Béo mặt và cằm là nỗi lo lắng của nhiều chị em. Làm thế nào để giảm béo mặt và nọng cằm nhanh chóng, hiệu quả? Đừng lo lắng, hãy theo dõi bài viết này cùng chúng tôi để tìm ra 15 cách giảm béo mặt và căm hiệu quả nhất ngay nhé!
1. Nguyên nhân dẫn đến béo mặt và cằm
Đâu là nguyên nhân khiến bạn muốn giảm béo mặt? Cùng tìm hiểu chi tiết với chúng tôi:
1.1 Gen di truyền
Gen di truyền sẽ quyết định hình dáng khuôn mặt bạn: thon dài, vuông, tròn, oval,…Một số người có vóc người thon thả mảnh mai nhưng khuôn mặt lại rất tròn, có một số người thân hình đậm nhưng mặt lại thon nhỏ. Mỡ mặt do di truyền vẫn có thể cải thiện được nếu như bạn kiên trì luyện tập theo các phương pháp khoa học nhé.
1.2 Tăng cân do chế độ dinh dưỡng chưa hợp lý
Nếu bạn nạp nhiều thức ăn hơn mức cơ thể cần, phần năng lượng dư thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ dự trữ. Không chỉ gây tích mỡ ở mặt, ở cằm mà còn tích mỡ toàn thân. Bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được điều này nếu đó là lí do gây mỡ mặt và cằm cho bạn.
1.3 Ít vận động
Giống như việc tăng cân do chế độ dinh dưỡng, việc ít vận động cũng góp phần làm tích tụ mỡ trên mặt và cằm, gây ra béo mặt. Đặc biệt đối với những người nằm nhiều và có thói quen nằm nghiêng để xem điện thoại, hoặc nằm chạm cằm xuống cổ, mỡ sẽ tích ngày càng nhiều hơn.
1.4 Lão hóa
Việc mất đi các collagen giúp cơ mặt đàn hồi góp phần không nhỏ gây nên mỡ mặt. Da mặt sẽ bị chảy xệ, gây nên nọng cằm.
=> Tham khảo 15 bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất tại :
2. Tại sao cần giảm béo mặt và cằm?
Mỡ mặt và cằm ảnh hưởng rất nhiều đến thẩm mỹ, bởi khuôn mặt là ấn tượng đầu tiên với người nhìn.
Nhiều chị em vóc người rất đẹp, thậm chí thanh mảnh, nhưng lại có “khuôn trăng đầy đặn”, khiến chị em kém tự tin. Mỡ mặt và cằm cũng che đi các đường nét thanh tú, bởi vậy sau khi giảm béo mặt thành công, nhiều người trông nét hơn hẳn, đẹp hơn và trẻ trung hơn rất nhiều.
3. Gợi ý 15 cách giảm béo mặt và cằm hiệu quả nhất
3.1 Giảm béo mặt bằng gừng
Gừng có chứa gingerol và shogaol giúp thúc đẩy phân hủy chất béo, ức chế chất béo tự nhiên. Các chị em sau sinh hẳn đã nghe nói đến công dụng của rượu gừng giúp tan mỡ bụng đúng không nào. Đối với giảm béo mặt và nọng cằm, gừng cũng có khả năng đánh tan mỡ nếu bạn massage đúng cách.
- Bước 1: Gừng rửa sạch, có thể cạo vỏ hoặc không, thái lát rồi giã nhỏ.
- Bước 2: Thoa phần gừng vừa giã lên mặt và massage nhẹ nhàng từ trên xuống dưới, theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
- Bước 3: Thực hiện hàng ngày vào buổi sáng và tối.
Lưu ý, trước khi sử dụng gừng lên mặt, bạn nên thử trước với vùng da trên cánh tay xem có bị dị ứng hay không.
3.2 Giảm béo mặt và cằm bằng muối tinh
Muối là nguyên liệu thiên nhiên tuyệt vời giúp tẩy tế bào chết hiệu quả. Tuy nhiên, còn một công dụng khác của muối mà không phải ai cũng biết, muối còn là một nguyên liệu giúp giảm béo mặt nhanh chóng.
Cách làm: Cho muối tinh sạch vào khăn bông sau đó hơ nóng trên bếp, hoặc rang nóng vừa phải rồi massage nhẹ nhàng lên vùng tích nhiều mỡ trên mặt và cằm từ 5 đến 10 phút.
Lưu ý: Muối không nên để quá nóng tránh bỏng da. Nên chọn muối hạt nhỏ mịn, không nên thô to dễ làm da bị xước.
