nhanh có thể dẫn đến mất kiểm soát và chấn thương.

Lắng nghe cơ thể

Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu bất kỳ lúc nào trong khi tập luyện, hãy ngừng tập và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Bài tập Russian Twist có thể được biến thể theo nhiều cách khác nhau để tăng cường độ khó và hiệu quả tập luyện.

• Russian Twist với tạ: Giữ một quả tạ nhẹ ở trước ngực khi thực hiện động tác.
• Russian Twist trên ghế: Ngồi trên ghế, hai chân đặt phẳng trên sàn, nghiêng người về sau và thực hiện động tác vặn người.
• Russian Twist với bóng tập: Kẹp một quả bóng tập giữa hai đầu gối khi thực hiện động tác.

Bạn đang lúng túng vì không biết cách tập luyện Russian Twist đúng cách? NUEDU mang đến giải pháp hoàn hảo cho bạn!

Bạn đang tập luyện Russian Twist mà lo lắng về kỹ thuật thực hiện đúng không? Bạn đừng lo! NUEDU có giải pháp hoàn hảo để bạn tập luyện một cách hiệu quả nhất. Đội ngũ giảng viên của chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn từng bước thực hiện đúng kỹ thuật, đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả tối ưu. Hãy cùng NUEDU chinh phục bài tập Russian Twist để có cơ bụng săn chắc và vóc dáng thon gọn nhé!

Hãy tham gia ngay khóa học PT Gym tại NUEDU để chinh phục Russian Twist và biến ước mơ về vóc dáng lý tưởng thành hiện thực!