Khi dự định mua một đôi giày thì cách đo size giày là một trong những yếu tố quan trọng nhất bạn cần quan tâm. Các thống kê chỉ ra rằng chỉ 14-25% trong số chúng ta đi giày đúng cỡ. Nếu bạn bị đau chân, chai sần hay bầm tím móng chân thì khả năng bạn đang đi một đôi giày sai cỡ. Hãy cùng tôi khám phá 5 bí mật sau đây để chọn 1 đôi giày phù hợp với bàn chân của bạn.
Bí mật 1: Cách chọn size giày không đúng làm giảm chất lượng cuộc sống
Đi size giày không đúng làm khả năng vận động
Nếu đôi giày của bạn liên tục làm đau chân bạn, thì nó là vật cản trở bạn. Các nghiên cứu cho thấy, phụ nữ bị các triệu chứng ở chân ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của họ nhiều hơn nam giới. Điều này có thể là do giày của phụ nữ thường không được thiết kế mang lại sự thoải mái như giày của nam giới.
Ngoài ra, đau chân và các bệnh về chân liên quan đến giày không vừa vặn có thể dẫn đến té ngã, giảm khả năng vận động, đặc biệt ở người lớn tuổi.
Đi giày không vừa có thể khiến chân đau và biến dạng
Một đánh giá khoa học năm 2018 về 18 nghiên cứu xem xét các vấn đề về giày và bàn chân đã phát hiện ra rằng những đôi giày không vừa vặn có liên quan đến tình trạng đau chân và các bệnh về chân, chẳng hạn như biến dạng ngón chân, chai sần và vết chai.
Không chỉ giày quá chật mới có thể dẫn đến đau và biến dạng. Trong một số trường hợp, hình dạng của giày có thể không phù hợp theo hình dạng bàn chân của bạn. Ví dụ, nếu bạn đã có một dạng dị tật nào đó ở bàn chân, thì những đôi giày có hình dạng trơn gây áp lực lên các vùng xương có hình dạng bất thường ở bàn chân của bạn có thể khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn.
Đen móng chân do đi size giày không đúng cỡ
Ảnh hưởng thần kinh đo đi không đúng size giày
Bệnh thần kinh ngoại vi là một tình trạng đau đớn với các triệu chứng như kim châm ở bàn chân và giảm khả năng cảm nhận vị trí của bàn chân trong không gian.
Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy, trong số những người lớn tuổi có tiền sử bị tổn thương ở chân, chẳng hạn như vết chai và vết chai , chỉ có 14% đi giày đúng cỡ. 37% dân số báo cáo có bằng chứng về bệnh thần kinh; giày chật có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh thần kinh bằng cách gây áp lực lên các dây thần kinh và có khả năng gây ra vết thương và vết loét do mất cảm giác do ma sát và áp lực.
Các tình trạng khác phổ biến hơn ở người lớn tuổi, có thể phối hợp với những đôi giày không vừa vặn để làm trầm trọng thêm cả triệu chứng và tiên lượng bệnh.
Bệnh thần kinh ngoại vi liên quan đến bệnh tiểu đường dẫn đến gần 100.000 ca cắt cụt chi mỗi năm ở Hoa Kỳ và là lý do mà những người mắc bệnh tiểu đường (cũng như các tình trạng bệnh lý khác) được khuyên không nên bỏ qua việc bỏng rát bàn chân hoặc tê ngón chân.
Bí mật 2: Dấu hiệu bạn đi không đúng size giày
Đau và khó chịu là một số dấu hiệu rõ ràng cho thấy giày của bạn không đúng cỡ, nhưng đôi khi điều đó không rõ ràng. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ vấn đề nào trong số này, có lẽ đã đến lúc kiểm tra cỡ giày của bạn:
-
Bầm tím trên móng chân của bạn:
-
Mất hoặc hư móng chân
-
Rộp
-
Vết chai
-
Kích ứng da quanh móng chân của bạn
Bí mật 3: Cách chọn size giày bắt đầu từ hiểu kích thước bàn chân bạn
Bước 1: Đo kích thước bàn chân
Đo kích thước bàn chân là bước đầu tiên bạn cần làm để tìm được một đôi giày như ý. Chỉ với một chiếc bút, 1 tờ giấy trắng là bạn đã có thể đo được kích thước bàn chân mình.
Một số lưu ý:
-
Chiều dài bàn chân xác định size giày, nhưng chiều rộng bàn chân cũng rất quan trọng trong việc tìm một đôi giày vừa vặn (các hãng giày có thể có các phiên bản độ rộng khác nhau theo bề rộng bàn chân).
-
Nên đo chân vào buổi chiều, vì đó là lúc bàn chân bạn giãn nở to nhất.
-
Nên đeo cả tất (vớ) khi đo chân nếu bạn mang tất khi đi giày.
-
Kích thước của chân to hơn được dùng để tìm size giày.
Cách chọn size giày bắt đầu từ đo kích thước bàn chân
Bước 2: Xác định kiểu bàn chân
-
Nhiều bạn trong số chúng ta không biết rằng những kiểu bàn chân khác nhau đòi hỏi những đôi giày khác nhau. Đi một số giày không phù hợp với kiểu bàn chân của bạn tăng nguy cơ dẫn đến các chấn thương bàn chân. Có ba kiểu bàn chân phổ biến nhất là bàn chân phẳng, bàn chân vòm cao và bàn chân trung tính (cân đối).
-
Khoảng 20% trong số chúng ta có bàn chân phẳng (bàn chân bẹt). Thông thương khi di chuyển bàn chân chúng ta có xu hướng cuộn từ mé ngoài chân vào trong. Đối với bàn chân bẹt có xu hướng cuộn từ vào quá mức, gây áp lực quá nhiều mé trong bàn chân. Đồng thời hệ cơ, gân liên tục phải chịu lực lớn do sự hỗ trợ từ hệ vòm kém. Một đôi giày phù hợp cần có cấu trúc chắc chắn, hỗ trợ mé trong bàn chân và hệ cơ dưới bàn chân..
-
Ngược lại, cũng có khoảng 20% dân số có bàn chân vòm rất cao. Khi di chuyển thì lực tác động nhiều lên mé ngoài bàn chân. Một đôi giày hỗ trợ sẽ có độ mềm, giảm tác động lực cho mé ngoài chân.
Các loại bàn chân khác nhau cần giày hỗ trợ khác nhau
Để xác định kiểu bàn chân bạn có thể thực hiện bài test đơn giản: nhúng bàn chân xuống nước rồi đặt lên tấm bìa hoặc đi trên sàn sẫm màu. Quan sát vết bàn chân trên đó để xác định kiểu bàn chân.
Với cả 2 bước trên bạn cũng có thể dễ dàng xác định được nếu ghé qua một cửa hàng giày có máy đo chân chuyên dụng. Bạn có thể tham khảo tại Cửa hàng DiepHM – Thế giới Chạy bộ.
Bí mật 4: Đọc bảng size giày từ các hãng
Trong trong những sai lầm phổ biến dẫn đến mọi người đi sai cỡ giày là lầm tưởng các hãng giày có cùng size giày. Thực tế các hãng giày khác nhau có cách sử dụng bảng size giày khác nhau. Size giày Nike khác với size giày Adidas.
Để tránh sai sót này trước tiên bạn cần hiểu cách quy ước bảng size giày của từng hãng. Các hãng giày như Nike, Saucony, Asics, New Balance, Puma sử dụng kích thước trong bảng size giày là chiều dài bên trong đôi giày. Trong khi đó các hãng như Adidas, Kailas, MBL chiều dài trong bảng size giày là kích thước chiều dài bàn chân bạn.
Cách chọn size giày theo mục đích sử dụng
Một đôi giày với mục đích sử dụng khác nhau thì kích thước yêu cầu sẽ khác nhau. Với giày chạy bộ thì kích thước của giày cần dư ra 1-1.5cm so với chiều dài bàn chân.
Bảng size giày Nike và bảng quy đổi size giày
Với chiều dài bàn chân 26.1cm, tôi sẽ cần 1 đôi giày chạy có chiều dài từ 27.1 đến 27.6 cm. Tra vào bảng size giày Nike thì đôi giày tôi cần chọn có size 43 (EU – Châu Âu, hay 9.5 size US – Mỹ).
Bảng size giày Nike và bảng quy đổi size giày
Bảng size giày Adidas và bảng quy đổi size giày
Với bảng size giày Adidas tôi sẽ tìm trực tiếp chiều dài bàn chân vào bảng size giày Adidas. Nếu không có kích thước vừa khít thì tôi sẽ chọn size giày lớn hơn gần nhất.
Size giày chạy bộ Adidas tôi cần chọn là size 42 ⅔ theo Châu Âu và size 9 theo size Mỹ.
Bảng size giày Adidas và bảng quy đổi size giày
Bí mật 5: Thử giày trên chân và kiểm tra
-
Đứng trong đôi giày. Ấn nhẹ vào phần mũi của giày để đảm bảo bạn có khoảng 1-1.5cm giữa ngón chân dài nhất và phần mũi của giày. Điều này cung cấp đủ chỗ cho bàn chân của bạn ấn về phía trước khi đi bộ hay chạy bộ. Ngọ nguậy ngón chân của bạn để đảm bảo có đủ chỗ.
-
Đi bộ xung quanh trong đôi giày để xác định xem cảm thấy thế nào. Gót giày có vừa khít không, có bị chụm hoặc tuột ra không? Mức độ thoải mái của đôi giày do chính bạn đánh giá.
-
Sờ bên trong giày xem có tem, đường may hoặc chất liệu nào khác có thể gây kích ứng cho bàn chân của bạn không.
-
Kiểm tra đế giày. Chúng có đủ chắc chắn để bảo vệ khỏi các vật sắc nhọn không? Hãy thử đi bộ trên bề mặt cứng cũng như thảm để xem cảm giác của giày trên cả hai.
Lời khuyên từ DiepHM
Có nhiều lý do có thể gây đau chân hay hay không vừa ý với một đôi giày. Tuy nhiên, bạn có thể hạn chế đáng kể nó nếu trang bị cho mình thêm chút hiểu biết trước khi chọn giày. Tìm một cửa hàng giày uy tín, trao đổi với họ và sắm cho mình đôi giày vừa vặn nhất.