3.3 Giảm béo mặt và cằm bằng đá viên lạnh
Đá viên lạnh được nhiều chị em sử dụng để làm giảm viêm, sưng do mụn, se khít lỗ chân lông. Một công dụng khác của đá viên đó chính là giảm béo mặt và cằm hiệu quả.
Cách thực hiện: Bạn cho đá viên vào khăn bông sạch và massage quanh vùng mỡ theo chiều kim đồng hồ.
Lưu ý: Đá viên phải là đá sạch, tốt nhất bạn nên làm đá viên bằng nước đun sôi để nguội, nếu làm đá bằng nguồn nước không vệ sinh dễ gây kích ứng da.
3.4 Massage giảm béo mặt và cằm với thìa
Thìa là một dụng cụ không thể thiếu trong căn bếp của chị em. Đây cũng là một dụng cụ massage thay cho con lăn đá massage khá hiệu quả trong việc giảm béo mặt đó.
- Bước 1: Thoa lên mặt một chút kem dưỡng da hoặc tinh dầu
- Bước 2: Lấy một chiếc thìa sứ, quay phần lõm vào trong, nhẹ nhàng vuốt từ cằm đến tai, tập trung vào phần nhiều mỡ.
- Bước 3: Làm đều đặn trong khoảng 1 phút và đổi bên.
3.5 Tập thể dục cho mặt giúp giảm béo mặt và cằm
Tập các bài tập cho vùng mặt không chỉ giúp làm giảm béo mặt mà còn giúp da mặt căng mịn hơn, săn chắc hơn.
Một số cách tập thể dục giảm mỡ mặt mà bạn có thể áp dụng như sau:
- Bài 1: Phồng má, sau đó lần lượt đẩy không khí từ bên má này sang bên má kia. Bài tập này giúp khuôn hàm bạn cử động nhiều, sẽ có tác dụng săn chắc, thon gọn hai bên hàm.
- Bài 2: Mở miệng to để nói chữ O và X. Tương tự như bài tập phồng má, động tác này cũng tác động nhiều vào phần hàm, giúp hàm và má săn chắc, thon gọn.
- Bài 3: Nâng cằm lên rồi hạ xuống khoảng 20 lần, bài tập đơn giản này giúp giảm béo mặt, cằm, ngăn chặn nọng cằm rất tốt.
- Bài 4: Mím môi chặt, cười tươi, nghiến chặt hai hàm răng vào nhau khoảng 10-15 giây.
» Tham khảo cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần đơn giản hiệu quả tại:
3.5 Thay đổi chế độ ăn uống
Mặt là một trong những nơi dễ dàng bị tích mỡ nhất. Có những cô nàng chân tay rất nhỏ nhưng lại có mỡ ở mặt, cằm, bụng,…đó là do chế độ ăn uống chưa khoa học dẫn đến dư thừa năng lượng. Tùy theo tạng người mà mỡ sẽ dễ bị tích tụ vào đâu nhất.
Bạn cần cắt giảm lượng đường và mỡ xấu trong chế độ ăn, đặc biệt tránh các món ăn đóng gói, snack, món ăn chế biến sẵn chứa nhiều chất phụ gia và bảo quản. Thay vào đó, hãy bổ sung thêm rau xanh, trái cây tươi để tăng cường vitamin, chất xơ cho cơ thể, ngăn tình trạng tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, protein cũng là một chất giúp cơ bắp săn chắc, tránh da mặt bị chảy xệ.
3.6 Giảm béo mặt bằng cần tây và cà rốt
Cần tây có hàm lượng chất xơ cao, ăn cần tây rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là giảm mỡ. Kết hợp cùng cà rốt, món sinh tố này sẽ mang lại hiệu quả giảm béo mặt và cả bụng rất hiệu quả.
Cách làm và sử dụng sinh tố cần tây cà rốt như sau:
- Cần tây, cà rốt rửa sạch, xắt miếng nhỏ
- Cho vào xay cùng với khoảng 200-300ml nước
- Chắt bã bỏ đi, ngày uống 1-2 cốc sinh tố
3.7 Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc sẽ giúp quá trình trao đổi chất được diễn ra hiệu quả, nhờ đó cơ thể tích ít mỡ hơn. Ngủ đủ giấc cũng giúp giảm căng thẳng lo âu – một nguyên nhân tiềm ẩn gây tích mỡ ở mặt và cằm mà nhiều chị em không để ý.
3.8 Uống đủ nước
Nước có tác dụng làm giảm lượng calo nạp vào và tăng cường quá trình trao đổi chất. Nó cũng giúp làm giảm sự lưu trữ của chất lỏng trên khuôn mặt bạn. Ngoài ra, nước còn giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, giúp giảm béo mặt và cằm hiệu quả.
3.9 Xông hơi
Đây là một liệu pháp dựa trên cơ chế thoát hơi nước để giảm béo mặt. Theo đó, năng lượng dư thừa sẽ được đào thải qua hai con đường: cacbonic trong hơi thở và nước thoát ra ngoài cơ thể (mồ hôi). Khi xông hơi vùng mặt, lượng nước nhất định sẽ thoát ra, từ đó giúp hạn chế mỡ mặt, cằm.
Cách làm: Bạn có thể xông hơi truyền thống bằng nước đun các loại thảo dược, hoặc làm nóng khăn mặt sau đó đắp lên vùng tích mỡ.
Lưu ý: Không nên xông nước quá nóng tránh bỏng da.
3.10 Nhai kẹo cao su
Nhai kẹo cao su cũng được coi là một bài tập giúp hàm thon gọn và săn chắc hơn, giảm béo mặt tốt. Bạn nên chọn kẹo cao su không đường để tránh tình trạng béo phì do sử dụng nhiều kẹo cao su nhé.
» Tìm hiểu Keto là gì? Cách áp dụng Keto diet giảm cân hiệu quả tại:
3.11 Bấm huyệt giảm mỡ mặt, cằm
Bấm huyệt giảm béo mặt sẽ dùng lực từ ngón tay tác động tới các huyệt đạo vùng cơ mặt.Cách làm này nhằm giúp tăng lưu thông máu, giúp da săn chắc, nhờ vậy mặt thon gọn hơn.
Các bước bấm huyệt như sau: (nếu bạn chưa từng bấm huyệt, hãy đi đến những cơ sở bấm huyệt uy tín để thực hiện)
- Bước 1: Dùng tay ấn và miết các ngón tay từ sau tai tới vùng dưới cổ
- Bước 2: Dùng các khớp ngón tay miết mạnh vùng trán từ trái sang phải và ngược lại
- Bước 3: Khớp ngón tay miết phần xương gò má xuôi về hướng cằm khoảng 5 lần
- Bước 4: Ngón trỏ và ngón cái đặt lên má giống như khi véo da
- Bước 5: Áp 2 lòng bàn tay vào má rồi mát xa nhẹ nhàng theo vòng tròn từ dưới lên
- Bước 6: Miết phần gò má bằng lực vừa phải theo hướng từ trong ra ngoài bằng các đầu ngón tay.
3.12 Sử dụng thực phẩm bổ sung giảm mỡ mặt
Thực phẩm bổ sung cung cấp những thành phần tự nhiên, lành tính ngoài việc giảm béo mặt còn thúc đẩy trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, an toàn.
3.13 Tập gym toàn thân
Nhiều nàng bị béo mặt do cơ thể đang trong trạng thái dư cân. Khi tập gym, phần mỡ sẽ bị đánh bay, tất nhiên sẽ bao gồm cả phần mỡ ở mặt, nọng cằm. Hãy lên lịch tập luyện khoa học, phù hợp và bạn sẽ nhanh chóng thấy vẻ ngoài được cải thiện đáng kể.
3.14 Can thiệp thẩm mỹ
Can thiệp thẩm mỹ hiện nay được nhiều chị em đón nhận bởi tính chuẩn xác cao, đúng mong muốn giảm béo mặ và yêu cầu, kết quả nhanh chóng, ngoài ra không phải tập luyện vất vả. Các dịch vụ hút mỡ hay gọt hàm, tiêm cằm vline ngày càng trở nên phổ biến hơn. Nếu chị em muốn can thiệp thẩm mỹ, hãy tìm hiểu thêm thông tin và lựa chọn các cơ sở thẩm mỹ uy tín nhé.
3.15 Chạy bộ
Chạy bộ là bài tập vô cùng tốt cho sức khỏe, mang tới nhiều lợi ích khác nhau bao gồm việc giảm mỡ toàn thân và giảm béo mặt. Hãy dành ra ít nhất 20-30p mỗi ngày để chạy bộ và bạn sẽ bất ngờ về lợi ích của chạy bộ đó !
» Tham khảo 25 lợi ích của việc chạy bộ tại đây:
Nếu bạn muốn giảm béo mặt và cằm mà không cần can thiệp thẩm mỹ, bạn cần có sự kiên trì. Những phương pháp tập luyện trên đều cần thời gian và sự kiên nhẫn. Trên đây là chia sẻ của chúng tôi dành cho bạn đọc về cách giảm béo mặt hiệu quả. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết !